Fitness for Cancer Survivors

Forskning understøtter fordelene ved motion for kunder, der har kræft her . R hvordan man bedst kan udnytte forskningen til programmering

Elleve år siden, personlig træner og fitness instruktør Judy Cerrito blev diagnosticeret med brystkræft. Da hun kiggede for en øvelse program til at hjælpe hende med at overvinde den smerte, stivhed og andre bivirkninger af behandlingen, kunne hun ikke finde noget specielt til brystkræft overlevende. Så så snart hun var tilbage på arbejde på YMCA of Greater Providence, Rhode Island, hun skabt noget selv.

Start Over, en øvelse program for brystkræft overlevende, har siden hjulpet hundredvis af kvinder genvinde funktion og velvære. Cerrito koordinerer også LIVESTRONG program på KFUM, et 12-ugers, små-gruppe program for mænd og kvinder med alle typer af kræft uddannelse. Så svært som det var at høre ordene Du har kræft, Jeg føler, jeg fik en gave, Cerrito siger. Jeg forstår nu, hvad så mange andre går igennem, og jeg m i stand til at hjælpe .

Denne artikel gennemgår beviser for, hvordan motion kan gavne kræft overlevende, samt mange af de udfordringer specifikke til at arbejde med denne population. Du vil lære, hvordan du kan bedst støtte kræft overlevende med at finde en øvelse program, der opfylder deres behov, eller endda komme i gang med at udvikle et program selv.

En lærenem Moment

I år næsten 1,5 millioner amerikanere vil høre disse skræmmende ord (Snowden 2009). Mange flere en i 2 mænd og 1 i 3 kvinder vil modtage en kræftdiagnose i deres levetid (Runowicz 2006). Den gode nyhed: kræft er ikke en dødsdom. For mange af de mest almindelige former for kræft herunder bryst-, prostata- og hudkræft de 5-årige overlevelsesrater efter et tidligt stadie diagnose er tæt på 90% eller højere (Ries m.fl. 2008)..

Som kræft overlevende står over for udfordringen at genvinde deres helbred er der voksende tegn på, at motion kan hjælpe. Desværre er de fleste kræft overlevende ikke er fysisk aktive. I en undersøgelse af mere end 114.000 canadiske voksne, færre end 22% af kræft overlevende udøver tilstrækkeligt (Courneya, Katzmarzyk Bacon 2008). Statistikkerne for amerikanerne er lige så dystre, med de fleste af de overlevende ikke akkumulerende de anbefalede 150 minutters aktivitet om ugen (Blanchard, Courneya Stein 2008).

Nicole Culos-Reed, ph.d., lektor i kinesiologi ved University of Calgary og grundlægger af Yoga trives program for kræft overlevende, mener, at fitness fagfolk kan spille en central rolle i at støtte en sund livsstil ændringer: Kræft er en lærenem øjeblik og et wake-up call. Det s reel mulighed for at hjælpe folk ændrer adfærd vi ved er afgørende for overlevelse .

Efterhånden som flere og flere læger anbefaler motion, mange kræft overlevende, ligesom Cerrito, vil være på udkig efter støtte fra fitness samfund . Og mange, igen ligesom Cerrito, vil have problemer med at finde dygtige undervisere, der kan arbejde med dem. Det værste der kan ske er nogen går ind i et træningscenter, siger han har kræft, og personalet siger, Åh, vi re ked af det, og rsquo; siger Culos-Reed. [Folk] don t vil have dig til at være ked af de vil have dig til at vide, hvad de skal gøre, hvordan at holde det sikkert og hvordan man arbejder med dem .

lever længere, Living Bedre

Efter chokket over diagnosen, en af ​​de første ting kræftpatienter ønsker at vide, er: Hvad kan jeg gøre for at sikre denne sygdom gør ikke t komme tilbage, og gør ikke t dræbe mig? Ifølge Culos-Reed, der også forsker om fordelene ved motion for kræft overlevende, Fysisk aktivitet er den største enkeltstående modificerbare risikofaktor kender vi at hindre en gentagelse

En nylig gennemgang i

British Journal of Sports Medicine

identificeret ni undersøgelser, der viser, at fysisk aktivitet reducerede risikoen for død i kræft overlevende (Irwin 2009). Mest slående var den konstatering, på tværs af en række undersøgelser, at 3 timer om ugen af ​​moderat intensitet øvelse var forbundet med en 50% 53% lavere risiko for død i brystkræft overlevende og en 39% 59% lavere risiko af død i tyktarmen kræft overlevende. Selv om andre former for kræft ikke er blevet undersøgt tilstrækkeligt til at drage stærke konklusioner, er der ingen grund til at tro, at motion ville ikke gavne folk med andre typer af kræft.

