Håndtering Holiday Stress med diabetes

Uanset om det er overvejer den perfekte gave, som omhandler alle de lykønskningskort, der beskæftiger sig med trafik i storcenteret, eller forsøger at få alle dine familiemedlemmer sammen, kan ferien være en stressende tid for alle. Og hvis du har diabetes, kan du tilføje en hel anden liste over stressfaktorer til ferie sæson.

Først og fremmest er stress menes at være en risikofaktor, ikke kun for at udvikle type 2 diabetes, men også for komplikationer, hvis du allerede har diabetes. Det betyder, diabetikere er endnu mere truet af de negative virkninger af ferie stress end andre.

Og så, selvfølgelig, er der mad faktor: Vi har alle en tendens til at spise for meget mad, der er dårligt for os i løbet af ferien. Det er ikke nødvendigvis en god idé for nogen, men for en person med diabetes, kan denne praksis være farligt, forårsager en usikker stigning i blodsukker og andre problemer.

Sådan håndterer Holiday Stress

Heldigvis kan ferien stadig være en afslappende og sjov tid af året. Her er et par enkle strategier for at undgå faldgruberne i ferien og opholder sig sunde og glade ind i det nye år.

Vær realistisk. Hvis du fratage dig alt for mange af glæderne ved ferien, kan det være mere stressende end at give efter, så vær ikke for hård ved dig selv, rådgiver Nora Saul, RD, en certificeret diabetes pædagog på Joslin Diabetes Center i Boston . “Husk på, at at der kun er seks store helligdage om året, udgør kun to procent af kalenderåret,” siger hun. “Ingen forventer nogen til at have 100 procent tilslutning til en sund kostplan hele tiden. Lidt af frådseri på seks dage kommer ikke til at have en stor effekt på din langsigtede sundhed. “

Forbered dig på stort måltid. Ved at spise intelligent tidligere på dagen, kan du undgå at overdrive, når det kommer til den store middag, siger Saul. “Undgå fastende før den store måltid,” siger hun. “At have en snack eller lille måltid tidligere på dagen vil hjælpe dig spise mere moderat på den store middag.”

Prioriter din tallerken. Snarere end blindt at laste op med mad, rådgiver Pamela C. Butler, MS, leder af Touro Diabetes Center i New Orleans, der tager lidt tid til at beslutte, hvad du virkelig ønsker, før du reagerer. “Gennemføre en en-plade regel eller kun sætte tre ting på din plade på et tidspunkt,” siger hun. “Tag et øjeblik for at se, hvilke fødevarer er tilgængelige, så du kan nyde dine favoritter uden at belaste din tallerken med mad, du kan spise eventuelle gamle tid af året.”

Pick dele med omtanke. Selvfølgelig er der en enkel måde at nyde alle de hjemmelavede godhed af helligdage og stadig holde det relativt sund. “Vælg større portioner af sunde elementer og mindre dele af kalorie-laden, ernæringsmæssigt tomme poster,” siger Saul. “For eksempel har mere af det hvide kød kalkun, salat, og let krydret grøntsager på Thanksgiving og mindre mængder af fyldet, kartofler og ruller.”

Mere tips til at få gennem ferien i godt helbred:

Spis langsomt. Sæt farten ned og virkelig tage sig tid til at tygge og nyde hver bid mad. Så vent et par sekunder, før du tager den næste – og vente nogle minutter, før de beslutter, om du vil have mere at spise. “Vent mindst 10 til 20 minutter efter ‘sekunders at give tilstrækkelig tid til din første hjælpe med at bosætte sig i maven,” siger Sheri Colberg, ph.d., professor i motion videnskab på Old Dominion University i Norfolk, Va.

Tjen dine desserter. Du kan lave ferie spise en nulsumsspil ved at optjene hver og dekadent bid du tager med motion, siger Colberg. “Tager flere trin hver dag i feriesæsonen holder kalorier i skak,” siger hun. “For hver ekstra kalorie du spiser, tilføjer 20 trin til din dag.”

Cook sunde versioner af livretter. Hvis du laver madlavning, vælge sunde ingredienser til at gøre årstidens favoritter. For eksempel kan stevia være et godt alternativ til sukker i mange søde sager og kunne være en del af en diabetes diæt.

Tidsplan øvelse. Ferien er travlt, men der er altid tid til at klemme i nogle øvelse. “Når vi spiser mere end normalt, og følelse lidt mere stress end normalt, motion er vigtigere end nogensinde,” siger Butler. “Gøre tid til at gøre denne gode ting for dig selv.”

Lav shopping en fitness aktivitet. En måde til at passe i nogle øvelse er at gøre shopping selv en træning, rådgiver Colberg. “Gå op og ned indkøbscenter en ekstra gang eller to, transporterer alle dine gave-fyldte poser,” siger hun. “Tilføjelse i den ekstra kilometer, især når transporterer nogle ekstra vægt, vil hjælpe dig forbruge ekstra energi, mens opstilling af dine presserende ferie ærinder. Også park i den fjerneste ende af mall parkeringsplads og gå den ekstra afstand til og fra din bil. “

Du må ikke overbooker. Vær realistisk om hvad du kan og ikke kan gøre i løbet af ferien for at undgå stress overbelastning. Hvis nogen inviterer dig til en funktion eller beder dig om at gøre noget, som du bare ikke kan passe ind, høfligt afslå, og ikke bekymre dig om det bagefter.

Med viden om, hvordan man bedst at nærme ferien, vil du være i stand til at håndtere stress og har en stor tid med venner og familie.