Diabetes handler ikke kun om Sukker, det kan øge din risiko for højt blodtryk (hypertension)

Folk får diabetes ved at være overvægtig og spiser for meget sukker, right? Forkert. Der er en masse misforståelser vedrørende denne sygdom. Hvad der ikke er en misforståelse er, at 25,8 millioner amerikanere kæmper med den betingelse dagligt. Det er over 8% af befolkningen, med 215.000 af dem er under 20 år.

Alle ved, at de, der er diabetiker behov for at begrænse deres indtag af sukker. Men det er mere kompliceret end som så. At være diabetiker øger også risikoen for højt blodtryk eller hypertension. De udsatte har brug for at følge en diæt med lavt natriumindhold sammen med begrænsende sukker. Det anbefales, at mennesker med denne betingelse har ikke mere end 2400 mg natrium per dag, og hvis du har forhøjet blodtryk også, ikke mere end 1500 mg.

Tænk, at du måske har diabetes, men ikke sikker? Mange tegn for type 1 og type 2 er ens. I begge typer, er dine celler ikke får nok glukose, som fører til specifikke symptomer. Hvis du bemærker nogen af ​​disse, bør du planlægge en aftale for at drøfte dem med din læge.

-Urinating oftere

-Unusual tørst

-Unexplained vægttab

-Weakness eller kronisk træthed

-Dine hænder, ben eller fødder føler følelsesløs eller prikkende

Hvis du er diagnosticeret med diabetes, eller er i risiko for det, vil din læge normalt råde dig til også at følge en diæt med lavt natriumindhold. Bestemmelse hvilke fødevarer er høj i natrium kan være forvirrende i starten, så her er nogle generelle retningslinjer for at hjælpe vise dig hvad du skal undgå.

1. Salt af enhver art, herunder havsalt og kosher salt og krydderier med salt herunder de fleste krydderier pakker, sovs mix, salat dressing mix, osv

to. Næsten alt, der siger øjeblikkelig eller hurtig

3. Stærkt forarbejdede eller helbredes fødevarer såsom bacon, pølse, skinke (vegetariske versioner kan også være høj i natrium)

fire. Krydderier såsom ketchup, (som er også høj i sukker), at sennep, mayonnaise, og hot sauce nævne et par

5. Syltede elementer

6. Frosne middage, frosne grøntsager (undtagen for tilsat ingen salt)

7. Salte snacks såsom salt eller krydderier kartoffelchips, salt eller krydderier majs chips, saltede saltkringler, saltede nødder, mikrobølge popcorn, kiks og riskager (Bemærk: De fleste fedtfattig fødevarer er høj i natrium)

8. De fleste store-købte saucer såsom, sojasovs (selv lav natrium sojasovs kan være for høj i natrium for nogle kostvaner og folk har tendens til at ryste på to eller tre gange så meget at forsøge at få nok smag), bøf saucer, grill saucer, teriyaki saucer og marinader

9. Brød (læs natrium per skive), rasp, croutoner, kiks, ruller

10. Næsten alt, der er på dåse såsom grøntsager, kød, supper, bouillon

Du kan være undrende hvad der efterlader dig at arbejde med.

1, Brug friske ingredienser i dine måltider.

2. Du kan stadig nyde flavorful fødevarer ved hjælp salterstatninger og salt-fri krydderier.

3. Brug tørrede bønner, ærter og bælgfrugter i stedet for dåse dem.

4. Prøv fuldkorn som brune ris, havre, quinoa (et frø, der ikke et gran ligesom de fleste folk tror), og byg i stedet for pasta og hvide ris, der har et højt glykæmisk indeks, og er som regel kogt i saltet vand.

5. Frugt er ofte vildledende, fordi den er tænkt som sunde, men er høj i fruktose. Frugt er en god måde at tilføje nogle sødme til din kost, bare bruge det i moderate mængder.

Bliver diagnosticeret med diabetes ikke signalere afslutningen af ​​dit liv. Men det signal at skulle betale mere opmærksom på din diabetisk kost og livsstil. Husk, det er ikke kun om sukker, det handler også om din daglige natrium indtag. Et par justeringer vil hjælpe dig med at holde din tilstand indeholdt, i stedet for den tilstand, der indeholder dig.