Planlægning forude giver god mening for alle med diabetes, men for en person, der bor alene, det tager på tilføjet betydning. Når du bor alene, for eksempel, kan du ikke tage for givet, at nogen vil være med dig – eller endda komme hjem til sidst – for at hjælpe, hvis du udvikler hypoglykæmi eller for at få forsyninger til dig, hvis du bliver syg. Holder sig til en madplan kan også være en udfordring, hvis du ikke nyder at tilberede måltider for én. Og få den støtte du har brug for fra andre kan tage mere indsats, hvis det skal komme fra uden for hjemmet. Ikke desto mindre, mennesker med diabetes kan og vil styre deres diabetes med succes, mens de bor alene. Hvis du bor alene, er her et par tips til at hjælpe dig med at håndtere disse og andre udfordringer.
Sikkerhed
Hypoglykæmi er en almindelig bivirkning af diabetes terapi, især brug insulin, og hvis du udvikler moderat eller svær hypoglykæmi, mens du er alene, kan det være farligt. Din bedste værktøj til at forebygge hypoglykæmi er regelmæssig blodsukkermåling. For at få et mere komplet billede af dit blodsukker aktivitet, så prøv at variere tidspunkter af dagen du tjekke dit blodsukker. For eksempel, nogle dage kan du tjekke før et måltid, og andre dage, du måske tjekke en til to timer efter et måltid. På denne måde kan du få en idé om, hvordan dit niveau ændrer hele dagen og identificere gange du kan være i risiko for hypoglykæmi. Mindst en gang om måneden, er det også en god ide at gøre en blodsukker check i midt om natten for at overvåge din sovende niveauer.
Hvis du ofte oplever hypoglykæmi, tale med din læge. Lad ham vide, at du bor alene, og at forebyggelse hypoglykæmi er en prioritet for dig. Hvis du ikke bruger en allerede, kan lægen foreslå at skifte til en hurtig virkende oral medicin eller insulin. De nyere, hurtige virkende piller og insuliner bære mindre risiko for hypoglykæmi end de ældre, langsommere virkende dem. Også den nye uden koncentrationstoppe basal insulin analog, insulin glargin (mærkenavn Lantus), kan have mindre risiko for hypoglykæmi end ældre, langtidsvirkende insuliner. Hjælp af en insulinpumpe kan også reducere risikoen for hypoglykæmi, så længe basal og bolusdoser beregnes korrekt. Du kan også spørge din læge, hvis du bruger en kontinuerlig glukose overvågningssystem ville være nyttigt for dig. Sådanne enheder kan afsløre mønstre i blodsukkerniveauet, der ofte savnet af regelmæssig overvågning.
Generelt, hvis du føler, du kunne bruge mere hjælp at lære at styre din diabetes, overveje at gøre en aftale med en certificeret diabetes pædagog, der kan arbejde med dig på overvågning og andre diabetes opgaver. En diabetes pædagog kan også være i stand til at tilbyde blodsukkermåling Awareness Training (BGAT), som hjælper folk med diabetes genkende og fortolke symptomer forbundet med høje og lave blodsukkerniveauet. Din læge kan være i stand til at anbefale en pædagog, eller du kan finde en liste over certificerede diabetes undervisere i dit område på www.aadenet.org. Du kan også ringe American Association of Diabetes Educators på (800) 832-6874.
Ud over regelmæssige måling af blodsukker, kan oprettelse forbindelser med andre mennesker være en vigtig del af at opretholde personlige sikkerhed. Afhængig af din komfort niveau, kan det være til din fordel at lade folk i nærheden af dig, at du har diabetes, såsom naboer, venner eller lokale kræmmere med hvem du har regelmæssig kontakt. Du kan stille et par naboer, hvis man kunne kalde dem i tilfælde af en “diabetes nødsituation.” Hvis de siger ja, holde deres telefonnumre i et let tilgængeligt sted, eller programmere din telefon til at ringe til dem med et tryk på en knap . Overveje indførelse af en kammerat-system med et netværk af folk, der kender til at tjekke ind med dig, hvis du er ude af kontakt til en bestemt periode. Du kan give en person, du har tillid til en ekstra nøgle til dit hus, så nogen kan få adgang, hvis du ikke er i stand til at åbne døren.
