Er Sugar Giftig? Mere om farerne ved Sugar

“Død med sukker” er ikke en overdrivelse …

Beviser er stigende, at sukker er den primære faktor, der forårsager ikke bare fedme, men også kronisk og dødelig sygdom.

Der er virkelig ingen tvivl længere, at overskydende sukker kan være

giftige

til din krop, og det er kun et spørgsmål om tid, før det bliver almindeligt accepteret som en forårsagende faktor for de fleste kræftformer, i samme måde, som vi accepterer, at rygning og alkoholmisbrug er direkte årsager til lungekræft og skrumpelever.

Dr. Robert Lustig, professor i Pediatrics i afdelingen for Endokrinologi ved University of California, San Francisco, er en af ​​de førende eksperter på barndommen fedme, og har været en pioner inden afkode sukkerstofskiftet.

Hans arbejde har fremhævet de store forskelle i, hvordan forskellige sukkerarter nedbrydes og bruges af det menneskelige legeme.

Hvis du ikke allerede har set det, vil jeg stærkt opfordre dig til at se Dr. Lustig forelæsning featured ovenfor.

Han er en meget overbevisende foredragsholder og du vil lære belastninger, især om, hvordan fruktose ødelægger dit helbred biokemisk.

folk virkelig vågne op til farerne ved sukker

Hans foredrag, som blev lagt ud på YouTube i juli 2009, gik viral og har modtaget mere end 2,2 millioner visninger hidtil.

Mange af disse synspunkter er uden tvivl, at dette nyhedsbrev, som mine to tidligere artikler om Dr. Lustig værk: “sukker kan dårligt, men dette sødestof er langt mere dødbringende”, og “Denne fælles Food Ingrediens kan virkelig Mess Up Your Metabolism “alene har langt over en million visninger. Folk ser foredraget med en sats på 50.000 om måneden, selvom det er 90 minutter lang,

The New York Times

reports.i Opkald sukker en “toksin” eller en “gift” 13 gange, og med henvisning til det som “onde” fem gange, Robert Lustig forklarer, at farerne ved sukker gælder for alle former for det, uanset om det er den hvide granulerede ting – almindeligt kendt som saccharose – eller høj fruktose majssirup.

Og hans holdning har intet at gøre med kalorier, i henhold til

NYT

:

“Det er en gift af sig selv,”

Dr. Lustig siger.

“Hvis Lustig er rigtigt, så er vores overforbrug af sukker er den primære årsag til, at antallet af overvægtige og diabetiske amerikanere har eksploderet i de seneste 30 år,”

NYT

siger

“Men hans argument indebærer mere end at hvis Lustig er rigtigt, ville det betyde, at sukker er også den sandsynlige kosten årsag til flere andre kroniske lidelser bredt anses for at være sygdomme i vestlige livsstil -.. hjerte sygdomme, forhøjet blodtryk og mange almindelige kræftformer blandt dem. “

NYT tilføjede, at Lustig har” en masse “af beviser til at bakke sine påstande. I relaterede nyheder, i henhold til Epoch Times, en rapport fra Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling (OECD) ii har konstateret, at USA er den fedeste af 33 lande studied.iii Halvfjerds procent af amerikanerne er nu overvægtige, en nummer, der vil stige til 75 procent i 2020 og 86 procent i 2030!

Ændring vores kost kan spare US $ 1 trillion per år …

for første gang i historien, “livsstil” sygdomme – diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer – dræber flere mennesker end smitsomme sygdomme. Og behandle disse

helt forebygges

sygdomme koster mere end en syvendedel af den amerikanske BNP.

Så det er indlysende, at blot

forebygge

disse sygdomme kunne redde det amerikanske sundhedssystem omkring

en billion dollars om året!

Hvordan forhindrer vi dem ?

Ved at sætte en stopper for denne vanvittige overforbrug af sukker.

En nylig

New York Times

debatindlæg diskuterede de dramatiske sundhedspleje besparelser ved sundere livsstil vaner og kost lovede: iv

“De mange tal peger alle i . i samme retning Kig på hjertesygdomme: den INTERHEART undersøgelse af 30.000 mænd og kvinder i 52 lande viste, at mindst 90 procent af hjertesygdomme er livsstil relateret, en europæisk undersøgelse af mere end 23.000 tyskere viste, at mennesker med en sundere livsstil havde en 81 procent lavere risiko.

