Gigt: Den Disease of Kings … og alle andre (del 2)

Tal med nogen, der har haft en opblussen af ​​gigt, og du kan høre, at det er en af ​​de mest smertefulde oplevelser, han (eller hun) har nogensinde haft. Det er svært at forestille sig, at et par urinsyre krystaller indlejret i en af ​​dine led kunne skade så slemt, men fra hvad jeg hører, det gør.

I sidste uge skrev jeg om risikofaktorer og udløser for gigt. Under Type 2-diabetes er temmelig meget en risikofaktor. Hvis du kan tage skridt til at forhindre gigt nogensinde sker, desto bedre. Hvorfor har at gøre med en ting mere? De fleste af de mennesker, der har gigt har det, fordi kroppen har svært ved at komme af med overskydende urinsyre. Et mindre antal mennesker har gigt, fordi de producerer for meget urinsyre.

Forebyggelse

at forhindre gigt, den vigtigste prioritet er at holde urinsyre i kroppen bliver for høj. Hvordan gør du det?

Nå og bo på en sund vægt for dig.

Vægttabet, hvis du skal, eller opretholde din vægt er vigtige skridt i at forebygge gigt i nogensinde opstår, samt at forebygge fremtidige gigt angreb (hvis du allerede har haft en).

Men tabe sig på en sund måde.

Det er bedst at undgå højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold kost, samt faste, hvis du forsøger at forhindre gigt, da disse kostvaner faktisk kan udløse en gigt angreb. Skære ned på portioner, spise lavere kalorieindhold fødevarer, og øge den fysiske aktivitet er de bedste skridt du kan tage for at kaste nogle pounds.

Gå let på mættet fedt.

Forhåbentlig er du alligevel, som mættet fedt (fast fedt, der øger LDL [ dårlige “] kolesterol) kan gøre det sværere for kroppen at slippe af med overskydende urinsyre. Rødt kød, sødmælk, ost, smør, og forarbejdede fødevarer tendens til at være højt indhold af mættet fedt.

Skær ned på højt purin fødevarer.

Puriner kan øge urinsyre niveauer. Fødevarer med højt purinindhold omfatter rødt kød (oksekød, svinekød, lammekød, kalvekød), rejer, hummer, kammuslinger, makrel, sardiner, indmad, og fedtrigt mejeriprodukter. I en undersøgelse af mænd, der ikke har gigt, dem der spiste mest oksekød, svinekød, lam og indmad var 40% mere tilbøjelige til at udvikle gigt end mænd, der ikke spiser meget af disse fødevarer. Du behøver ikke at stoppe med at spise disse fødevarer, men hvis din gigt handler op, det er klogt at undgå dem. Hold dine portioner af disse fødevarer til omkring 4 . 6 ounce per dag

Begræns alkohol

Faktisk undgå det helt, hvis du har en opblussen.. Ellers holder dit alkohol indtag til en drink, cirka tre gange om ugen. Undgå øl, da det kan øge urinsyre produktion. Vin er et bedre valg.

Undgå høj fructose corn syrup.

Denne type sødemiddel kan øge urinsyre produktion. Hold dig væk fra sodavand og andre læskedrikke sødet med høj fructose corn syrup.

Vælg fedtfattige mejeriprodukter.

Forskning viser, at indtagelse af fedtfattige mælkeprodukter som fedtfattig mælk ( en til to glas om dagen) og yoghurt kan faktisk nedsætte risikoen for gigt med 50%.

Drik vand, og masser af det.

i en undersøgelse udført på Boston University School of medicin, forskere opdaget, at jo mere vand en deltager drak, jo mindre sandsynligt, at han ville have en tilbagevendende gigt angreb. Det kan være, at dehydrering medfører høje urinsyre niveauer, så drikke mindst otte glas vand hver dag, og mere, hvis det er muligt.

Overvej kaffe.

To separate undersøgelser viste, at drikke fire eller flere kopper kaffe hver dag, kan væsentligt nedsætte risikoen for gigt hos mænd. Det er ikke den koffein, der har en beskyttende effekt, men snarere en anden ingrediens i kaffe synes at hjælpe.

Swallow nogle tærte kirsebærsaft.

Din mund kan rynke, men dine led kan tak. Tart kirsebærsaft (ca. en spiseskefuld, to gange dagligt), har vist sig at reducere gigt angreb med 50%.

Boost din C-vitamin indtag.

C-vitamin kan sænke urinsyre niveauer, og i en undersøgelse af mænd, dem, der forbruges 1500 milligram C-vitamin hver dag var 45% mindre tilbøjelige til at udvikle gigt end mænd ikke tager supplerende vitamin C. Men for meget C-vitamin kan faktisk udløse en gigt angreb. Tager 500 milligram C-vitamin kan være et beløb at stræbe efter, men tjek med din læge først.

Hvis du har gigt, vil du sandsynligvis nødt til at tage medicin. Men følge trinene ovenfor, kan hjælpe dig med at forhindre eller i det mindste mindske sandsynligheden for en anden blusser op. Tal med din sundhedspleje udbyder, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om, hvordan din gigt skal behandles.