At leve længere er en stærk motivator, men livskvaliteten kan være lige så vigtig. En nylig national undersøgelse af mere end 9.000 kræft overlevende fundet, at for alle typer af kræft, møde de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet var associeret med en højere sundhedsrelateret livskvalitet, herunder færre smerter, færre vanskeligheder fuldfører daglige opgaver, bedre fysisk funktion og bedre generelle sundhed (Blanchard, Courneya Stein 2008).

Er Exercise Safe Under behandling?

Mange træningsprogrammer for kræft overlevende anbefaler, at deltagerne vente til efter operation, kemoterapi eller strålebehandling at begynde. en gennemgang af 22 studier fandt imidlertid, at motion under kræftbehandling kunne styrke immunsystemet og fysisk funktion og forbedre følgende symptomer og bivirkninger: angst, humørsvingninger, depression, træthed, søvnbesvær, smerter, kvalme, muskelsvaghed, nedsat knoglemineralindhold tæthed og dårlig kropssammensætning (Knols et al. 2005).

Culos-Reed, at næsten alle onkologer understøtter nu starter fysisk aktivitet, så snart patienterne er klar, også før eller under behandlingen noget hun siger, er en stor forandring i medicinsk udtalelse fra selv et årti siden. Hun anbefaler, at patienterne får så meget aktivitet som de kan under behandlingen, så længe de har clearance fra deres læge. Dette går nogle gange imod patienterne instinkter. Hvis de har fysiske bivirkninger og træthed, de tror, ​​de er nødt til at beskytte kroppen. De don t ønsker at understrege det, så de trækker sig tilbage og don t engagere

Men tyder på, at passende motion under behandlingen kan genoprette energi, ikke nedbryder det. En nylig metaanalyse af 28 studier 15, hvoraf undersøgte fysisk aktivitet under behandling fundet, at motion væsentligt forbedret træthed i kræft overlevende (Cramp Daniel 2008). En bred vifte af træningsformer, herunder hjerte-kar-motion (fx gåture, stationær cykling), styrketræning, fleksibilitet træning og yoga, hjulpet til at øge energi.

Margaret Zuccotti, en 40-årig mor til tre med stadie 4 brystkræft, er et perfekt eksempel på opholder aktiv under behandlingen. Lige fra starten, kører gjort kemo tåleligt, hun siger. Jeg løb eller gik de fleste dage i hele min 7 måneder af ugentlige behandlinger, og følte, at jeg aktivt går efter min kræft i mere end én måde Zuccotti har vundet de overlevende opdeling af Philadelphia Susan G. Komen Race for Cure 2 år i træk. Jeg er på Herceptin hver 3. uge fra nu og indtil for evigt, men jeg køre og konkurrere mit hjerte s indhold. Løb hjælper mig til at huske alt det, jeg er ud over at være en overlevende

finde styrke og support

Zuccotti s historie peger på en anden vigtig fordel:. Motion kan give kræft overlevende en fornemmelse af kontrol og positiv særbehandling. Doreen Puglisi, MS, grundlægger og program direktør for Pilates-baserede Pink Ribbon Program for brystkræft overlevende, siger, Det er én ting, de kan vælge at gøre det føles godt for dem. Alle andre valg kemo, kirurgi de [også] nødt til at gøre, men de don t føle sig godt. Du gør dem, fordi du vil overleve. Motion er den ene ting, der føles godt både fysisk og mentalt .

En anden vigtig fordel af træningsprogrammer for kræft overlevende er social støtte. Cerrito enig i, at de sociale aspekter holder folk kommer tilbage til Start Over programmet. Det s ikke en støttegruppe i sig selv, men et støttende miljø. Folk i programmet binding mellem hinanden, fordi de har så meget til fælles. Folk kan tage programmet for en 8-ugers session, men mange tager det igen og igen, og flere mennesker har taget det i årevis. Én kvinde s læge fortalte hende, hun d være på kemo for resten af ​​hendes liv. Hun var, men blev ved at komme til klassen. Da hun fik svagere, hun kom bare for at være med den støttende gruppe .