Og ja, vi helt sikkert, at folk vil købe noget, der er markedsført godt. desværre vores nuværende fødevareindustri understøtter ikke et skifte til hele, sunde fødevarer. fødevareindustrien simpelthen vil ikke ændres uden en voldsom kamp. Forarbejdede fødevarer er kæmpe forretning med store avancer.

de har overhovedet ingen incitament til at skifte til salg og markedsføring hele fødevarer med mindre markedet absolut kræver det. jeg tror, ​​den nuværende situation kan ændre sig, men kun hvis tilstrækkeligt mange mennesker forstår de enkle sandheder sund kost og nægter at købe sukker-lastet forarbejdede fødevarer. Dr. David Ludwig, en Harvard-tilknyttede børnelæge, for nylig skrev en kommentar i

JAMA

, v tilbyder konkrete forslag til at vende denne sygdom-producerende kost trend omkring, såsom:

Omstrukturering tilskud

Regulering af markedsføring af fødevarer til børn

Tilstrækkeligt finansiering skole frokost programmer

Brug eksisterende og fremtidige teknologier til at gøre det muligt for fødevareindustrien at bevare overskud og samtidig producere mere sunde produkter

Det er alle gode forslag, men mens politikerne debat og søge efter deres moralske kompasser, jeg foreslår, at du gør dit hjemmearbejde og ændre din egen kost. Mindst den måde vil du ikke være en del af disse triste statistikker sygdom.

den primære årsag Sukker er sådan en perniciøs Toxin

Mange konventionelle kost “eksperter” har stærkt uenige med Dr. Lustig. De hævder, at sukker i frugt og tabel sukker i moderation er fint og en del af en normal “sund” kost. Nå, lad mig gøre det krystalklart, at jeg ikke kunne være mere uenig kraftigt med denne stilling.

Hvad de helt undlader at værdsætte, er det indlysende, at skulle trykke HVER ekspert på hovedet.

Fruktose er nummer et kilde til kalorier i USA

. Det er hævet over chokerende, at disse angiveligt intelligente “eksperter” undlader at sætte pris på det, især i lyset af den meget nøje belyst biokemi, at Dr. Lustig anmeldelser. Og det er ren og skær overforbrug, der gør det så giftigt for dit system.

Det centrale problem er, at fruktose er så billige det anvendes i stort set alle forarbejdede fødevarer. Hvis man var i stand til flittigt holde deres samlede gram fruktose til under 25 per dag så ville det ikke være et problem. Men nøglen her er, at mens der er teoretisk muligt, er meget få mennesker gør det.

Husk, den gennemsnitlige person forbruger 1/3 af et pund sukker hver dag, hvilket er fem ounce eller 150 gram, hvoraf halvdelen er fruktose eller 300 procent mere end det beløb, der vil udløse biokemisk ravage. Husk, det er gennemsnit; mange forbruge mere end det dobbelte.

I det øjeblik jeg første gang så Dr. Lustig præsentation næsten to år siden, jeg vidste, at han havde ret. Jeg mener, at dette

NY Times

artiklen en sand milepæl historie, der kommer ud kun en gang hvert år. Det har givet mig fundamentet og mod til at komme ud endnu stærkere om dette spørgsmål, og du vil se, at position fremhævet i alle fremtidige nyhedsbreve. Jeg vil være ubarmhjertig om ADVARSEL folk om denne fare i næsten alle artikel om vægt, kræft, hjertesygdomme, eller diabetes. Du kan få træt af det, men du skal være et fyrtårn af lys til dine venner og familie, og lad dem vide, så de kan ændre deres spisevaner og undgå disse meget reelle farer.

unormalt høje sukkerforbrug Fuels Sygdom priser

Det er vigtigt at indse, at når vi taler om “sukker”, ALLE sukkerarter er inkluderet. Så når du evaluerer din sukker forbrug, kan du ikke stoppe tælle, når du har tegnet sig for antallet af skeer i tabel sukker, du har føjet til fødevarer og drikkevarer. Du skal også omfatte alle andre former for sødemidler, såsom majs-baserede sødestoffer som høj fruktose majssirup (HFC), honning, og agave.

