Hvordan man kan reducere din risiko for demens

Demens er en hjernesygdom, der omfatter et tab af hjernens funktion i en række forskellige kapaciteter, herunder hukommelse, tænkning /logisk tænkning, dom, sprog, adfærd og personlighed. Den mest almindelige form for demens er Alzheimers. De fleste former for demens er degenerativ, eller irreversibel, men nogle typer af demens kan undgås, hvis årsagen er opfanget i tide. Der er måder at reducere demens risiko med så meget som 20 procent. Efter disse retningslinjer vil hjælpe dig med at reducere din risiko for demens.

Steps

1Get masser af motion.

5 sessioner om ugen på 30 minutter hver session anbefales til at holde demens i skak. Øvelsen behøver ikke at være kraftig, men det bør i det mindste få din puls op og har du trække vejret hurtigt.

2Avoid fedme for at reducere demens risiko.

fedme kan øge din risiko for demens direkte og /eller indirekte, som diabetes er forbundet med fedme også synes at være knyttet til højere demens. Har din læge bestemme din Body Mass Index (BMI). Hvis dit BMI er over 30 procent, så er du betragtes som klinisk fede, og på et højere risiko for demens.

3Lower dit blodtryk.

Have en konsekvent forhøjet blodtryk, især i løbet af din midlife år ( fra alderen 35 til 65), forårsager skade på din hjerne og til gengæld øger din risiko for demens. Hvis du har en familie historie med højt blodtryk eller er over 40 år, bør du have dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt og træffe foranstaltninger til at holde det inden for normalområdet for at bedst forebygge demens.

4Reduce dit kolesteroltal.

højt kolesterol, meget det samme som højt blodtryk, begrænser blodtilførslen til hjernen og forårsager hjerneskade, der kan, som et resultat, sætte dig på et højere risiko for at udvikle demens. Alzheimers, specifikt skyldes protein plaque oprustning i hjernen, som synes at fremmes af høje niveauer af kolesterol.

5Quit rygning.

Ikke alene rygning fremmer vaskulær sygdom, en risikofaktor for demens, men det sænker også blodoxygenniveauer, som igen, hjælpemidler plaque produktion i hjernen.

6Drink alkohol moderat.

Mens kronisk alkoholmisbrug kan udløse visse typer demens, viser undersøgelser, at drikke en moderat mængde alkohol (1 til 3 portioner om dagen) synes at beskytte hjernen mod tegn på demens .

7Adhere til en middelhavskost.

spise en kost høj i frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og olivenolie og lav i mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer synes at være en fordel i at hjælpe reducere demens risiko.

8Maintain et sundt socialt liv.

Undersøgelser tyder på, at udvikle relationer og deltage i sociale aktiviteter hjælper med at forebygge demens. Ligeledes er social isolation for at være en risikofaktor for demens.