A Different Mindset

Arbejde med kræft overlevende kræver en anden tankegang end at arbejde med en almindelige befolkning. Richard T. Bomuld, MA, national direktør for certificering for American College of Sports Medicine, siger, Hvis du altid vil have din klient til at gøre fremskridt og gå videre og hurtigere, det gør ikke t altid ske, især under behandling Nogle gange kan en klient s evner vil forbedre, og nogle gange vil de falde. har så meget at blive justeret på flue under træningen, og træningsprogrammet vil variere fra dag til dag

Dette er en lektie, Andrea Hall, koordinator for HOPE [Healing Gennem Optimisme, persistens og Motion] Kræft Wellness på Baptist Hospital i Nashville, Tennessee, lært af erfaring. I første omgang forsøgte jeg at være alt for struktureret ved at have den 12-ugers plan alle lagt ud. Ikke længe efter, jeg lærte at skabe et program for den enkelte og tage det uge for uge. Hvis du har fem kvinder med brystkræft, vil de have helt anderledes sundhed historier, følelser, personligheder og baggrunde, og du bliver nødt til at skræddersy deres træning i overensstemmelse hermed .

Bomuld påpeger også, at en træner skal tænke over forskellige uddannelse resultater, når evaluering af programmet. En træner der er dybt investeret i [muskel] skulptur, kropssammensætning, målebånd at isn t den bedste måde at træne en kræft overlevende. En kræft træner skal investeres i livskvalitet, træthed, hvordan kunden føler 2 timer efter træning og næste morgen Ofte uddannelse Målet er enkelt: at føle sig bedre. Kræft overlevende er ikke sandsynligt, at være begejstret, når de vågner op næste morgen for øm til at flytte.

Puglisi, grundlægger af Pink Ribbon Program, enig i, at dette er den største forskel, når der arbejdes med kræft overlevende. Som personlige trænere, vi re uddannet til at motivere folk til at gøre ting, de måske ikke ønsker at gøre, og at skubbe. Med denne population, kan der være smerter og reelle begrænsninger. Du skal være i stand til at forstå, at denne population har begrænsninger, og det er ikke dovenskab .

Arbejde med overlevende betyder også at lære at håndtere følelser, når kunder får sygere. Cerrito siger, Det er hjerteskærende, når de don t gøre godt, når de dør, og du re sørgende. Det er en bestanddel af dette program. Vi taler med vores personale om dette, og vi har gjort ordninger, som de kan ringe en af ​​os, eller rådgivere, 24-7 .

Forståelse symptomer og bivirkninger

Symptomerne af kræft og bivirkninger af behandlingen er vidtrækkende (se sidebar fælles symptomer og bivirkninger under Cancer Recovery ). De påvirker hvilke kunder er i stand til at gøre sikkert, og hvad de har brug for fra en øvelse program. At arbejde med kræft overlevende i eller for nylig ud af behandling, skal du lære om de symptomer og bivirkninger, og hvordan man kan løse dem.

Tag for eksempel, lymfeødem, en opbygning af lymfe væske i arme eller ben, der er en almindelig bivirkning af stråling, kemoterapi eller kirurgi. Motion kan hjælpe Lymphedema men også gøre det værre, og forholdsregler er nødvendige for at undgå at skade en klient. Ifølge National Lymphedema Network (2008), aerobic, blide stretching og langsomme, gentagne bevægelser uden ekstra modstand kan være nyttige til at reducere eller forhindre Lymphedema. For at undgå skader, bør en komprimering tøjet bæres under træning for at forhindre yderligere hævelse. Kunder bør begynde modstand øvelse med en lav belastning, og fremskridt gradvist, så tilstrækkelig hvile mellem sæt. Aggressiv bør undgås strækning.

I praksis kan disse henstillinger se helt konservative. Cerrito siger, stedet for at gå på en maskine med en vægt på mindst 20 pounds, vi starter med 1-pund håndvægte. Hvis [klienter] gøre godt, måske næste uge eller så vi ll forsøge 2-pund vægte. Hvis der er nogen negative symptomer, såsom smerter, prikkende eller mere hævelse, så vi tilbage off .