Som du sikkert ved, fedme og diabetes satser har dramatisk forøget i seneste 30 år. Disse stigninger svalehale pænt med en dyb stigning i sukker /fruktose forbrug med fremkomsten af ​​billige HFC, som nu findes i stort set alle forarbejdede fødevarer. Forekomsten af ​​tilsatte HFC i fødevarer og drikkevarer er nu så stor, at

enkelt største kilde til kalorier

for amerikanerne kommer fra fruktose.

Den er fyldt i dine læskedrikke, frugtsaft, sportsdrikke, og skjult i de fleste forarbejdede fødevarer-fra Bologna til saltkringler til Worcestershire sauce til smøreost. Selv de fleste modermælkserstatninger indeholder sukker svarende til en dåse Coca-Cola!

For at sætte det amerikanske forbrug af sukker i yderligere perspektiv, baseret på USDA anslår den gennemsnitlige amerikanske forbruger 12 teskefulde sukker om dagen, hvilket svarer til omkring to tons sukker i deres lifetime.vi Tænk over det …

To tons!

Er det noget underligt da, at USA er den fedeste af 33 lande, med en kæmpestor 70 procent af amerikanerne fortrængning i overvægtige kategori? Nej, der kan ikke være nogen tvivl om, at dette er en direkte resultat af overforbrug af sukker, og det faktum, at dette sukker-rige kost også brændsler en række dødelige sygdomme er en anden no-brainer. Alligevel konventionel medicin holder ignorere det grundlæggende, der søger at finde magiske løsninger i form af en pille …

Gør dig selv og din familie en enorm fordel, og uddanne dig selv om de sundhedsmæssige effekter af sukker i stedet, fordi sandheden er, blot at gøre dette ONE livsstil ændring-drastisk at reducere din sukkerforbrug-er “mirakelkur” alle søger!

har du nogen idé om hvor meget sukker du indtager hver dag?

det er interessant at bemærke, at vi længe har erkendt, at den vestlige kost er forbundet med øgede satser for fedme, diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, og kræft. Alligevel den konventionelle paradigme er yderst tilbageholdende med at acceptere, at det er

sukkerindholdet

af denne kost, der er den primære synder! Læger og sundhed embedsmænd både forsøger stadig at gøre du tror, ​​at du kan have din kage og spise det også, så længe det er i moderate mængder.

Nå, det er hele pointen. Hvis du spiser en kost primært af forarbejdede fødevarer, der består, moderation straks går ud af vinduet!

Skæring ud et par desserter vil næppe lave en bule, hvis du spiser en “standard amerikansk kost” -i virkeligheden, Jeg har tidligere skrevet om, hvordan forskellige fødevarer og drikkevarer indeholder langt mere sukker end en glaseret donut . Tag Vitamin Water, for eksempel. Et 20 ounce flaske indeholder 33 gram sukker, hvilket svarer til tre Krispy Kreme originale glaserede donuts! Et andet fælles frokost dagligt syn for mange børn er Oscar Mayer Lunchables, men bare en kasse med kiks med forarbejdet kalkun og amerikansk ost indeholder 36 gram sukker.

Det er ligesom at sende dem i skole med tre-og-en-halv donuts …

Desværre, Institute of Medicine (IOM) har stadig ikke været i stand til at komme med nogen slags retningslinjerne for forbrug af sukker. De erkender, at der er masser af forskning belastende sukker i stigende sygdom satser, men har endnu ikke søm ned eventuelle anbefalinger for øvre grænser.

Men hvis man ser på historiske data, tilbage i 1700-tallet, der forbruges den gennemsnitlige person kun 4 pounds sukker om året. Ved 1800-tallet, havde det steget til omkring 18 pounds et år. Den primære forskel er, at de ikke har forarbejdede fødevarer dengang, så du ikke får 36 gram tilsat HFC i din krakker og ost frokost. Derfor er svaret sukker overforbrug dilemma burde være indlysende, men jeg vil stave det ud alligevel:

Retur til en kost af naturlige, hele fødevarer og undgå alle forarbejdede fødevarer og sødede drikkevarer!

