Lændesmerter øvelser – forvise Pain For Good

! Lændesmerter øvelser -! Forvise Pain For Good

lændesmerter Øvelser – Hvis du har været der lider af lændesmerter, du ved, hvordan det tager over dit liv! Find den lettelse, du har ledt efter …

lændesmerter øvelser – lav ryg ubehag er utroligt udbredt blandt mennesker af begge køn (over 80% af os lider af det), men kvinder især har tendens til at erfaring lavere rygsmerter takket være graviditet, transporterer omkring dagligvarer og børn, plus de intervaller af bevægelse kræves af de forskellige opgaver, de udfører hver day.In henblik på at behandle lav rygskade, er det vigtigt at gøre stretching og styrke øvelser for at hjælpe med at finde alvorlige rygsmerter relief og forhindre yderligere symptoms.There er to grunde lændesmerter øvelser er den bedste måde at lindre og forebygge lændesmerter: 1. Motion er med til at styrke og øge fleksibiliteten i de lave rygmuskler, hvilket betyder, at musklerne er bedre i stand til at håndtere de flytninger i den gennemsnitlige day.2. Motion fjerner nogle af de spændinger fra de lave rygmuskler, og de strækninger, der ledsager en øvelse program er med til at løsne op for muscles.If du oplever lændesmerter, bør dit første linje i behandling absolut være at gøre lændesmerter øvelser til medvirke til at reducere smerte samt forhindre det i at vende tilbage. Ikke kun gøre styrke og strækøvelser at holde din lav ryg lidelse fra tilbagevendende, men de hjælper fremskynde inddrivelsen fra enhver rygsmerter, du måske allerede have.As altid, konsultere din læge, før du starter en ny program for lændesmerter exercises.There er en række lændesmerter øvelser, som du kan gøre for at styrke dine muskler, og hver har sine særlige fordele for din lav ryg. I kun 15 minutter om dagen, disse behandlinger er til gavn at komme sig og forebygge fremtidige skader. De sundhedsmæssige fordele går langt ud over enhver investering af tid eller kræfter: 1. Abdominal Crunches er store lave rygsmerter øvelser til at styrke din kerne muskler. De bidrager til at styrke og strække din lavere tilbage muskler så meget som de gør dine mavemuskler. Abdominal støtte er mere vigtigt for forbedret tilbage fitness end de fleste af os realize.2. Wall Squats udføres ved at foregive at sidde med ryggen mod muren og dine ben skubber dig mod væggen til at understøtte din vægt. Denne øvelse hjælper med at finde ud af nederste del af ryggen og benene, give dem styrke til at støtte din lav back.3. Ved at hæve dine ben lige ud foran dig og holde den der i 10 sekunder, arbejder du ud din øvre hamstrings og lænd. Du er også strække din ryg og ben, og skiftevis ben sikrer, at begge sider af din krop får en grundig træning. Dette er især god som en af ​​de lavere rygsmerter øvelser, du skal gøre på daglig basis.4. Træk et knæ i til brystet som en strækning at løsne op musklerne i din forstrækning og holde din lænd fleksibel. Alternative knæ for at løsne op på begge sider, og sørg for at trække benet stramt og stå lige for den mest effektive stretch.5. Placer dine fødder sammen og langsomt strække ud over dine ben, og lige ned, hold i 15 til 30 sekunder. Vær blid, ikke hoppe op og ned. Bare lad den strækning ske. Dette vil strække den nedre rygmuskler og bidrage til at forbedre og glatte dit vertebra.6. Kom ned på dine hænder og knæ, og udvide en arm ligetil. Udvid det modsatte ben lige bagud, og holde hovedet konstant. Alternative ben. Denne øvelse er perfekt til at strække og styrke den nedre ryg, og vil hjælpe dig med at opbygge styrke og genvinde mobility.7. Lig på ryggen, bøjede knæ for at placere dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på din side og løft bagenden og hofter fra gulvet med din ryg muskler. Rul så højt på dine skuldre som muligt, og hold i 10 til 15 seconds.8. Lig på ryggen og bøj knæene for at placere dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre og bruge dine hænder og knæ til at løfte din krop fra gulvet til at danne en tabel form. Hold i 20 til 30 sekunder før de går ned til floor.If du har været der lider af nogen form for kronisk eller akut lav rygskade, kan disse lavere rygsmerter øvelser hjælpe dig helbrede og endelig finde lindring, du har ledt efter ! Artikel Tags: lændesmerter, rygsmerter Øvelser, lænd, rygsmerter, Øvelser, rygmuskler