Winning Mental Strategier for vægttab

Realistiske forventninger føre til varige livsstilsændringer. Af Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

WebMD Vægttab Clinic-Feature Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD Denne artikel er fra WebMD Arkiv

WebMD arkiver indhold efter 2 år til sikre, at vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

“> WebMD Feature Arkiv

hvad holder dig fra at tabe med succes? Chancerne er, det er ikke lige, hvad du spiser, og hvor meget (eller hvor lidt) du træner. for de fleste mennesker, en stor del af problemet er, hvordan de tror om deres mad, deres motion, og sig selv.

(Not So) Great Expectations

livets største belastninger kommer fra uopfyldte forventninger. Her er, forventer at miste netop 2,5 pounds per uge. Hvor har du den fra? Udvikle realistiske forventninger. De fleste mennesker, der er 20 til 50 pounds overvægt kan regne med at kaste en til to pounds per uge, hvis de er på toppen af ​​deres spil. (Men vi er ikke altid på toppen af ​​vores spil. Mere om det senere.) Du får ophidset og ønsker at tage sig af dette problem på én gang, og det er ikke hvad det handler om. Lær at tage vægten står mål med, hvad din krop kan give dig.

Du kan sige, “Peeke, det er for langsomt. Jeg ønsker at gøre det hurtigere.” Nå, så vil du lide. Med genveje, vil jeg garantere dig konsekvenser – konsekvenser, du ikke ønsker. Genveje giver dig konsekvenser, tålmodighed giver du fremskridt.

omgruppere og Recover

Nu, lad os tale om, hvordan man håndterer det, når du ikke er på toppen af ​​dit spil. Livet sker. Måske du laver meget godt og har mistet 10 pounds af de 50, du forsøger at tabe. Så livet hits. Din mor bliver syg, din mand bliver deprimeret, eller du har alvorlige problemer på arbejdspladsen. Da livet har forhindringer, forventer dem. Hvis du gør, vil du være langt bedre rustet til at håndtere dem. Folk, der gør bedst ved at opretholde en sund kropsvægt over tid er mennesker, jeg kalder “master regroupers.”

Hvordan omgruppere? Først forventer at have flere starter. Måske du gjorde ret godt i denne uge, men derefter vinter hit og det dræbte dine planer for at udøve udenfor. Når noget kommer sammen, ikke føler håbløs, hjælpeløs, besejret. Har i bagsiden af ​​dit sind en plan A, B og C. A er vidunderlig, B er OK, og C er ikke så stor, men det vil gøre. En kunne være en smuk tur udenfor, B kunne være, “hvis det sner, vil jeg være på løbebåndet i fitnesscentret.” C kunne være, “Hvis jeg ikke kan få til gymnastik, vil jeg klatre op ad trappen hjemme i 20 minutter.” Det er de mennesker, der er lammet i plan A, der falder fra hinanden. De finder det umuligt at opretholde nogen form for livsstilsændring.