Styrkelse benmuskler For Fast Back Pain Relief

Nu i denne øvelse I m vil vise dig en fremadrettet bøjning bevægelse, der er fantastiske til at hjælpe med at frigive lav ryg og øvre ryg så godt. Det s fantastisk til at styrke din base af støtte til kernen muskulatur i kroppen, og dermed mener jeg ben. Så vil styrke og samt forlænge benene, musklerne i benene; styrke quadriceps mens forlænge hamstrings. Korte hamstrings er et stort element af lændesmerter i mange, mange tilfælde. Og i min praksis, har jeg set, at over, og igen. Korte hamstrings er knyttet til lændesmerter. Så dette er en fantastisk måde at forlænge hamstrings, styrke musklerne på den anden side, quadriceps og tillade rygsøjlen at frigive, og dybest set forlænge den forreste del af nedre ryg. Så denne øvelse er en grundlæggende fremad bøje. Så vi re kommer til at starte ud med fødderne parallelle. I ll være at bruge en klæbrig yogamåtte ved den måde. Du kan også bruge en fast, eller en hård overflade, noget s som s ikke squishy. Du kan købe en fra min hjemmeside, eller fra andre steder såsom Walmart. Det bør være klæbrig og ikke glat. Få en, der ikke har tendens til at glide, når dine hænder eller andre dele af din krop svede. Du ll virkelig har brug for trækkraft af denne måtte til denne øvelse. De re ikke dyrt, omkring tyve til fem og tyve bukke. Så igen, jeg stærkt anbefaler, at du får en klæbrig mat. Igen i denne øvelse, jeg starter ud med min to fødder parallelle. Min vægt er jævnt fordelt over mine ben. Mine knæ, mine ankler og mit hoved er alle linet op. Så sørg for at re fødder er ikke på den side, bør de vender fremad. Jeg har brug for at støtte de centrale strukturer af min krop, og for at gøre, at jeg skulle have et solidt fundament. Så jeg satte mine ben i en position, der giver en stærk og et solidt fundament, og jeg kan lige nu med kroppen, at jeg har. Så jeg gør det. Det næste jeg m vil gøre, er, når jeg arbejder mine quadriceps hårdt. Kig på lige over mit knæ, og du ll se, at mine quadriceps fungerer, og som jeg arbejder disse muskler mine knæ hætter rejse en lille smule. Mine muskler er hårdt nu; Jeg arbejder dem temmelig hårdt. Nu i denne øvelse, du ll vil finde som du bøje fremad, er quadriceps vil være ønsker at give slip, og de begynder at få bløde, og holde minde dig selv at stramme dem op. Hvad jeg gør, er jeg rap mine knoer at teste muskler, hvis de re bløde, eller hvis de re arbejde. Det næste jeg m vil gøre, er I m vil afbalancere min vægt lige foran hælen. Så det s mellem den bageste del af fødderne og den bue af mine fødder. Det s hvor jeg vil have min vægt til at gå. Og alligevel vil jeg mine fødder til at være let spredt over hele gulvet, med vægten ligeligt fordelt. Men hvis jeg ønsker at droppe en lodline ned fra mit hoved, ville jeg ønsker lodline lige foran området mellem mine to hæle. Næste I m vil tage mine hænder til min talje. I m vil løfte mine knæ hætter, og løfte mit bryst, og begynde at bøje fremad i taljen. Bemærk, at I m ikke overordnet, men bøjede sig frem med en konkav tilbage. Jeg bøjer fremad i taljen og på et tidspunkt, min hamstrings begynder at trække og min ryg begynder at runde en lille smule. Så jeg vil bare arbejde til hvor jeg kan. Men jeg don t virkelig ønsker at tvinge min tilbage til runde. I m tillader tyngdekraften til at hjælpe mig i denne øvelse. Jeg bare krydse mine arme og jeg arbejder mine ben, og hvad du ll finde er, vil din vægt bevæge sig fremad på dine fødder, eller måske på din ene fod eller det andet. Og hvad du ll gøre, er du bare holde balancere din vægt, skubber vægten i hælene, og det gør ikke t noget, hvis du rører gulvet eller ej. Du ll finde, at dine muskler og låret ønsker at frigive, er du styrke dem op igen. Til sidst du ll rygsøjlen vil frigive. Før du kommer op, placere dine hænder på dine hofter og derefter komme op ved hjælp af dine stærke ben til at støtte din krop. Dette er en stor øvelse. Det s lidt counter-intuitivt for lændesmerter, men det kan hjælpe. Hvis du gør dette, og dine rygsmerter stiger, stop. Hvis du gør dette, og dine rygsmerter falder, derefter fortsætte med at gøre det. Det er de to ting, som du virkelig har brug for at bruge til at måle, om denne øvelse kommer til at arbejde for dig eller ej. Men det s en stor mulighed, og det virker fabelagtigt for visse mennesker

Det . Er så nemt at gøre denne øvelse. Dens problemfri, det gør ikke t kræver meget plads, og du kan gøre dette i privatlivets fred for dit hjem. Hvad s mere denne øvelse lindrer lændesmerter, øvre rygsmerter, nakkesmerter, alle former for rygsmerter hurtigt. Prøv det, og se for dig selv. For at få den gratis video i dag s featured motion besøg https://www.backpainreliefworkshop.com. Registrer, og få fat i videoen og alle de andre videoer helt gratis, ingen skjulte gebyrer overhovedet. Hvad venter du på? Snup en nu, og tage dit første skridt til en nyere, sundere dig.