Hvis du har særlige behov, eller på anden måde er bekymrede over at have en nødsituation i hjemmet, er der mange personlige katastrofeafhjælpningssystemer (PERS) til rådighed. Disse omfatter normalt en knap holdes i hjemmet, som du trykker hvis du har en nødsituation, som meddeler en reaktion team til at komme til dit hus. Federal Trade Commission (FTC) offentliggør oplysninger om at vælge de rigtige PERS, som du kan få adgang ved at besøge deres hjemmeside på www.ftc.gov/bcp/conline/pubs/services/pers.htm. Du kan også ringe til FTC gratis på (877) 382-4357.
Sørg for, at dine vigtige medicinske oplysninger er tilgængelige i tilfælde af en nødsituation. Carry identifikation, der viser dit navn og medicinske tilstand. Ud over dit id, udgør et kort eller ark, der viser navnene på dine nødsituationer kontakter og navn og telefonnummer på din primære pleje læge. Vær sikker på at lade folk vide, at du har angivet dem som en nødsituation kontakt, og give dem det navn og telefonnummer på din læge. På kortet, liste dine nuværende medicin (recept samt nonprescription) og medicinske tilstande. Ud over at bære disse oplysninger med dig, opbevare en kopi hjemme, måske i en kuvert lagt ud på køleskabet eller i nærheden af telefonen. Nogle mennesker vælger også at forberede en nødsituation “klar pose” komplet med diabetes og nødforsyninger i tilfælde en hurtig evakuering fra hjemmet er nødvendig.
Syge dage
At være syg er en fysisk stress på kroppen, der normalt forårsager blodsukkeret til at stige, selvom du ikke spiser. Det betyder, at det er vigtigt at fortsætte med at tage noget insulin eller medicin, som du normalt tager (og muligvis mere, hvis rettes til af lægen). Det er også vigtigt at fortsætte med at overvåge dit blodsukker niveau, så du kan reagere på out-of-range niveauer, og fange eventuelle problemer, før de bliver store. Hvis dine blodsukkerniveauer synes ude af kontrol, og du er ikke sikker på, hvordan at behandle problemet, ringe til din sundhedspleje udbyder.
Fordi styre din diabetes kræver visse leveringer, og fordi du sandsynligvis ikke ønsker at gå shopping for disse forsyninger, når du er syg, er det en god idé at bestanden op på syge-dag fornødenheder før tid, når du er godt.
Hvad er disse fornødenheder? Du skal bruge alle de forsyninger, du normalt bruger, såsom piller, insulin, sprøjter eller pumpe forsyninger, teststrimler og lancetter. Der er også visse fødevarer, der er gode at have på hånden for en sygedag, såsom aftappet vand, juice, Jell-O, suppe og andre sunde, hylde-stabile fødevarer, der er velsmagende, når du er syg. Andre elementer, der kan være nyttige at have ved hånden omfatter antinausea stoffer som Pepto-Bismol eller receptpligtig medicin prochlorperazin (Compazine), der kommer som en stikpille; antidiarreske retsmidler såsom Imodium A-D eller receptpligtig medicin diphenoxylat og atropin (Lomotil); regelmæssig sodavand eller Gatorade med sukker; keton test forsyninger, især for mennesker med type 1 diabetes; og glucagon, som ikke er lavet til at være selv-administreres, men er stadig anbefales til folk, der bor alene.
Når du er syg, du ikke ønsker at være at søge omkring dit hus for vigtige telefonnumre, så hold en liste over alle de telefonnumre, du måske har brug for et sted, hvor du let kan finde den. Disse telefonnumre kan omfatte dine læger, naboer, lokale redningstjenester, eller din medicinske forsikringsselskab. Hvis du har hjemme-levering købmandsforretninger eller apoteker i dit område, skal du notere disse telefonnumre også.
