Hvorfor Mindfulness Works

Jeg elskede at læse Diane Fennell brik i sidste uge på de positive effekter af mindfulness praksis for håndtering af blodsukker. Som en person med en (alt for inkonsekvent) meditationspraksis, har jeg følt i årevis, at mine tal synes at være mere stabil, når jeg mediterer. Hendes stykke gjorde et fantastisk stykke arbejde for at forklare den fysiologiske mekanisme for, hvorfor mindfulness praksis kan være så nyttige, som en sådan praksis reducerer stress og de ledsagende stresshormoner som kortisol, der er

designet af naturen

at ophøje blodsukker i opfattet farlige situationer (du brug for den ekstra energi, hvis du kommer til at løbe fra en tiger, og selvom vi intellektuelt føle en forskel mellem liv og død stress situationer og følelsesmæssig stress, behøver vores kroppe ikke vi reagerer på 21st århundrede problemer med en stress reaktion system designet til jæger-samler periode af den menneskelige evolution, når outrunning tigre var en praktisk, daglig færdighed).

Mindfulness ikke bare arbejde på et fysiologisk niveau, dog. Efter at have læst hendes stykke, jeg kom til at tænke på, hvordan mindfulness praksis udspiller sig i det daglige liv i en Diabetian, og jeg troede, at jeg ville dele nogle af disse tanker med dig i dag, og inviterer dig til at dele dine egne observationer i kommentarerne. Jeg ville elske at høre læsernes erfaringer, forslag og ideer om emnet.

Positiv feedback loop

En positiv spiral er ikke en serie af selvstændige påstande. Den “positive” i dette tilfælde henviser blot til noget er

generative.

Slutresultatet kan være positivt eller negativt. Et eksempel fandt jeg online til en positiv spiral med et negativt resultat var dette:

1. Klimaændringerne rejser temperatures.2. Folk bruger mere klimaanlæg for at modvirke stigende temperatures.3. Det øgede energiforbrug forårsager en stigning i udledning af kuldioxid, yderligere påvirker klimaet change.4. Og vi er tilbage til nummer et

Så det er en positiv feedback loop det er en selvbærende sæt af begivenheder eller handlinger, der driver sig selv frem, og har tendens til at vokse med tiden. Jeg tror mindfulness praksis er et godt eksempel på en positiv spiral med et positivt resultat. Bortset fra alle de vidunderlige fysiologiske virkninger, skaber det et mønster af forbedret adfærd, især for dem af os beskæftiger sig med en daglig udfordring som diabetes. Det kan gå noget som dette:

1. En mindfulness praksis reducerer stress.2. Den reducerede stress hjælper os med klare vores tænkning og være mere present.3. Klarere tænkning og være til stede hjælper os med at træffe bedre valg i hele vores dag, hvilket fører til bedre resultater med vores blod sugar.4. Blandt disse “bedre valg” vil være valg til at fortsætte i vores mindfulness practice.5. Og vi er tilbage som nummer et igen.

ro midt i stormen

Selv hvis vi etablere en positiv feedback loop, høje tal, og uventede resultater stadig ske. De kan være mindre

sandsynligt,

og ske mindre hyppigt, men nogle gange kroppen bare reagerer på sjove måder. . Og en konsekvent mindfulness praksis er blandt de

mest effektive redskaber, vi har

at håndtere disse irriterende udsving

Mindfulness indebærer følgende frem for alt:

• Være til stede med hvad IS (vores højt blodsukker), i stedet for at jagte, hvad vi ønsker var sandt (vores forventede blodsukker).

• Forståelse, at eksterne begivenheder og informationer (og dette omfatter en blodsukkerniveau) er midlertidige, og derfor en dårlig kilde til trøst, ligevægt, og en følelse af fred.

• Måske vigtigst af alt, forståelse for, at vores følelsesmæssige, stress-fyldte reaktion på dårlige resultater er helt ved valg.

nu, lad mig pakke det sidste for et minut. Jeg ved, hvordan det lyder. Det lyder latterligt, og for en person kæmper alvorlige konsekvenser, alvorlige medicinske problemer, eller alvorlige traumer, kan det lyde ligefrem fornærmende. Men jeg prøver ikke at antyde, at oplevelsen af ​​PAIN er ikke reel. Smerte eksisterer på sin egen, ren og enkel. Hvad jeg siger, og det har vist sig sandt i mit eget liv gennem en række gode tider, dårlige tider, håbefulde tider, og ekstremt smertefulde tider, er, at vi har en stærk tendens til at tage vores smerte og

forstørre det.

vi oplever smerte, men så reagerer vi på det, vi forsøger at løbe fra det, vi trække væk fra det vi gør det stik modsatte af regel nummer et ovenfor. Og hvad vi undlader at se, er, at ved at skubbe mod smerter, vi øge sin magt (fordi vores handlinger er fuldstændig dikteret af vores

reaktion på smerte

). Vi øge sin magt over os, og vi uforvarende forstørre det.

Tænk over et lille eksempel. Tænk over en tur til tandlægen. Selve besøg tager en time. Men hvad gør vi? Vi begynder at tænke på det ugen før. Vi opbygger med forventning, med skræk. Vi lader at en time hænge over os for dagen, måske endda uger. Men det vil ikke ændre noget ved vores direkte oplevelse. Vores direkte erfaring er en time af ubehag. Det er det. Alle resten af ​​lidelserne er vores valg at engagere sig i bekymringer og skubbe mod den enkle virkelighed, hvad ER at næste uge, vil vi have en time vi vil ikke lide.

Tag et andet eksempel, en meget tættere på hjemmet. Forestil dig at du spiser, hvad du troede var et sundt måltid, og du tog den rigtige mængde insulin. Og bagefter, du kontrollere og dit blodsukker er 257. Du kan gøre to ting. Du kunne a) flipper ud, rolig, overreagerer, og svælge i din aversion mod virkeligheden i din højt blodsukker, eller du kunne b) tage nogle insulin til at rette det, acceptere det, og komme videre.

Sagen er den, hverken reaktion vil ændre, hvad ER et stort antal. Men det andet valg vil helt sikkert mindske magt har over os. En mindfulness praksis hjælper os til at undgå unødvendig forstørrelsesglas af et negativt udfald. I stedet er det

indeholder Hoteller, som negative erfaringer i en begrænset plads. Og ved at indeholde det, sikrer vi, at en negativ oplevelse ikke overhale vores etablerede positiv spiral med en

ny

feedback loop går i

forkert

retning (en dårlig tal fører til mere stress , hvilket fører til dårligere tal, hvilket fører til endnu mere stress, som fører til …).

Mindfulness arbejder

Fysiologisk, filosofisk, følelsesmæssigt, praktisk, om kun om hvert niveau, mindfulness værker . Det er en af ​​de enkleste og mest effektive værktøjer vi har. Det er noget, hver Diabetian bør overveje. Så del dine oplevelser med mindfulness i kommentarerne; Lad os vide, hvordan det har fungeret i dit liv og i din ledelse af diabetes.