Kom Tilbage til Sleep

“Jeg tror ikke, jeg har søvnløshed,” siger Mabel, en 63-årig grundskole lærer med type 2-diabetes. “Jeg går lige til at sove på 10:00. Men jeg vågner op at tisse, og jeg kan ikke sove igen. Jeg begynder at tænke over tingene, og min hjerne bare holder kører. “

” Normalt, første gang, det er ikke så slemt, “Mabel forklaret. “Men anden gang, hvilket er normalt omkring 03:00, jeg begynder at bekymre sig om mine voksne børn, og hvordan bilen skal repareres, og hvordan min nevø ønsker at slutte sig til militæret, og om og om. Jeg kan ikke stoppe det “

Mabel er at beskrive et klassisk tilfælde af søvn vedligeholdelse søvnløshed at falde i søvn, men ikke at opretholde det. Mange mennesker med diabetes aksjer Mabel problem, fordi diabetes vil vække dig til at urinere, eller på grund af søvnapnø, hoppende ben, eller lavt blodsukker. Hvis du falder i søvn igen let, det er nogen big deal, men hvis du ikke kan, du vende og dreje og få op opbrugt stedet for forfrisket. Hvordan kan vi falde tilbage i søvn lettere?

Det viser sig, at eksperter er helt uenige om dette, hvilket typisk betyder, at der ikke er en løsning, der passer til alle. Helene Emsellem, MD, forfatter til

Snooze ! Eller Lose

fortalte National Public Radio, “Når du vågner op midt om natten, opholder sig i sengen og lytte til noget musik eller en bog på bånd med lights out kan hjælpe med overgangen tilbage til at sove “

Men sundhed forfatter Jeff Foster siger det modsatte:”. Stå op, komme ud, og komme i gang. Må ikke tænde lysene … eller TV … men tænde en dim lampe og læse en begivenhedsløs bog (én du tidligere har læst eller endda en manual. “Snart dit sind vil begynde at bremse ned, og du kan sagte falder i sove igen, hævder han

Alternativt kan du ofte meditere i søvn igen Mabels nonstop tanker er normale;…. hjernen altid tænker det er, hvad det er lavet til at gøre du kan ikke stoppe det, men ofte du kan blokere uønskede tanker med meditation eller billedsprog.

En måde er at fokusere på din krop. hypnoterapeut Kathy Doner, MD, fortalte

Health.com,

“Try placere dine hænder på din mave. Når du trækker vejret ind og puste ud, dine hænder kan forsigtigt flytte. Fokus på denne bevægelse får dit sind ud af din travle tanker og på din krop. du kan distrahere dig selv og bringe dig selv til et andet sted. “

en anden måde er at blokere tanker med en repetitiv billede (ligesom det klassiske fårene hoppe over et hegn) eller ved at gentage en simpel “mantra” (et ord eller udtryk som “Peace” eller “Om” eller “sove” eller hvad virker for dig.)

det hjælper, hvis du ikke får alt for vågen i første omgang. Desværre kan det være farligt at forsøge at manøvrere til badeværelset uden at være helt vågen. Det er en almindelig måde falder ske. Men hvis du kan begynde at sige dit mantra det øjeblik du sætter dig op og holde det i gang, indtil du er mageligt tilbage i sengen, kan dine automatiske tanker blokeres.

Jeg har ikke videnskabelige beviser for dette, men jeg finder det nogle gange lettere at komme tilbage til at sove, hvis jeg ligge ned i den samme position, jeg var i, da jeg vågnede. Ligeledes huske en drøm du havde en tendens til at sætte dig tilbage under dens magi.

Hvis du finde dig selv vågne og det er ikke til at tisse, og det er ikke søvnapnø, kan det være værd at tjekke dit blodsukker. Du kan være lav. Selv hvis dit blodsukker er normalt, Jeff Foster rådgiver “har en lys snack. Nogle gange, hvis du er sulten, vil din mave holder vågner du op, indtil du give efter for sin lyst til mad. “Han foreslår fødevarer med serotonin eller tryptophan, som Tyrkiet, frugt eller nødder.

Nogle gange er du kan ikke ophold i søvn, fordi din krop eller underbevidsthed har andre prioriteter. Hvis du ikke har flyttet nok i løbet af dagen, kan din krop ønsker at flytte natten. Hvis du har arbejde, der skal gøres, kan det hjælpe at gøre noget af det.

Mabel endelig opdaget en måde at komme tilbage til at sove. “Jeg står op og læg mit tøj og klasse materialer til næste dag. Jeg kan ikke tænde nogen klare lys, og jeg prøver ikke at tænke for meget, men efter at jeg synes at slappe af. “

Hun fandt også, at hvad hun gør i løbet af dagen påvirker hendes sovende natten. “Jeg tror, ​​jeg havde brug for at bevæge sig mere. Jeg begyndte at gå hjem fra arbejde, og nu er jeg vågner to gange om natten i stedet for fire gange. Jeg ville ønske jeg kunne sove lige igennem, men det er en forbedring, “sagde hun.

Har du andre forslag til os? Venligst dele dem ved at kommentere her.