Hvordan Sukker Slår til Fat og ødelægger din sundhed

Vi ved nu, at fruktose hæver urinsyre,

hvilket nedsætter nitrogenoxid, hæver angiotensin, og får din glatte muskelceller til at trække sig sammen og derved øge dit blodtryk og potentielt skadelige dine nyrer. Øget urinsyre fører også til kronisk, lavt niveau inflammation, som har vidtrækkende konsekvenser for dit helbred.

For eksempel kronisk betændte blodkar fører til hjerteanfald og slagtilfælde. Også en god del af bevis for, at nogle kræftformer er forårsaget af kronisk inflammation.

Der er mere end 3.500 artikler til dato viser en stærk sammenhæng mellem urinsyre og fedme, hjertesygdomme, hypertension, slagtilfælde, nyresygdom og andre tilstande. Faktisk har en række undersøgelser bekræftede, at personer med forhøjet serum urinsyre er i risiko for højt blodtryk, selv om de ellers tilsyneladende helt rask.

urinsyre niveauer blandt amerikanerne er steget markant siden begyndelsen halvdel af det 20. århundrede. I 1920’erne, gennemsnitlige urinsyre var ca. 3,5 ml /dl. I 1980, havde gennemsnitlige urinsyre niveauer kravlede ind i intervallet 6,0 til 6,5 ml /dl og er sandsynligvis meget højere nu. Når din urinsyre overstiger ca. 5,5 mg pr dl, har du en øget risiko for en række sygdomme, herunder:

Hypertension

Nyresygdom

Insulin modstand, fedme og diabetes

Fedtlever

forhøjede triglycerider, forhøjet LDL, og hjertekarsygdomme

For gravide kvinder, selv præeklampsi

det er præcis derfor, jeg er så lidenskabelige om uddanne dig om farerne ved sukker, især fruktose! Jeg er grundigt overbevist om det er en af ​​de førende årsager til en stor del af unødvendige lidelser fra dårligt helbred og for tidlig død

Derudover sukker /fruktose:.

Fører til insulinresistens, som ikke blot er en underliggende faktor af type 2 diabetes og hjertesygdom, men også mange cancerformer. Forskere fra WHO International Agency for Research on Cancer har rapporteret, at de, der er overvægtige og /eller diabetisk er i større risiko for kræft.

Tricks din krop til at få vægten ved at narre dit stofskifte, da det slukker din krops appetit-styresystem. Fruktose ikke korrekt stimulerer insulin, som igen ikke undertrykker ghrelin (den “sult hormon”) og stimulerer ikke leptin (det “mæthed hormon”), der tilsammen resultere i din spise mere og udvikle insulinresistens.

Fructose hurtigt fører til vægtøgning og abdominal fedme ( “øl mave”), nedsat HDL, forhøjet LDL, forhøjede triglycerider, forhøjet blodsukker, og højt blodtryk-dvs.., klassiske metabolisk syndrom.

Fructose stofskifte er meget lig ethanol stofskiftet, som har et væld af toksiske virkninger, herunder NAFLD (ikke-alkoholiske fedtlever sygdom). Det er alkohol uden brummer.

The Sugar /Kræft Connection

Den faktor, der forbinder fedme, diabetes og kræft er

insulinresistens

.

Ifølge Lewis Cantley, direktør for Cancer Center på Beth Israel Deaconess Medical Center ved Harvard Medical School, så meget som 80 procent af alle kræfttilfælde er “drevet af enten mutationer eller miljømæssige faktorer, der arbejder for at forbedre eller efterligne effekten af ​​insulin på de begyndende tumorceller, “Gary Taubes rapporter, vii tilføjer:

” som det blev forklaret mig af Craig Thompson, der har gjort meget af denne forskning og er nu formand for Memorial Sloan-Kettering Cancer center i New York, cellerne i mange humane cancere kommer til at afhænge af insulin for at tilvejebringe brændstof (blodsukker) og materialer, de behøver for at vokse og formere sig. insulin og insulin-lignende vækstfaktor (og relaterede vækstfaktorer ) også give signal i realiteten at gøre det.

Jo mere insulin, jo bedre de gør.

Nogle kræftformer udvikler mutationer der tjener det formål at øge indflydelsen af ​​insulin på cellen, mens andre drage fordel af de forhøjede insulinniveauer, der er fælles for metabolisk syndrom, fedme og type 2 diabetes.

