Hvordan kan man øge Calf Fleksibilitet med Lægløft Warm-up Routines

The lægmusklen er placeret i den nederste del af ryggen del af benet. Den består af to dele, kendt som den laterale hoved, som er placeret på ydersiden af ​​benet og den mediale hoved, som er placeret på indersiden af ​​benet.

Kalven er ansvarlig for to samlinger ‘movients.

På

knæleddet

, kalven er ansvarlig for at bøje knæene ind og ud. Ved anklen, den er ansvarlig for at trække hælene op og ned. Strækker er meget vigtigt, før nogen muskel aktivitet. Det hjælper

forebygge skader og bidrager til at øge vifte af bevægelse af musklen

. Når musklen varmet op, er det givet evnen til at arbejde 100% effektivt uden at blive udsat for uheld. Det er meget vigtigt, at

lægmusklen

varmes op og strækkes før du laver nogen aktivitet på det. Når det er stramt, begrænser bevægelsen omkring anklen hvilket begrænser bevægelsesområdet af foden; følgelig foden skal pronate så den kan gå effektivt. Pronation skaber en masse smerte til dem, der lider af det. Reducere mængden af ​​pronation fører til mindre slitage til foden. Før strække det ønskede område, er det bedre at varme det op først. Dette vil

øge blodgennemstrømningen

går gennem benene som igen resulterer i bedre stretching. Musklens tiperature forøges også, hvilket gør det mere elastisk. Der er mange strækker rutiner, som hjælper

varme op lægmusklen

og øge vifte af bevægelse. Det første skridt er at varme op. Dette gøres ved at stå på en trappe kant og hæve hælene op og ned flere gange mindst 15 gange. Hver gang bør tage 1 sekund op og 1 andet downlink. Hvis 15 gentagne bevægelser er meget hårdt, kan du starte med 10 eller mindre, indtil du opnår den ønskede styrke, der giver dig mulighed for at gøre øvelsen. Under øvelsen, vil du føle musklen bliver varm og mere fleksibel. Efter opvarmning, stå på kanten med det ene ben. Sænk hælen af ​​det ben, og hold i ca. 15 sekunder. Formålet med denne øvelse er at holde spændingen på musklen for hele 15 sekunder. Mens du gør denne øvelse, skal du ikke hoppe, så du kan undgå skader. Strækker er aldrig smertefuldt, så hvis du nogensinde føler nogen smerte, mens du gør disse øvelser, stop og søge råd hos en læge eller fysisk træner til at lære at gøre opvarmningen korrekt. Efter at have afsluttet den forrige rutine med succes i omkring to uger, bør du øge intensiteten af ​​øvelsen. Dette gøres ved at ændre rutinen lidt med forskellige iphasis på musklen. Stå på kanten med det ene ben, som beskrevet før, men denne gang vil du hæve din

hæl

op i stedet for at sænke det ned, opretholde positionen i et minut. Igen, hvis du føler dig utilpas gøre disse rutiner eller du nogensinde føler smerte, mens du gør thi, kontakte din læge med det samme. Det anbefales at bære godt udstyret sko med støttende

orthotics

for at gøre rutinerne effektivt.