8 ting, der påvirker din knogle sundhed negativt

Når vi taler om at leve sundt, får vi bekymrede over vores hjerte sundhed, blodsukker, blodtryk osv, og forsøge at gøre alt, hvad vi kan for at styre niveauer og forblive raske. Men med sådan overfladisk bekymring er vi tilbøjelige til at overse de vigtigste systemer i vores krop – skelettet. Husk, at svage knogler aldrig kan holde en sund krop, som bør være grund nok for dig til at begynde at tage sig godt af dine knogler.

Her er syv ting, som du bør undgå at holde dine knogler stærke og sunde :

Rygning

De skadelige virkninger af nikotin er blevet understreget nok, men du skal huske på, at det ikke skåne dine knogler enten. »En person, der har røget siden ungdomsårene udvikler utilstrækkelig knoglemasse sammenlignet med en ikke-ryger på samme alder. Cigaretter indeholder nikotin og frie radikaler, der gør knoglerne svage og udsat for knogleskader. Hos kvinder, rygning påvirker de hormonale aktiviteter udover at reducere knogledensitet og dermed fører til osteoporose. I virkeligheden, i en gravid kvinde, dens virkninger er grav, da det direkte påvirker vækst og udvikling af fosteret, “siger Dr. Dr. Shailendra Patil, Konsulent, Ortopædisk kirurg, Sunrise Hospital, Mumbai. Fremhævning flere af sine dårlige effekt Dr. Dr. Gautam Kodikal, Senior Ortopædisk kirurg, Nova Specialty Hospitaler, Bangalore siger, “Rygning øger produktionen af ​​to proteiner, der stimulerer produktionen af ​​osteoklaster, celler, der nedbryder knoglerne. Dette forårsager også osteoporose og svækkelse af knoglerne. Rygning begrænser blodtilførslen til knogler ved at blokere små arterier, hvilket resulterer i svagere knogler. «Læs 10-naturlige-retsmidler-til-forhindre-osteoporose.

Alkohol

overdreven indtagelse af alkohol udgør forskellige sundhedsmæssige risici, ikke mindst for dine knogler. ‘Heavy alkoholforbrug interfererer med D-vitamin metabolisme og absorption af calcium fra knoglerne. Desuden bliver leverfunktionen hos alkoholikere forringet, hvilket yderligere reducerer vitamin D niveauer i kroppen. Det mindsker også østrogen og testosteron niveauer i mennesker, hvilket fører til osteoporose, “siger dr Kodikal. ‘Lejlighedsvis drikker ikke har så alvorlige konsekvenser for knogle sundhed som kronisk drikke. Husk alkohol påvirker leveren og bugspytkirtlen, som begge er den vigtigste kilde til D-vitamin og calcium stofskiftet. Kronisk alkoholisme forårsager fejlernæring også, «siger dr Patil. Læs Er moderne livsstil tager en vejafgift på dine knogler.

Junk food

Forbrug af junk food kan også påvirke sundheden for dine knogler negativt. “Junkfood er højt indhold af fedt og kalorier, men lav i essentielle næringsstoffer og mineraler. Dette er hovedårsagen til, at overdreven indtagelse af junk food fører til fedme og svær vægtøgning som igen påvirker knogletæthed, «siger dr Patil. ‘Desuden storforbrugere har dårlige spisevaner og ofte ender med at spise junk food, der har mindre næringsværdi, men er høj i kalorier. Disse fødevarer dræbe ens appetit og svække ens knogler også, «siger dr Kodikal. Læs om tre symptomer på osteoporose, som du bør kende.

Exercise

Motion er ligesom eliksir for et godt helbred. Men forkerte bevægelser, især med vægte, kan tage en vejafgift på dine knogler. Løfte vægte, som er for tung, uden megen uddannelse eller ordentlig beskyttelse, kan til tider beskadige leddene. Det er altid bedre at konsultere en træner før du venture i vægtløftning eller tage op andre tunge vægt øvelser. Husk, motion, hvis det gøres på den rigtige måde kan øge knogle sundhed også, ‘Nogle specifikke øvelser som isotoniske og isometrisk øvelser har meget gode virkninger på det muskulære system af kroppen. Dynamiske belastninger overføres gennem motion på skeletsystemet vil forbedre kvaliteten af ​​knogler. Det styrker mønstre af knogler også. Det øger også blodforsyningen til muskler og knogler, «siger dr Patil. Læs Bone sundhed tips, som du ikke vidste.

stillesiddende livsstil

En stillesiddende livsstil er en morder på mange måder. Desk job, mindre huslige pligter (som de fleste ting styres af maskiner eller husstand hjælp), underholdning gennem fjernsynet og computeren i modsætning til fysiske sport og andre usunde livsstilsvaner, alle bidrager til svækkelse af knoglerne.

Fedme

Dette er en kronisk tilstand, som har negative virkninger på den skeletstruktur af kroppen. “Det påvirker typisk knogle leddene. Bio-mekanisk, hvis en overvægtig person får op efter langvarig timers sidder, kropsvægten stiger tre gange den tid på knæene. Dette fører til maksimal slitage på leddene, og det er mere almindeligt hos personer, der er overvægtige. Fedme har også dårlige effekter på columna lumbalis, da det ændrer normal lumbal spinal lordose og forårsager kroniske lændesmerter, “forklarer Dr. Patil. Læs Hvorfor vægttab kirurgi kan være dårligt for dine knogler?

madvaner

En kost, der mangler calcium kilder i sidste ende vil påvirke din knogle sundhed i vid udstrækning. Herunder flere grøntsager og mejeriprodukter kan hjælpe dig imødegå problemet.

Køn

Som du alder dine knogler tendens til at få svage og forværres, medmindre du sikre en ordentlig pleje og give dem den fornødne opmærksomhed. Desværre for kvinder, hormonelle forandringer i deres systemer gør dem mere tilbøjelige til knoglesygdomme. Husk, knogleskørhed efter overgangsalderen er almindeligt hos kvinder, da østrogen niveauer gå ned, “forklarer Dr. Kodikal. Læs Hvorfor kvinder lider af osteoporose

Billede kilde:? Getty Images

Du kan også lide at læse:

10 naturmedicin at forebygge knogleskørhed

osteoporose årsager, risikofaktorer, symptomer, diagnose og behandling

7 overraskende fødevarer til sunde knogler

calcium og vitamin mangel kan føre til osteoporose. At vide mere om denne betingelse, kan du besøge vores Osteoporose side sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For Osteoporose relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.