Du kan stadig spise alle fødevarer og har diabetes. Heres How.

AdvertisementAdvertisement

Laura Cipullo, RD, CDE, CEDRD, er en tre-tid forfatter, foredragsholder, TV kommentator, blogger, og skaberen af ​​Positive Nutrition. Hun er også designeren af ​​Sund Apparel og mor til to.

Fodring, spise, og maden forbruge mange af dine daglige tanker, spørgsmål og beslutninger. Du tror måske, “Jeg har brug for at spise en ren kost.” Du kan endda føle sig dårligt, hvis du spiser et forarbejdet snack. Men hvad det kommer til stykket er ikke overthinking, bare forenkle. Læs videre for at få den nyeste historien om ernæring og diabetes.

ren spise

“Clean spise” er den nyeste buzzword. Clean spise er anerkendt som at vælge fødevarer, uden konserveringsmidler, tilføjede sukker eller tilsatte farvestoffer, og er naturligvis økologisk, lokal og /eller bæredygtigt. Rene spisere vælger typisk ekstremt sunde fødevarer baseret på deres personlige definition af en sund kost /indtagelse (fx Paleo, rå, lavere kulhydrat /højere proteinindhold, lavt kalorieindhold, etc.).

Erkend, at alle har hans eller hendes egen definition af sundhed. Clean spise er fantastisk, men som enhver kost, kan det blive en usund besættelse, hvis den tages til det ekstreme.

Alle fødevarer passer

Husk, alle fødevarer fit og endda alle organer passer. Du er nødt til at spise fødevarer, og derefter afgøre, om de gør du føler godt, fuld, og tilfreds. Spørg dig selv, er din ernæring indtag varieret og tilstrækkelig? Med andre ord, får du et godt udvalg af frugt og grøntsager og spiser du nok nærende stoffer dagligt?

Du kan indse, at forarbejdede fødevarer kræver mere insulin. Du kan føle dig sløv og ikke-energi efter at have spist visse fødevarer. Vær din egen detektiv, og vælge fødevarer baseret på, hvordan de påvirker dit humør og krop. Lyt til din krop.

Generelt en nem guide er at spise sunde, næringsrige fødevarer omkring 75 procent af tiden, og lavere ernæring, mere forarbejdede fødevarer omkring 25 procent af tiden. Spise alle fødevarer giver mulighed for valg, fleksibilitet, spontanitet, og følelsesmæssig tilfredshed. Tænk grønkål og cupcakes!

Hvordan og hvornår

Ja, du kan spise sukker. Det ordsprog siger, “En Carb er en Carb er en Carb.” Alle fødevarer virkelig passer. Tælle kulhydrater er nyttigt at bestemme, hvilke bestemte carbohydrater og med hvilke specifikke fødevarer (såsom protein og fedt) mindst påvirke din postprandial blodglucose. Dette kan lære dig, hvordan man bedst til at spise alle fødevarer, sammen med andre fødevarer, til din individuelle krop.

Husk kulhydrater, proteiner, og fedt er alle nødvendige næringsstoffer, der påvirker blodsukkeret. Generelt carbs få dårlig rap til løftning blodglukose, men pas-even protein kan hæve insulin og blodsukker.

Den generelle anbefaling er at spise kulhydrater, proteiner og naturlige fedtstoffer ved hvert måltid, fordi den komplicerede karakter af proteiner, og endnu mere fedt, bremser hastigheden af ​​fordøjelse og optagelse af næringsstoffer i blodbanen. Denne langsom og stabil opdeling /release forhindrer både en insulin og blodsukker spike.

Tænk HVORDAN

Hvor mange gram kulhydrat i min måltid? Hvordan skal jeg blande carb, protein og fedt for de bedste blodsukker resultater?

Tænk HVORNÅR

spise hver tredje time og muligvis præ-og /eller post-øvelse.

self-care

Men vigtigst, overveje din psykologiske forhold til mad. De tanker og adfærd omkring mad og bevægelse (motion) i høj grad bestemmer, hvordan du praksis egenomsorg. Egenomsorg er en livsstil. Og hvordan du vælger at leve behov for at være realistisk, fordi diabetes er livslang.

Empowerment, elasticitet og VIRKELIGHED er tre hjørnestene til egenomsorg. Du skal være realistisk med dine mål: enhver adfærdsændring mod sundhedsfremme og egenomsorg er bedre end ingen. Identificer dit niveau af parathed og starte der. Forvent ikke andre eller dig selv til at spise tre måltider om dagen, når du kun spiser ét måltid dagligt. I stedet være realistiske. Foretag en ændring og prøv to måltider eller et måltid og to snacks. De retningslinjer fastsat af myndighederne er ideelle og optimale, men det virkelige liv har arbejdet, stress, familie, og hormoner. Små ændringer virkelig har store og sunde effekter.

Hvis du vil vide mere om Twitter chats:

Sådan deltager i en Twitter Chat

Diabetes og Sund Vægt: #DCDE Twitter Chat Summary

Diabetes og Carb Counting: #DCDE Twitter Chat Summary