Forebyggelse af type 2 diabetes

små skridt Yield store belønninger

Bob Huber gør ikke t dvæle tid, omkring 10 år siden, da han fandt ud var han sandsynligvis få typen 2 diabetes. Ved 5 11 , han vejede 216 pounds, sjældent udøves og havde lidt energi. I siddende stilling, jeg havde svært ved at tage en dyb indånding, han recalls.Then, på en sundheds-messen i Washington, DC, skete han ved en stand, hvor han havde en screeningstest for blodsukkeret. Det kom tilbage høj. Flere test bekræftede han havde en tilstand kaldet prediabetes.Prediabetes forårsager ingen symptomer, men det er stadig en alvorlig tilstand. Mange mennesker med prædiabetes udvikler type 2-diabetes inden for de næste 10 år. Mennesker med prædiabetes har også en 50% højere risiko for at få et hjerteanfald og slagtilfælde end dem, der har normale blodsukkerniveauer. Huber, sammen med mere end 3.000 andre voksne med prædiabetes, besluttede at melde sig frivilligt til forebyggelsesprogram Diabetes (DPP), en NIH-finansieret undersøgelse finder sted på 27 kliniske centre rundt om i country.The undersøgelse viste, at overvægtige mennesker med prædiabetes ofte kan forhindre eller forsinke diabetes ved at tabe 5 og 7% af deres kropsvægt. De kan gøre dette gennem at skære fedt og kalorier og øge den fysiske aktivitet, såsom at gå 30 minutter om dagen 5 dage om ugen. Den beskedne vægttab fra kost og øget fysisk aktivitet sænket diabetes debut med næsten 60 procent i undersøgelsens deltagere. Behandling med metformin, en oral diabetes medicin, sænkede risikoen for at udvikle diabetes med 31 procent i undersøgelsen. Livsstilsændringer fungerede lige så godt for mænd og kvinder og alle etniske grupper. Næsten halvdelen af ​​DPP deltagerne var fra minoritetsgrupper, der lider uforholdsmæssigt type 2-diabetes: Afrikansk amerikanere, Hispanic amerikanere, indianere og asiatiske amerikanere og stillehavsøboere. I undersøgelsen, mennesker alder 60 og ældre, der har foretaget de livsstilsændringer sænket deres chancer for at udvikle diabetes med 71 percent.When disse resultater blev offentliggjort, de overgået selv forskere forventninger. Undersøgelse stol Dr. David Nathan of Massachusetts General Hospital sagde, De kom så tæt på at kvalificere for guld som enhver diabetes konstatering af sidste årti . Diabetes er den sjette hyppigste dødsårsag i USA. Statistik netop frigivet af Centers for Disease Control og Forebyggelse viser, at 20,8 millioner mennesker 7% af befolkningen har diabetes, og over 6 millioner af dem don t selv ved, at de har det. Yderligere 41 millioner mennesker har prediabetes.Bob Huber var 65 år gammel, da han lærte han havde prædiabetes. Han s 75 nu og føles bedre end nogensinde. Efter at have tabt 20 pounds og holde det ud, krediterer han sin energi til sunde vaner, han lærte som DPP deltager. Men du don t nødt til at være en undersøgelse deltager at vedtage disse sunde vaner. Som Huber s historie viser, magt til at kontrollere denne betingelse er i dine hænder

Små Skridt til Diabetes Forebyggelse: Nylige undersøgelser har vist, at folk med høj risiko for type 2 diabetes ofte kan forhindre eller sinke udviklingen. af diabetes med 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen og ved at miste 5 og 7% af deres kropsvægt. Med andre ord, du don t nødt til at banke dig ud for at forebygge diabetes. Det centrale er: små skridt fører til store belønninger. Her er nogle tips, der kan hjælpe

lette trin for at øge aktiviteten:.

Put væk tv’ets fjernbetjening og få op til skifte kanal

Prøv at gå rundt i huset, mens du taler i telefon.

Park bilen længere væk fra butikker, biografer eller dit kontor.

Stå af bussen et stop tidligt , hvis du er i et sikkert sted at gå.

Besøg museer, den zoologiske have eller et akvarium. De er gode måder at være aktiv med din familie.

SPISE HØJRE. Prøv nogle af disse tips til at komme i gang:

Du don t nødt til at skære ud de fødevarer, du elsker at spise. Bare skære ned på det beløb, du spiser, og spiser dem sjældnere

Prøv at holde kød, fjerkræ og fisk portioner ned til tre ounce – at s. På størrelse med et spil kort

.

Prøv at spise tre fornuftige måltider på regelmæssige tidspunkter i løbet af dagen.

Spis mere frisk frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.

Limit stegte fødevarer. Bagning og bagende er sundere måder at spise kød, kylling og fisk.

Når spise ude, dele store portioner.