En anden almindelig bivirkning af kemoterapi er kognitiv svækkelse hvad overlevende kalder kemo hjerne Chemo hjerne virkelig påvirker deres hukommelse og motorik, siger Hall. De re klar over det, og vil ofte joke om det eller få virkelig frustreret. Jeg er meget tålmodig med dem og prøve mit bedste for at gøre træning en positiv oplevelse Cerrito enig i, at tålmodighed er nøglen. Hvis du re underviser en, hvordan man bruger en bestemt type udstyr, kan du t forventer dem til at huske, hvordan man bruger det i løbet af næste session. Måske de vil, men være klar til forsigtigt at vise dem igen .

Træthed, den mest almindelige bivirkning af kræftbehandlingen, kan være ganske ulig den slags træthed de fleste af os er bekendt med. Laura Thatcher, MS, træningsfysiolog for Cancer Wellness Program på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio, siger, Under behandlingen individer har et andet niveau af træthed. Det er ikke træthed af jeg havde en hård dag på arbejdet, men mere som, jeg er helt udmattet Du skal være opmærksom på, at på visse dage efter deres behandling, kan de ikke være i stand til selv at komme tæt på, hvad de normalt ville gøre, Hendes program hjælper overlevende finde deres ny normal og overvinde eventuelle frustrationer, der opstår, hvis de ikke kan gøre så meget, som de kunne før diagnosen. Vi minder dem om, at de vil komme der til sidst, men vi er nødt til gradvist opbygge deres udholdenhed .

Lymphedema, kemo hjerne og træthed er blot nogle få af de nye udfordringer, du vil støde på, når uddannelsen kræft overlevende. Af denne grund er det vigtigt at blive fortrolig med de mest almindelige symptomer og bivirkninger, og til at undersøge den bedste praksis for hver.

Tilslutning med Cancer Support Community

Ingen program for kræft overlevende kan lykkes uden at være tilsluttet det lokale kræft support samfund. Puglisi, grundlægger af Pink Ribbon Program, rådgiver, Nå ud til alle kræft støttegrupper. Bed om at komme og give en 10-minutters klassen. Vis dem nogle siddende øvelser. Tal om, hvordan behandlingen kan ændre kroppen, og hvordan motion kan hjælpe dem tilbage til forbehandling funktion

Puglisi opfordrer også instruktører til at præsentere sig selv til medicinske fagfolk, såsom stråling onkologer og plastikkirurger. Mange instruktører føler sig ubehageligt at nå ud til det medicinske samfund, men nøglen til et program s succes er networking. Med denne population, kan du t bare sætte en annonce i avisen Hun foreslår at gøre præsentationer, ikke bare til læger, men til alle, i stand til at henvise kræft overlevende. For eksempel, at patienten pleje koordinator på plastikkirurg kan kontor have mere tid end den læge for at diskutere fordelene ved postsurgery motion.

fremme varig, positiv forandring

Ifølge Culos-Reed, en 8-ugers træningsprogram kan være en stor succes, men vedligeholdelse er en kæmpe udfordring Der er mange ting, du kan gøre for at understøtte engagement. tilskynde [klienter] for at gøre den form for motion, de ønsker at gøre, hun anbefaler. Lægen kan sige walking er godt for dig, men medmindre du nyder det, det gør ikke t noget, fordi du vandt t gøre det .

Culos-Reed opfordrer også kunderne til at have en træning kammerat og rekruttere den sociale støtte, de har brug for at gøre udøve en prioritet. For eksempel Yoga trives programmet indbyder kræft overlevende til at bringe en støtteperson til klassen. Ligesom overlevende, pårørende ofte udmattede og stresset af erfaringerne fra kræftbehandling. De kan drage fordel af motion og samtidig støtte de overlevende i opholder aktiv og med denne støtte, kan overlevende være mere tilbøjelige til at fortsætte med at udøve efter programmet er slut.

Yoga Thrive program giver også deltagerne de værktøjer, de har brug for at arbejde ud på egen hånd. Vi giver dem en DVD, så de kan træne efter programmet slutter, siger Culos-Reed, og vi giver dem hjem-baserede udstyr ligesom bolde, bands og flashcards så de kan huske stillingerne trods kemo-hjerne tåge .