Nogle gøre begge dele.

Thompson mener, at mange præ-kræftceller aldrig ville erhverve de mutationer, gøre dem til maligne tumorer, hvis de ikke blev drevet af insulin til at fylde mere og mere blod sukker og metabolisere det. “

Nogle kræftcentre, såsom cancer Centers of America, har fuldt omfavnede denne viden og placere deres patienter på en streng lavt sukkerindhold, lavt korn kost. Men konventionel medicin i almindelighed har været sørgeligt slap, når det kommer til at fremhæve de sundhedsmæssige farer ved dette tilsætningsstof.

det er ganske klart, at hvis du ønsker at undgå kræft, eller er i øjeblikket undergår kræftbehandling, du absolut skal undgå alle former for sukker!

Ikke alle kalorier er skabt lige

Som beskrevet i Taube geniale

New York Times

artiklen, en kalorie fra glukose, sådan en kartoffel eller brød, er meget forskellige fra en kalorie fra sukker (som er en 50/50 blanding af glucose og fructose, eller i tilfælde af majssirup med højt fructoseindhold, et 45/55 mix.) Dette er fordi de metaboliseres forskelligt, og dermed påvirke kroppen på forskellige måder.

Som jeg har forklaret før, fruktose (enten fra almindelig sukker af HFC) metaboliseres primært i leveren, mens glukose metaboliseres i hver celle i kroppen. Making tingene værre, når du indtager fruktose i flydende form, såsom sodavand, er effekten ikke kun drønede op, men også forstørret.

Din lever omdanner størstedelen af ​​denne fruktose i FAT.

Derudover, da alle sukkerarter hæve dit insulinniveau, du til sidst ender med insulinresistens. Som svar, begynder bugspytkirtlen frigive større mængder af insulin i et forsøg på at dæmme op for dine stigende blodsukkeret. Til sidst, din bugspytkirtel mister slaget; dit blodsukker at stige, og du ender med altfavnende diabetes.

Du har nu også lagt grunden til forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og kræft, bare for at nævne nogle få.

Hvad About Sund Frugt?

Som standard anbefaling , jeg anbefaler at holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen.

Men for de fleste mennesker, det ville også være klogt at begrænse dit fruktose fra frugt til 15 gram eller mindre, som du næsten er garanteret at forbruge “skjulte” kilder til fruktose, hvis du drikker andre drikkevarer end vand og spise forarbejdede fødevarer. Husk, den gennemsnitlige 12-ounce kan sodavand indeholder 40 gram sukker, mindst halvdelen af ​​disse er fruktose, så en dåse sodavand alene ville overskride dit daglige kolonihave.

Femten gram fruktose er ikke meget – det repræsenterer to bananer, en tredjedel kop rosiner eller to Medjool datoer. I sin bog,

The Sugar Fix

, viii Dr. Johnson indeholder detaljerede tabeller over indholdet af fruktose i forskellige fødevarer – en information base, der ikke er let tilgængelige, når du forsøger at finde ud af præcis, hvordan meget fruktose er i forskellige fødevarer. Jeg opfordrer dig til at hente en kopi af denne fremragende ressource.

Her er en hurtig reference liste over nogle af de mest almindelige frugter, som du kan bruge til at hjælpe dig tælle dine fruktose gram:

Fruit Portionsstørrelse Gram Fruktose Limes en medium 0 Citroner 1 medium 0,6 Tranebær 1 kop 0,7 Passionsfrugter en medium 0,9 Prune en medium 1.2 Abrikos en medium 1.3 Guava 2 medium 2.2 (Deglet Noor style) 1 medium 2,6 cantaloupe 1/8 af med. melon 2.8 Hindbær 1 kop 3,0 Clementine en medium 3.4 Kiwier 1 medium 3.4 Brombær 1 kop 3,5 stjerne frugt 1 medium 3,6 Kirsebær, søde 10 3.8 Jordbær 1 kop 3,8 Kirsebær, sur en kop 4.0 Pineapple 1 skive

