Sådan finder din hvilepuls Rate

Din hvilepuls er en vigtig indikator for din kondition og generelle hjerte-kar-sundhed. Finde din hvilepuls er enkel, og noget, du kan gøre på egen hånd derhjemme. Når du har sporet din puls, kan du bruge oplysningerne til at hjælpe dig med at lære mere om dit hjerte og dit helbred. .

Der er flere trin, du kan tage for at effektivt at bruge disse oplysninger Steps

Del 1Finding din hvilepuls

1Vælg det rigtige tidspunkt

Formlen for din hvilepuls er enkel.: det er det antal gange dit hjerte slår i minuttet, mens den er i hvile. Nøglen til beregning af denne sats er at sikre, at du er faktisk i ro, når du finder din puls. Prøv at beregne din puls første ting om morgenen. [1]

En af de bedste tidspunkter at finde din hvilepuls er, før du selv komme ud af sengen om morgenen. Lige efter en god nats søvn er, når din puls vil være den mest udhvilede.

Hvis du glemmer at måle din puls første ting om morgenen, kan du gøre det senere på dagen. Bare sørg for, at du har siddet roligt i flere minutter og ikke lægge dig selv fysisk.

2Gather dine leverancer.

Heldigvis behøver du ikke meget for at spore din hvilepuls. Bare sørg for at have et ur med en anden hånd til at hjælpe dig med at holde styr på tiden. Alternativt kan du bruge en digital stopur. [2]

Find et roligt sted at sidde, hvor du ikke vil blive distraheret.

Hvis du finder dig selv ude af stand til at koncentrere sig, bede en ven til at holde styr på tiden for dig.

3Kontroller din puls.

Dybest set, for at finde din hvilepuls, skal du tjekke din puls. Tag din tredje finger og pegefingeren og placere dem forsigtigt, men fast på siden af ​​halsen, på siden af ​​dit luftrør. Du vil finde din puls lidt til venstre eller højre fra midten af ​​din hals, en tomme eller så under hagen. [3]

Tæl antallet af slag i 15 sekunder. Gang dette tal med 4 og du har din hvilepuls.

Du kan også tage din puls på håndleddet. Tag to fingre og placere dem på din radiale arterie. Dette er placeret på tommelfinger side af håndleddet, mellem knoglen og senen.

4Know dine numre.

Din puls formidler vigtige oplysninger om din fitness niveauer og din samlede hjerte-kar-sundhed. Generelt bør børn over en alder af ti og voksne har en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet. Husk, at disse tal er generelle, så tjek med din læge for at se, om din puls indikerer noget bestemt om dit helbred. [4]

Atleter har generelt en lavere hvilepuls. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, kan din hvilepuls kun være 40-60 slag i minuttet.

5Consider vigtige faktorer.

Når du beregne din hvilepuls, er det vigtigt at huske, at der er mange faktorer, der kan påvirke aflæsningen. For eksempel kan temperaturen i rummet, dine følelser, og visse medikamenter alle påvirke din puls. Prøv at tage det mere end én gang, og gennemsnittet af resultaterne. [5]

Hvis din puls er konsekvent mere end 100 slag i minuttet, skal du kontakte din læge for at se, om det er tegn på en underliggende problem.

du bør også kontakte din læge, hvis din puls er lavere end 60 slag i minuttet, og du ikke er en atlet. Vejviser

del 2Brug Denne oplysninger

1Find din træning puls.

Du kan bruge den samme metode til at finde din ideelle træning puls. Dette er antallet af anstrengelse, som du ønsker at arbejde hen imod, når du udøver for at sikre, at du får hjerte-kar-fordele. Tag din puls 10 minutter inde i din træning for at finde din træning puls. Hver aldersgruppe har et specifikt mål hjertefrekvens, der er ideel. [6]

Personer mellem 20-30 år har et mål hjertefrekvens på 100-170 slag i minuttet. 30-35 årige bør tilstræbe 95-162 slag i minuttet.

Mennesker, der er mellem 40-50 år vil have mål hjertefrekvens på 88-145 slag i minuttet. Hvis du er 60 eller derover, vil dit mål hjertefrekvens generelt være mellem 75-128 slag i minuttet.

Husk, at disse tal er generelle. Spørg din læge, hvis han har en konkret anbefaling til dig.

2Get i en rutine.

Motion er en af ​​de bedste måder at holde dit hjerte sundt og til konsekvent ramt dit mål hjerterytme. Gør det til en vane at få mindst 30 minutters motion fleste af ugens dage. Vælg en aktivitet, som du nyder, og du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det. [7]

De bedste træningsprogrammer kombinere cardio aktivitet og styrketræning. For eksempel kan du kombinere svømning med en rutine, der bruger lys vægte.

Prøv en ny sport. Sport er en fantastisk måde at kombinere motion med socialisering. Deltag i arbejdet fodboldhold eller tage tennis lektioner.

3Practice god hjertesundhed.

Der er flere måder at holde dit hjerte sundt. En af de bedste ting du kan gøre er at sørge for at spise en varieret kost. Spis mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Du bør også kigge efter sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado. [8]

Fuldkorn har vist sig at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

Undgå rygning.