Cerrito snublede på en anden løsning på det vedligeholdelse problem, når kandidater af LIVESTRONG program begyndte at vise sig i KFUM, selv efter deres 12-ugers perioden sluttede. De arbejdede ud sammen med nuværende deltagere og tilbød dem støtte. Det har spredt sig til alle vores afdelinger. Så mange mennesker afslutte programmet, bliver medlemmer af Y og deltage i denne graduate klub. Vi hører igen og igen, at folk i dette program vil give tilbage. At være i denne kandidatuddannelse og mentoring nye mennesker betyder at give tilbage .

Kom godt i gang

Hvis du er interesseret i at arbejde med kræft overlevende, kan det være lettere at deltage i et eksisterende wellness eller fitness program end at starte din egen. Et program, der er oppe og køre kan endda give eller betale for din træning. Find ud af, hvad der er tilgængeligt ved at søge på nettet og kontakte lokale kræftcentre, wellness-centre og fitnesscentre. Overhold programmer i dit område. Deltag mere end én session for at få en fornemmelse af, hvordan træneren vurderer kunder behov på en daglig basis og tilpasser en session for at møde kunder behov.

Hvis et program ikke er tilgængelig i dit område, starte forbinder og leder efter muligheder for at samarbejde. Et fitnesscenter eller kræft supportcenter kan være interesseret i at sponsorere eller vært for et program. Nævn dine mål til din eksisterende kundebase du måske blive overrasket over at opdage, hvem blandt dem er kræft overlevende eller hvis liv er blevet berørt af kræft på andre måder. Disse kunder kan give dig feedback på dine ideer og hjælpe forbinde dig med organisationer, der kunne understøtte dit arbejde.

Vigtigst er din personlige engagement i denne population. Som Thatcher siger, Det er virkelig hjælper, hvis du har en passion for det. Disse deltagere kan se din passion, og de trives off det

Almindelige symptomer og bivirkninger under Cancer Recovery

Anæmi:

lavt indhold af ilt-transport af hæmoglobin eller en røde blodlegemer under normal; kan være forårsaget af både kræft og dens behandling, og kan give symptomer på træthed og depression.

Kardiopulmonær svaghed:

svækket hjerte- og respiratoriske funktion; kan skyldes nogle kræftbehandling. Kardiorespiratorisk motion kan forbedre funktion, men skal tilbydes på det niveau, behagelig at den enkelte

. Chemo hjerne :

den fælles betegnelse for kognitive svækkelser og hukommelsestab forbundet med kemoterapi; kan påvirke en klient s evne til at koncentrere sig og huske øvelser

Dehydrering:.

kan være forårsaget af selve behandlingen eller dens bivirkninger, såsom opkastning eller diarré. Hydration under træning er vigtig

Nedtrykthed:..

Kan omfatte følelser af sorg eller håbløshed, tab af glæde, og koncentrationsbesvær eller sover

Træthed:

en af ​​de mest almindelige symptomer på kræft og bivirkninger af kræftbehandling; skal tages i betragtning, når førende et træningspas eller anbefale hjem øvelse

Immunsystemet undertrykkelse:.

kan forekomme i en sådan grad under behandlingen, at engagere sig i akvatiske motion og besøge en offentlig gym med fælles udstyr og tæt kvartaler er kontraindiceret for nogle mennesker. Patienter bør spørge deres læge til clearance at udøve i en pool eller offentligt anlæg

Lymphedema:

en ophobning af lymfe væske, der forårsager hævelse i arme eller ben en mulig bivirkning af stråling. , kemoterapi eller kirurgisk fjernelse af lymfeknuder. Lymphedema kan blive hjulpet eller forværret af motion; forsigtighed er påkrævet

Muskel svaghed eller ubalancer:.

almindelige bivirkninger af stråling, kemoterapi og kirurgi; kan forbedres gennem målrettet, blid stretching og modstand øvelser, at udviklingen over tid

Kvalme:.

en almindelig bivirkning af kemoterapi og stråling; kan forstyrre appetit, energi og livskvalitet

Perifer neuropati:.

prikken, brændende, følelsesløshed, smerter eller andre usædvanlige fornemmelser, der kan vare efter kemoterapi; kan forringe koordinering og gøre udøve ubehageligt eller vanskeligere

Reduceret knoglemineraltæthed:..

en mulig bivirkning af kemoterapi, der kan øge risikoen for fraktur under træning eller daglige aktiviteter

Sarcopenic fedme:

en stigning i fedtvæv med et tab af muskelmassen en mulig bivirkning af kemoterapi og hormonbehandling. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre kroppens sammensætning i kræft overlevende. *

* Beviser citeret i denne artikel antyder, at motion kan forbedre eller reducere dette symptom /bivirkning.

