Din Holiday Wellness Guide for type 1 diabetes

Af Michele Cohen Marill

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

Hvad er den bedste måde at håndtere dine type 1 diabetes under ferie vanvid? Sænk farten. Giv dig selv masser af tid til at få dine ærinder gjort. Spis fødevarer, der gør din ferie speciel, men være klar over, hvad og hvor meget du nyder, så du kan justere din insulin.

Mens ændringer fra den sædvanlige rutine skaber en udfordring for blodsukkerkontrol, angst bare gør tingene værre. “Hver gang du er under stress, kroppen kommer til at gøre disse stresshormoner, der bekæmper insulin,” siger George Grünberger, MD, formand for American Association of Clinical endokrinologer.

Anbefalet relateret til diabetes

Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes

Når du komme i gang, din krop er bedre i stand til at bruge insulin. Dette fald, komme udenfor med en sjov, fleksibel træning såsom gåture, svømning, eller biking.Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE, en øvelse fysiolog ved Joslin Diabetes Center i Boston, antyder du tale med din læge, før du starter en øvelse program . Og altid tjekke dit blodsukker før og efter træning. Det kan være nødvendigt at justere din insulin eller orale meds. Gåture. Det er nemt, du kan gøre det næsten hvor som helst, og det er en snap …

Læs Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes artiklen

Brug i stedet disse tips til at gøre din ferie sæson så sundt og sjovt som muligt.

Easy gør det

. Det mantra gælder både, hvad du spiser og drikker, og hvordan du styrer dit blodsukker. Overvej alle dine fødevarer valg, før du samler dem, du virkelig ønsker, siger diabetes pædagog Tami Ross, RD, LD. “Det handler om mådehold,” siger hun.

Hvis du kan se, at dit blodsukker er stigende eller faldende, ikke overreagere, siger Grunberger. Du er nødt til at reagere, men vær opmærksom på, at den ekstra glukose eller insulin vil tage nogen tid til fuldt ud at træde i kraft.

Kend din numre

. Mobile apps giver kulhydrat tæller for fælles ferie fødevarer, der hjælper dig med at justere din insulin.

Tjek dit blodsukker ofte, især hvis du drikker alkohol. Begræns dig selv til ikke mere end en drink på en given dag, hvis du er en kvinde, eller to, hvis du er en mand. En drink betyder 5 ounces vin eller champagne, 12 ounces øl, eller 1,5 ounces destilleret spiritus.

Alkohol kan sænke dit blodsukker, så du skal have det med mad. Hvis du har flere drinks til en fest, så tjek dit blodsukker før du går i seng, og endda indstille en alarm til at tjekke det senere på natten, siger Ross.

Betragt vejret

. Bliver ud i kulden sænker din blodgennemstrømning, hvilket betyder insulin virker langsommere. Og hvis du tilbringe ferien i troperne, vil varmen fremskynde din insulin respons, Grunberger siger.

Under alle omstændigheder holde din insulin og forsyninger sikkert fra ekstreme temperaturer. Lad ikke dem i bagagerummet af bilen eller i indchecket bagage, som er udsat for temperaturændringer i en flyets lastrum.

Hold flytte

. Så meget som du kan elske at lounge på sofaen, så prøv ikke at sidde mere end 90 minutter ad gangen. Og går ikke mere end 2 dage uden moderat motion, såsom rask gang.