Cardio vs Resistance

Visse diabetesrelaterede kontroverser får udbredt dækning i medierne: low-carb vs. fedtfattig kost, lægemiddelsikkerhed, stram blodsukkerregulering. Motion er sjældnere et emne af kontroverser; mens fordelene ved forskellige kostvaner er parset uden ende, er motion ofte blot betragtes, godt, godt. Der kan være en god grund til denne uoverensstemmelse: Alle har til at spise og generelt spiser nok, mens undersøgelser viser konsekvent, at de fleste mennesker med diabetes, især type 2-diabetes, ikke får den anbefalede mængde motion. For de fleste mennesker, at få det maksimale udbytte af motion er en bekymring sekundær til at finde måder at bare komme op og bevæger sig mere regelmæssigt

Men når du har besluttet at motion, opstår et indlysende spørgsmål:. Hvad skal jeg gøre ? Mange mennesker antager, at aerob, eller kardiovaskulær, motion der hæver puls for en længere periode er sorten vigtigst for deres helbred. Men der er også vist sundhedsmæssige fordele fra modstand øvelse, som indebærer at sætte stress på muskelgrupper ved hjælp af vægte, modstand bands, eller ens egen kropsvægt. ? (Andre former for motion, såsom anaerob som involverer hæve pulsen i intense, korte byger . Og fleksibilitet-building øvelser, er mindre veldokumenterede) Hvor vigtigt er altså hver type

En nylig undersøgelse, hvis resultater blev præsenteret på fedme Society 2010 videnskabelige møde i San Diego, viste måske ikke overraskende at en blanding af aerobe og modstand øvelse var overlegen i forhold til enten form for motion alene hos mennesker med type 2-diabetes, i hvert fald når HbA1c-niveau var bekymret. Ifølge en artikel offentliggjort i

Endocrine dag

undersøgelsen kendt som Sundhedsmæssige fordele af aerob og styrketræning i Personer med type 2-diabetes, eller HART-D tildeles tilfældigt en af ​​fire motion regimer til hver af sine 262 deltagere, der var mænd og kvinder i alderen 30 75 med type 2-diabetes. De fire regimer blev overvåget aerob træning, overvåget modstand uddannelse, overvåget aerob plus styrketræning, og selvstyret motion (kontrolgruppen, mod hvilken alle de andre blev sammenlignet). Hver regime var designet til at give deltagerne mindst 150 minutters motion om ugen. Efter ni måneder, den aerobe-plus-resistens gruppen oplevede en HbA1c-niveau 0,20% lavere i gennemsnit end ved starten af ​​undersøgelsen. Den aerobe-eneste gruppe oplevede en 0,16% fald, og modstanden-eneste gruppe oplevede et fald 0,08% (for lille til at være statistisk signifikant). Den selv-guidede gruppe, ved sammenligning, så en 0,24% HbA1c stigning.

Et bemærkelsesværdigt aspekt af dette studie design er, at det studerede motion regimer af lignende varigheder, med den type, men ikke samlede mængde formålsbestemte motion varierende fra gruppe til gruppe. I modsætning hertil en undersøgelse fra 2007 om øvelse i mennesker med type 2-diabetes tildelt fuld aerobe og modstand regimer til sin aerobe-plus-modstandsgruppe, hvilket betyder at de var på gym for dobbelt så længe som de andre grupper. For folk beslutter, hvordan at afsætte knappe tid til motion, denne ældre undersøgelse var derfor måske mindre anvendelig end den nye. Men ikke alle beviser favoriserer aerob og styrketræning for alle. En undersøgelse fra University of London (UK) udgivet tidligere på året, der er designet til at teste hvilke former for motion hjælpe med at forhindre type 2-diabetes, fandt, at ca. 20% af deltagerne fået nogen målelig fordel af aerobe motion.

Hvad tror du finder du undersøgelser af de relative fordele ved aerob og styrketræning for at være nyttige, når du planlægger din egen træning? Har du finder en form for motion eller anden sjovere eller håndterbare, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil følge op med motion planer? Har du fundet nogle former for motion for at være mere eller mindre gavnligt for dit helbred? Er der nogen foretrukne former for motion, du gerne vil dele? Efterlad en kommentar nedenfor!