Smertelindrende Øvelser For Hip bursitis Pain

Hip bursitis er irritation af bursal sac placeret over ydersiden af ​​hoften. En person med hofte bursitis søger behandling kan rådes initally at hvile ved at undgå handlinger, der kan understrege eller belaster hoften. Ofte individer vælger at søge en læge til at ordinere medicin, der kan hjælpe med at reducere deres hofte bursitis symptomer som smerter og betændelse. Desuden kan mange blive bedt om at følge en bestemt øvelse program designet til at styrke deres hofte muskler. Generelt en øvelse program, der sigter på at reducere bursitis smerte omfatter forskellige strækøvelser, som vil øge fleksibiliteten og fremme bevægelse af hofterne ved at reducere pain.The følgende er en liste over øvelser, som vil hjælpe med at mindske hofte bursitis smerte

Leg Raise:.

Læg dig ned på ryggen og holde dine ben straight.Now stivne musklerne i den øverste del af den berørte thigh.Then langsomt hæve at ben 6 “-8” over floor.While hæve benet, så sørg for at holde øvre lårmuskler strammet. Hold i 10 seconds.Then gradvist bringe ned i benet på floor.Repeat dette trin 10 gange. 3 sæt

Cross Leg Pull:.

Sidde på en stol og krydser bursitis påvirkede ben over other.Pull de berørte ben til den anden side, mens du holder dit knæ there.Keep din bagdel flad, mens du trækker benet ( Du vil føle musklen trækker i hoften område) .Hold knæet i 5-10 sekunder. Gentag 10 gange. 3 sæt

Ball Squat:.

Stå oprejst med ryggen mod wall.Place en træningsbold bag nederste del af ryggen og læne mod wall.While holde din krop oprejst, langsomt squat ned, indtil lårene er parallelle med den floor.Hold denne posere for ti sekunder. Retur til op og skub op på wall.Repeat dette trin 10 gange, 3 sæt

Vigtigt Tips:.

Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer hele øvelsen. Det er vigtigt at holde sig inden for en afstand af bevægelse, der er behagelig. Målet er ikke at skubbe musklen gennem smerten. Du vil blive mere fleksible i tiden. Efter endt træning, anbefales det, at du anvender en kold pack til hoften i ca. fem minutter. Icing hoften efter træning, vil hjælpe med at mindske hævelse og lindre smerter forårsaget af bursitis.Engage i disse øvelser, når du med held har overvundet den første ømhed og hævelse, at resultaterne fra hip bursitis.