Besøg www.cancersymptoms.org for mere information om almindelige symptomer og bivirkninger. Yderligere kilde:? Sprod 2009.

Hvad s den bedste øvelse for Cancer Survivors

Der er ikke meget dokumentation for, at en hvilken som helst form for motion er bedre end andre for kræft overlevende. Den eksisterende forskning understøtter fordelene ved en lang række forskellige træningsformer, fra hjerte-kar-træning til yoga. Sagt, en 2006 gennemgang af Conn et al. fandt, at næsten alle overvåget motion interventioner for kræft overlevende omfattede en form for aerob træning (fx gåture, løbebånd, stationær cykling). De fleste interventioner blev designet til at give moderat intensitet motion (30% 70% VO

2max). Omkring halvdelen af ​​de programmer, der følger styrketræning og fleksibilitet uddannelse. Indgreb tendens til at være 10 uger eller længere, med tre sessioner om ugen. Resultaterne på sind-krop tilgange er ikke så langt sammen som forskning i mere traditionelle fitness tilgange. Men en 2009 gennemgang af Smith og Pukall fundet nogle positive tegn på, at yoga kunne forbedre sundhedsrelateret livskvalitet, stress og humør i kræft overlevende.

næste skridt

Oplysningerne i denne artikel vil hjælpe dig med at forstå de fordele og udfordringer ved fysisk aktivitet for kræft overlevende. For at blive fuldt uddannet i specifikke strategier for kræft overlevende vurdering og motion, kan følgende ressourcer hjælpe dig med at tage det næste skridt.

American College of Sports Medicine, www.acsm .org,

tilbyder en certificeret kræft øvelse træner (CET) speciale certifikat og giver workshops, læsning anbefalinger og online webinarer at forberede sig til eksamen.

cancer Exercise Training Institute, www.thecancerspecialist .com,

tilbyder workshops og hjem uddannelser.

OM Yoga, www.omyoga.com /teachertraining /2008 /SurvivorTT.htm,

tilbyder en 45-timers træningsprogram i hvordan man underviser yoga til kræft overlevende.

The Pink Ribbon Program, www.pinkribbonprogram.com,

tilbyder en 2-dages uddannelse til at undervise en post-operation opsving træning for brystkræft overlevende.

The Rocky Mountain cancer Rehabilitation Institute, www.unco.edu/rmcri,

tilbyder en 1-uges kræft øvelse specialist kursus.

Yoga Bear, www.yogabear.org,

forbinder kræft overlevende med gratis yoga klasser på studier rundt om i USA.

American Cancer Society fysisk aktivitet og ernæring retningslinjer for Cancer Survivors

Kast dig ud i mindst 30 minutter, og helst 45 60 minutter, af moderat-til-kraftig aktivitet 5 eller flere dage om ugen

Balance kalorieindtag med fysisk aktivitet

Opnå og /eller opretholde en sund vægt.

Spis fem eller flere portioner af grøntsager og frugter hver dag.

Vælg fuldkorn løbet forarbejdede kerner.

Begræns forbruget af forarbejdede og rødt kød.

Begræns alkohol til én drink om dagen for kvinder eller to om dagen for mænd.

Opfyldelse af disse retningslinjer (Doyle et al. 2006) kan være ganske udfordrende for dine kunder. En undersøgelse foretaget af American Cancer Society fandt, at størstedelen af ​​kræft efterladte ikke opfylder de retningslinjer for fysisk aktivitet, og kun 5% opfylder retningslinjerne for både fysisk aktivitet og ernæring (Blanchard, Courneya Stein 2008). Nicole Culos-Reed, ph.d., lektor i kinesiologi ved University of Calgary og grundlægger af Yoga trives program for kræft overlevende, anbefaler, at disse retningslinjer den ultimative mål, men ikke en alt-eller-intet efterspørgsel. Det skal være en gradvis progression. Hvis de forsøger 30 minutter og er ømme næste dag, kan de beslutte, Det s det, I m gjort, jeg holde op Vi fortæller deltagerne, at 30 minutter om dagen er målet, men de kan ikke være der endnu. Fem minutter om dagen er okay. Ti minutter om dagen er okay

