Hvordan Golfspillere kan klare Tilbage Pain

Many golfspillere opleve smerte tilbage. Den golf swing er en unaturlig bevægelse, der kan forårsage nogle usædvanlige belastninger. I nogle tilfælde har golf ikke nødvendigvis forårsage smerte, men et golfsving kan forværre gamle skader og eskalerer stivhed i smertefulde spasmer.

Jeg har sjældent gjort det gennem en sæson uden at opleve mindst én anfald af rygsmerter fra golf. Der har været gange har det været så alvorlige, at jeg troede, jeg måske nødt til at opgive sporten. Men over tid, har jeg fundet et par ting, der hjælper mig golf smerte fri og, hvis jeg gør opleve nogle smerter, hastighed opsving. Selvfølgelig disse tips er beregnet til personer, der oplever smerter fra de normale belastninger, der kommer fra deltagelse i sport og er ikke beregnet til folk, der har skader eller er ved at komme fra kroniske tilstande.

En. Trænings

Et par år siden kørte jeg på tværs af et regime udviklet af Dr. Chico Caldwell, professor ved University of Iowa. Denne serie af øvelser var ikke udviklet til golf specifikt, men er en samlet styrke og fleksibilitet program. Alligevel har jeg fundet det at være yderst gavnligt for at undgå rygsmerter ved at holde maven og rygmuskler tonet. Hele række øvelser tager omkring en time. To gange om ugen synes at være nok frekvens til at opretholde muskeltonus. Ingen udstyr er nødvendig.

To. Pre-game Warm-up

jeg personligt tror ikke strække kolde muskler gør meget godt. Det er nødvendigt at få kolde muskler varmet op og den eneste måde at gøre dette på er bevægelse. Tag en klub og svinge det som et baseballbat frem og tilbage, indtil du pustede lidt, så tag nogle nemme praksis gynger, så gå gennem din stretching rutine.

Tre. Take It Easy på Driving Range

Jeg er altid fristende at nå til chaufføren, fordi du ved, at at alle vigtige drev på første tee kommer op i et par minutter. Men du vil gerne gøre bedre, hvis du varme op ved at ramme nogle nemme skud med din seks jern.

4. Walk

Det kan synes counter intuitive, men jeg har færre problemer med min ryg, når jeg går kurset, end når jeg bruger en vogn. Hvis du skal bruge en vogn, på grund af kursus eller turneringens regler, skal du sørge for at strække, når du komme ud og gå rundt så meget som muligt.

5. Hvil

Meget ofte jeg vil ikke mærke nogen smerte under et spil, men vil opleve det næste dag, når jeg rider min cykel eller arbejder i haven. Tager det let mellem spil vil falde udbrud af rygsmerter. Hvis du skal gøre nogle løft, bruge ekstra forsigtighed efter en runde golf.

Ved at være opmærksom på disse ting, bør du være i stand til at spille uden gulping håndfulde af ibuprofen. Men selvfølgelig, det er bare nogle sunde fornuft råd fra en spiller til en anden, og er ikke en erstatning for professionel hjælp. Hvis du oplever løbende smerte, konsultere en professionel.