Tegn angiver, at du har brug for at søge hjælp omgående omfatte vedvarende opkastning eller diarré, moderate til høje keton niveauer , højt blodsukker (over 300 mg /dl), som ikke reagerer på behandling, søvnighed og forvirring, åndenød, eller tabe mere end tre pounds i en 24-timers periode.
Shopping og madlavning for en
Købmand shopping for en ofte indebærer at beslutte mellem at købe en større pakke eller mængden af mad, hvoraf nogle kan gå dårligt, før det hele bliver spist, og købe individuelt portioned fødevarer, som ofte er dyrere end større portioner . Madlavning indebærer en lignende dilemma: Har du gøre en del af fødevarer på et tidspunkt, der ofte tager så meget tid og kræfter som at gøre flere dele? Eller vil du gøre større opskrifter, så i køleskab eller nedfryses portioner du ikke spiser det samme? Hver metode har sine fordele og ulemper.
At købe i løs vægt kan gøre økonomisk mening, når du vælger fødevarer, der ikke vil gå dårligt hurtigt. Grøntsager som roer, kål, gulerødder, selleri, kartofler og vinter squash holde godt i mere end en uge. Fedtfri tørmælk og tør kærnemælk er en mulighed for madlavning, fordi de er lagerstabile i lange perioder. Køb poser af frosne grøntsager og frugter giver dig mulighed for at fjerne den del, du ønsker, og gemme resten i fryseren uden fordærv.
Hvis du køber en større mængde mad, du har også mulighed for madlavning flere portioner på én gang og om indefrysning af madrester til et senere tidspunkt. Dette vil give dig et par nemme standby-måltider, der kan hurtigt genbrug, når du er for forhastet eller træt til at lave mad. Brød, supper og gryderetter fryse godt, for eksempel. Wrap individuelle portioner i plast wrap eller poser, eller sætte dem i plast mad opbevaringsbeholdere.
Opkøb enkelte dele kan være mere fornuftigt, hvis du køber frugt, grøntsager og andre fødevarer, der ikke vare meget længe i skabet eller køleskabet og ikke fryse godt. Desuden, hvis du ikke kan lide at spise rester eller ikke har de apparater, der er nødvendige for en langsigtet frysning og hurtig opvarmning, individuelle dele, der kan være færdig ud i et møde uden affald kan give mere mening.
Måltider tendens til at være mere behageligt, når spist på en afslappet tempo i et behageligt miljø. Hvis du får lidt glæde af dine måltider alene, tænke over, hvad der ville gøre dem sjovere. Ville en dug hjælpe? Blomster eller stearinlys? Hvad med at sætte noget musik, mens du spiser? . Et måltid alene kan være mere end noget, der skal hastes igennem
Exercise
Regelmæssig motion anbefales til næsten alle med diabetes, og dens virkninger er næsten udelukkende en fordel – så længe bestemt sikkerhed observeres forholdsregler. Motion kan føre til hypoglykæmi, hvilket er hvorfor det er en god ide at tjekke dit blodsukker før, efter, og nogle gange under træning. Det er også en god idé at have nogle druesukker eller en lille snack på hånden, mens du træner i tilfælde dit blodsukkerniveau bliver for lav. Da hypoglykæmi kan forekomme endda timer, efter at du er færdig med at træne, især hvis din træning var lang eller kraftig, overvågning blodsukkeret senere på dagen er vigtig, også.
Uanset om du træner alene eller sammen med andre mennesker, bære synlige medicinsk identifikation (såsom en halskæde eller armbånd), når du træner, hvis du har en nødsituation, der forhindrer dig i at formidle oplysninger om dine diabetes eller andre medicinske tilstande. Hvis du gå ture, jogge eller cykle alene, efterlade en seddel på dit køleskab siger hvor du gik og hvad tid du forlod. Hvis du planlægger at gå camping eller tage en anden overnatning tur, fortælle en ven om dine planer, så der er nogen, der ved, hvor du er, og hvornår de kan forvente dig tilbage.