(3,5 “x 0,75 “) 4,0 Grapefrugter, pink eller rød 1/2 medium 4.3 Frugt portionsstørrelse gram af fruktose Boysenbær 1 kop 4.6 Tangerine /mandarin orange 1 medium 4,8 nektarin 1 medium 5,4 Peach 1 medium 5,9 Orange (navle) 1 medium 6,1 Papaya 1/2 medium 6.3 Honeydew 1/8 af med. melon 6.7 Banana 1 medium 7,1 Blåbær 1 kop 7.4 Dato (Medjool) 1 medium 7.7 Apple (komposit) 1 medium 9,5 Persimmon 1 medium 10,6 Vandmelon 1/16 med. melon 11.3 Pære 1 medium 11,8 Rosiner 1/4 kop 12.3 Druer, uden kerner (grøn eller rød) 1 kop 12.4 Mango 1/2 mellemstore 16.2 Abrikoser, tørrede 1 kop 16,4 Figner, tørrede 1 kop 23,0

Hvad About Xylitol?

Xylitol er et sødestof af en type kendt som en sukkeralkohol, eller polyol. Sukkeralkoholer er ikke så sød som sukker, men de indeholder færre kalorier. En grund til, at sukkeralkoholer giver færre kalorier end sukker er fordi de ikke er helt absorberet i kroppen. På grund af dette, kan spise mange fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer føre til tarmluft og diarré.

Men sukkeralkoholer – herunder xylitol – gør ikke “sukker-fri” fødevarer kalorie fri. Hvis fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer bliver spist i store nok mængder, kan de kalorier være sammenlignelig med sukker-holdige fødevarer. Som med alle fødevarer, skal du omhyggeligt læse fødevarer etiketter for kalorie og kulhydrat indhold, uanset eventuelle krav, at maden er sukker-fri eller lavt sukkerindhold.

maltitol, et almindeligt anvendt sukker alkohol, pigge blodsukker næsten lige så meget som en stivelsesholdige ny kartoffel. Xylitol, i sammenligning, ikke spike blodsukker meget overhovedet. Pure xylitol heller ikke normalt producerer gas eller oppustethed forbundet med andre sukkeralkoholer.

I mådehold, kan nogle sukkeralkoholer være et bedre valg end meget raffineret sukker eller høj fruktose majssirup. Af de forskellige sukkeralkoholer, xylitol er en af ​​de bedste. Når det er ren, de potentielle bivirkninger er minimale, og det rent faktisk kommer med nogle fordele såsom kampene huller i tænderne. Alt i alt vil jeg sige, at xylitol er rimeligt sikkert, og potentielt endda et mildt gavnlig sødemiddel.

hvordan du kan beskytte dit helbred og undgå kræft, der begynder i dag

Det bør være helt klart at forebygge kronisk sygdom som diabetes, hjertesygdomme og kræft kræver livsstilsændringer, og skære ud sukker i alle dens former er et væsentligt element.

Den gode nyhed er, at det er noget du kan gøre lige nu-no læge besøg eller receptpligtig påkrævet.

Ideelt set vil jeg anbefale, at du holder din fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Dette omfatter alle kilder, fra drikkevarer til krydderier, herunder fruktose du får fra hele frugter. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtige eller har diabetes, forhøjet kolesterol, eller højt blodtryk.

Den nemmeste måde at dramatisk reducere din fruktose forbrug er at undgå sødet drikkevarer, herunder frugtsaft, og forarbejdede fødevarer af alle slags. Dette vil kræve, at du bruge lidt mere tid i køkkenet forbereder og madlavning dine måltider fra bunden ved hjælp hele ingredienser, men det vil være en af ​​de bedste investeringer, du kunne muligvis gøre!

Hvis du er i vane at tilsætte sukker til din kaffe eller te, prøve at bruge stevia i stedet. Mange klager over en bitter eftersmag med steeia, men det er typisk relateret til behandlingen. Jeg finder, at de fleste mennesker nyder de flydende stevias som fransk Vanilla eller engelsk Toffee der kun kræver et par dråber til at forsøde en drink. Alternativt kan du bruge Lo Han eller ren glukose (druesukker) ix som et sødestof. Det koster omkring $ 1 a pund og ikke forårsager de negative biokemiske katastrofer, fruktose gør.

