10 Naturlige måder at forbedre din Health

Here er et par nemme måder at blive sundere uden kemikalier

AdvertisementAdvertisement

Næsten halvdelen af ​​alle amerikanere har brugt en receptpligtig medicin inden for de seneste 30 dage. Mens medicin er nyttige i forvaltningen sundhedsmæssige betingelser, kan du være på udkig efter nogle ekstra måder at forbedre dit helbred. Heldigvis, med blot et par ændringer kan du være på vej til et bedre helbred.

Her er nogle nemme måder at forbedre dit helbred naturligt: ​​

Sollys: Åbn blinds

Udsættelse for naturligt lys kan hjælpe nulstille din døgnrytme og give dig en bedre søvn mønster. Bedre endnu, gå udenfor i ca 10-15 minutter og få en byge af vitamin D. Din krop producerer D-vitamin ved huden udsættes for sollys. Undersøgelser tyder på, at dette afgørende vitamin kan hjælpe med at nedsætte din risiko for knogleskørhed og dissemineret sklerose. Naturligt lys hjælper med at forhindre Seasonal Affective Disorder (SAD) og kan lindre stress. Prøv at lade dine blinds åbne om natten og vågne op naturligt med solopgang. Du kan endda købe en alarm ur, der efterligner det samme – vågner du langsomt med gradvist stigende lys og gøre morgener lidt lettere.

Spil med et kæledyr

være sammen med din lodne ven kan have hjerte-sundhedsmæssige fordele. Centers for Disease Control (CDC) tyder på, at ejere af kæledyr har lavere blodtryk, kolesterol, og triglyceridniveauer. Et kæledyr, der kræver daglig aktivitet kan hjælpe med at holde dig slank også. Tag et par minutter til at lege med dem eller tage dem til parken for en gåtur. Kæledyr kan også have ekstra fordele for børn. Nogle undersøgelser finder, at tidlig udsættelse for et kæledyr udstyrer børn med stærkere immunforsvar og hjælper med peer interaktioner.

Pop en probiotisk

Der er nogle beviser for, at indtagelse af flere bakterier gennem kosttilskud eller naturlige fødevarer kilder kan forbedre dit immunforsvar systemet, behandle irritabel tarmsyndrom, og forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer. Når du vælger en probiotisk supplement, sørg for at det er i en uigennemsigtig flaske og indeholder mindst 3 stammer af bakterier. Du kan også høste fordelene af bakterier i fødevarer kilder som kefir, yoghurt, eller gærede grøntsager som sauerkraut.

Rx: Sex

være intim med din partner er god for mere end blot dit forhold. Undersøgelser finder, at seksuelt aktive mennesker kan have lavere depression, angst og stress. Sex tæller som motion også, brændende omkring 5 kalorier per minut. Forskere ved Wilkes University fandt også, at folk, der deltager i sex mindst to gange om ugen har stærkere immunforsvar og tage færre sygedage fra arbejde.

Begræns skærm tid

Børn mest drastisk påvirket af skærmen tid under de udviklingsmæssige år. Nogle eksperter siger, et barn kan kun have 45 minutters daglig tv eller computer tid, før lider følelsesmæssigt, uddannelsesmæssigt og socialt. Når det kommer til voksne, undersøgelser vist, at sidde mere end 4 timer om dagen, også foran en skærm eller ej, førte til en stigning i kardiovaskulær risiko for sygdom. Prøv at begrænse skærm tid i hjemmet og i stedet planlægge en sjov aktivitet som en familie, ligesom at spille spil eller gå udenfor.

Drik grøn te

Ombytning din morgen kop Joe for grøn te kan føre til en tyndere dig. Forskere i Japan for nylig rapporteret, at en forbindelse i grøn te kaldet EGCG kan medvirke til at sænke blodtrykket og kolesterol, mens fremskynde stofskiftet. For at høste mest gavn, mål for 2-3 kopper om dagen. Hvis smagen er for stærk, tilføje en støvregn af honning eller stænk af mælk.

Walk i naturen

Syg af gym? Nogle undersøgelser viser, at gå i naturen, kan have en række fordele. Udover afstresning og bedre humør, kan mennesker, som går i naturen være mere kreative og koncentrere sig bedre. En undersøgelse på Glasgow University viste, at motionsløbere, der løb udenfor var lykkeligere end dem, der opholdt sig i et motionscenter. Det kan være nemmere at holde sig til en workout plan, hvis du går udenfor for at udøve. Tjek lokale parker eller endda trail kortlægning apps såsom “AllTrails”.

Pump nogle jern

Løfte vægte er ikke kun for bodybuildere. Ved at tilføje styrketræning til din træning regime, kan du hjælpe med at forhindre knogle og muskel tab og fald. Selvtillid kan også øge med vægttræning, da det kan give dig styrke til at udføre flere daglige opgaver på egen hånd. Den bedste måde at komme i gang er ved hjælp af kropsvægt øvelser såsom squats, pushups og sit-ups. Når du kan gøre disse øvelser med lethed, prøv at tilføje vægte.

Massage

gamle praksis med massage kan give både følelsesmæssige og fysiske fordele. Selv om det kan hjælpe med at reducere smerte eller hjælpe din krop komme sig efter en skade, nogle mennesker oplever, at massage også forbedrer deres depression og angst symptomer. Ingen tid til at lave en aftale? Du kan nemt give dig selv en hånd eller nakke massage i perioder med stress. Bedre endnu, har en elsket en gnide dine skuldre efter en lang dag til at lindre spændinger.

Spice op din madlavning

Urter og krydderier føjet til dine måltider har stærke antioxidant egenskaber og kan hjælpe vagt over kroniske sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Chili peber, oregano, hvidløg og er nogle af de mest potente. Tilføj en eller to af disse kraftfulde krydderier til en stir-fry at give det nogle alvorlige spark. En undersøgelse offentliggjort i Diabetic Medicine viste, at kanel kan hjælpe med at regulere blodsukker og er især nyttigt for diabetikere. Prøv at overbrusning en teskefuld af det på havregryn eller yoghurt hver dag for at se, om det gavner dit blodsukker.

Det er vigtigt at tale med din læge, før du foretager nogen drastiske livsstilsændringer. Disse tips er ikke ment til at erstatte din læges anbefalinger og nuværende plejeplan.