Selvfølgelig, bor alene betyder ikke, du nødt til at udøve alene. Mange mennesker nyder udøve mere med en partner eller gruppe, enten i en klasse indstilling, på organiserede ture eller vandreture, eller bare uformelt. Hvis du tager en øvelse klasse eller træne i et motionscenter eller fitness center, kan du fortælle din instruktør eller gymnastiksalen manager, du har diabetes, og at der er en mulighed, du vil opleve hypoglykæmi. Lad denne person ved, hvordan du normalt håndtere situationen.
Kom support
stereotype opfattelse af mennesker, der bor alene, er, at de er ensomme og deprimerede. Mens nogle utvivlsomt er, mange er ikke. Nogle mennesker er ganske tilfredse med at bo alene. Men uanset hvilken lejr du falder i, er det vigtigt at huske, at sorg og ensomhed er ikke det samme som depression. Tristhed er en følelse, mens depression er en behandlelige sygdom. Nogle symptomer på depression omfatter sorg eller angst, følelser af tomhed, tab af interesse i almindelige aktiviteter, nedsat energi, træthed, søvnproblemer (søvnløshed, oversleeping), spiseproblemer (tab af appetit, overspisning), koncentrationsbesvær eller huske, uhensigtsmæssige følelser af skyld eller værdiløshed, irritabilitet, tilbagevendende ømhed og smerter, og tanker om død eller selvmord. Hvis disse symptomer sidste i to uger, søge hjælp fra din primære pleje læge eller en mental sundhed professionel.
Selv hvis du ikke er deprimeret, kan du føler dig ensom eller ønsker du havde mere støtte fra andre i coping med din diabetes. Hvordan du går om det vil afhænge af, hvad der føles behageligt for dig, men det er muligt at få nye sociale kontakter, uddybe dine relationer med mennesker, du allerede kender, og møde andre med diabetes, som kan sympatisere med dig og tilbyder både praktisk og følelsesmæssig støtte . Bare fordi du ikke bor sammen med din familie betyder ikke, du kan ikke holde kontakten og har et tæt forhold til dem. At bruge tid på at kommunikere med din familie eller venner over telefonen eller med e-mail kan tage så meget eller så lidt tid som du ønsker, og det kan hjælpe dig til at føle mindre ensomme og mere understøttet.
Deltagelse i en diabetes støttegruppe, enten personligt eller online, vil sætte dig i kontakt med folk, der står over for nogle af de samme problemer, som du er. Støttegrupper kan hjælpe folk med diabetes tilpasse sig til diagnosen, klare komplikationer, og lære at håndtere sygdommen mere effektivt. Hvis du deltager i en online chat eller forum, for en sikkerheds skyld, skal du ikke bruge dit rigtige navn og ikke afsløre dit telefonnummer eller adresse.
Du kan også være interesseret i at deltage en diabetes klasse i stedet for eller i Ud over en støttegruppe. Lære mere om diabetes og udvikle selv-lederevner kan gøre beskæftiger sig med mange udfordringer meget lettere. Diabetes uddannelser er tilgængelige i mange dele af landet, og Medicare og de fleste forsikringsselskaber vil dække en del af omkostningerne ved deltagelse i dem. For at finde oplysninger om støttegrupper og uddannelsesprogrammer i dit område, kan du tjekke American Diabetes Association (ADA) websted, https://diabetes.org (klik på EF-programmer og Lokale begivenheder), eller ringe til ADA på (800 ) 342-2383. En anden ressource er Juvenile Diabetes Research Foundation ‘s online support team, som består af frivillige fra hele landet, som er til rådighed til personligt besvare dine spørgsmål og bekymringer om diabetes og yde støtte. Besøg webstedet www.jdrf.org at lære mere.
Yderligere ressourcer
At leve alene med diabetes kan udgøre visse udfordringer, men der er ressourcer og værktøjer til din rådighed for at hjælpe dig med at leve trygt og sundt. Klik her for at finde ud af mere.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.