Det er kun 70 procent så sødt som saccharose selv, så du ender med at bruge lidt mere af det for den samme mængde sødme, hvilket gør det lidt dyrere end sakkarose-men stadig godt værd for dit helbred, da det har nul gram fruktose. Glukose kan anvendes direkte af hver celle i kroppen og som sådan er langt sikrere end den metaboliske gift fruktose.

Skift til rørsukker, honning, dato sukker, kokos sukker, brune ris sirup, frugtsaft, melasse , ahornsirup, sucanat, sorghum, turbinado eller agave sirup vil ikke forbedre nogen af ​​de risici, som de alle indeholder store mængder af fruktose. Agave er sandsynligvis værst af flok, som det kan være så højt som 90% fruktose. Kommercielle frugtsaft kommer en tæt andenplads, da de er høje i methanol, der kan bidrage til MS, ligesom aspartam. Også, ikke begå den fejl at skifte til kunstige sødestoffer, da de kan skade dit helbred endnu hurtigere end fruktose.

Bottom Line

Hvis du ønsker at radikalt reducere, og i mange tilfælde næsten eliminere risikoen for følgende sygdomme

Kræft

hjertesygdom

Fedme

Diabetes

Alzheimers

… så begynde at få meget alvorligt begrænse omfanget af fruktose til højst 25 gram om dagen. Hvis du allerede har nogen af ​​disse sygdomme eller er i høj risiko for nogen af ​​dem, så er du sikkert bedre stillet ved at skære det til 10-15 gram om dagen.

Husk, at jeg er en fanatiker om motion , især Peak Fitness udøver, men øvelse vil ikke kompensere for fruktose brug og kan ødelægge mange af fordelene ved dit hårde arbejde. Så hvis du ikke allerede har gjort det PLEASE få meget alvorlige om at begrænse fruktose, da der er ingen tvivl i mit sind, når det indtages i mængder på over 25 gram om dagen det vil hurtigt accelerere din vej mod kronisk degenerative sygdomme.

Vidste du

Se infografik

Integrer denne infografik på dit website:?

img src = “https://media.mercola.com/assets/images/infographic /fructose-overload.jpg “alt =” fruktose overbelastning infografik “border =” 0 “style =” max-bredde: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” p style = “max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Oplev fructoseindholdet af almindelige fødevarer, drikkevarer, saucer, og endda sukker erstatninger i vores infografik ” a href =” https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm ” Fructose Overload /a .” Brug kode til at dele den på din hjemmeside /p pre style = “max-width:. 800px; min-width: 300px; margin: 20px auto 0 auto; padding: 10px; border: solid 1px # 999999, baggrund: #ffffff; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-word; ” code img src =” https://media.mercola.com/assets/images/infografik /fruktose-overload.jpg “alt =” fruktose overbelastning infografik “border =” 0 “style =” max-bredde: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” p style = “max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Oplev fructoseindholdet af almindelige fødevarer, drikkevarer, saucer, og endda sukker erstatninger i vores infografik ” a href =” https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm ” Fructose Overload /a .” /p /code /pre Klik på koden området og tryk CTRL + C (for Windows) /CMD + C (til Macintosh) for at kopiere koden

Hvad andre gør Science Sig om de sundhedsmæssige konsekvenser af Fruktose

.?

Ifølge GreenMedInfo.com har videnskabelige undersøgelser i tilknytning fruktose til omkring 30 forskellige specifikke sygdomme og sundhedsproblemer. Vælg de hyperlinks forudsat at gennemgå, hvordan fruktose kan:

Hæv dit blodtryk, og forårsage natlig hypertensionInsulin modstand /Type 2 DiabetesNon-alkoholisk fedtlever sygdom (NAFLD) Løft dine urinsyre niveauer, hvilket kan resultere i gigt og /eller metabolisk syndromeAccelerate progression af kronisk nyre diseaseIntracranial åreforkalkning (forsnævring og hærdning af arterierne i dit kranie) forværre hjerteabnormiteter, hvis du er mangelfuld i copperHave en genotoksisk effekt på colonPromote metastaser i brystkræft patientsCause tubulointerstitiel skade (skade på tubuli og interstitielle væv af din nyre) Fremmer fedme og relaterede sundhedsproblemer og sygdomme Fremmer bugspytkirtlen vækst kræft