Inspirer verden til Fitness

: Sunde-Steps

/Den Lebed metoden

I 1980 Sherry Lebed Davis var ikke tænker lancere en verdensomspændende program for brystkræft overlevende. Hun ønskede at hjælpe bare én person: hendes mor. Lebed Davis, en tidligere professionel danser og ejer af to danseskoler, og hendes to brødre, begge læger, var bekymrede for, hvordan deres mor var helbredelse af brystkræft kirurgi. De gået sammen om at skabe en dans-baserede terapeutiske praksis, der ville hjælpe deres mor komme sig de fysiske og følelsesmæssige bivirkninger af kræftbehandling. De forenklede dans bevægelser fokuseret på at forbedre lymfe-systemet funktion, balance, vifte af bevægelse, styrke og udholdenhed. Nøje udvalgt musik og rekvisitter herunder hatte, boaer og tørklæder . Bragt i den helbredende elementer af leg og glæde

Forsøget sammen med sin mor s opsving var så vellykket, at hendes mor s læge, leder af kræft center på Albert Einstein Medical center i Philadelphia, bad Lebed Davis at præsentere programmet for kræft center kirurger. Programmet blev hurtigt standardbehandling for hver kvinde behandlet for brystkræft i centrum. Forskning har vist, at blandt brystkræft overlevende, den metode reducerede hævelse; øget energi niveau, vifte af bevægelse og fleksibilitet; og nedsat depression.

For 10 år, Lebed Davis fortsatte med at undervise i programmet derefter kaldet Lebed Method på to hospitaler i Philadelphia. Da hun flyttede til Seattle, troede hun, at hun forlader metoden bag. Men i 1996 blev hun diagnosticeret med brystkræft selv. Da hun gik igennem en vanskelig opsving, hendes bror Marc mindede hende om deres program. Han fortalte hende at bringe det tilbage, denne gang for sin egen helbredelse.

Det var push Lebed Davis havde brug for, ikke bare bringe at bakke programmet, men at udvide den og tilbyde det til verden. Hun begyndte at undervise i seks lokale hospitaler, og som ordet kom ud, begyndte folk fra hele USA spørge, hvordan de kunne lære metoden. Så Lebed Davis og hendes bror Marc Lebed lanceret en læreruddannelsen.

Selv om programmet er designet til kræft overlevende, klasserne forudsat sådan en værdifuld erfaring lettilgængelige, sjov og healing på mange niveauer at personer med andre sundhedsmæssige udfordringer holdes beder om at slutte sig til klasserne. Dette førte Lebed Davis for at udvide den metode, og med sin bror, hun udviklede specialiserede programmer for andre forhold, herunder multipel sklerose, kronisk træthedssyndrom, Parkinsons s sygdom og diabetes, samt et program for børn med kræft eller handicap. Sunde-Steps blev sat til navnet på det program, som afspejler den nye, bredere vifte af sin mission.

Sunde-Steps /Den Lebed metoden tilbydes nu i mere end 700 lokationer. Programmet findes i 14 lande bortset fra USA, med 18.000 klasser finder sted hver uge. Lebed Davis siger, Vores program er virkelig for særlige populationer nu. Så mange mennesker er udeladt af fitness markedet. I ve set elever forlader selv grundlæggende fitness klasser grædende fordi de troede, det var den ene ting, de d være i stand til at gøre, men de kunne ikke t. Det er noget alle kan gøre. Der er for mange mennesker med sygdomme eller kroniske lidelser, der har brug fitness. Vi shouldn t forlade folk ud. . Det s for vigtig

Læs mere om Lebed Davis s program gennem følgende ressourcer:

The Lebed Metode: Fokus på helbredelse gennem Terapeutisk Motion og bevægelse,

DVD af Sherry Lebed Davis og Michelle Mansfield (2006)

Trives efter Breast Cancer: Essential Healing Øvelser for krop og sind,

af Sherry Lebed Davis, Stephanie Gunning, Ann Campbell og David Ehlert (Broadway 2002)

www.lebedmethod.com Vejviser