Beskyt dig selv mod Osteoporose

Osteoporose er en almindelig sygdom. I Amerika, påvirker cirka en ud af ni. Det virker ud til 28 millioner mennesker, med af dem er kvinder over midaldrende. Mens nogle knogletab er uundgåeligt, som vi alder, er der forholdsregler, vi kan tage for at beskytte vores knogler og reducere knogletab og risikoen for at udvikle osteoporosis.Osteoporosis er en sygdom, hvor knoglerne bliver svage eller skør og er meget mere tilbøjelige til at bryde . Hvis ikke forebygges eller behandles, kan det føre til let brækkede knogler, især af håndleddet, hofter og spine.According Centers for Disease Control, 90 procent af amerikanske kvinder er calcium mangelfuld på daglig basis. At være mangelfuld i calcium medfører risiko for tandkødsbetændelse, menstruation kramper, depression, søvnløshed og ned ad vejen kan det føre til knogleskørhed. Så er det klart vigtigt for os at være opmærksomme på, hvor meget calcium, vi spiser. Vi er nødt til at forsøge at spise flere fødevarer rige på calcium og tilføje calcium til kosten som supplements.Some af de fødevarer, som er rige på calcium er mælkeprodukter på næsten alle slags, greens såsom majroe, bock choy, sennep og broccoli, østers , melasse, mandler og endda nogle mineral waters.It er vigtigt at bemærke, at nogle af de fødevarer, vi spiser har naturlige inhibitorer til calcium absorption. Fødevarer som spinat, skovsyre, rabarber, og mælkebøtte greens indeholder oxalsyre, som binder sig til calcium til at danne calciumoxalat, som er indigestible.Grains kan også forstyrre optagelsen af ​​calcium. Phytinsyre findes i korn, og dette er en phophoruslike forbindelse, der kombinerer med calcium i tarmene og blokerer dets absorption. De fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig for meget om dette, medmindre du spiser en meget høj kulhydrat diet.There er også næringsstoffer, der vil øge optagelsen af ​​calcium. Magnesium hjælper med calciummetabolisme og i transport calcium i knogler og blødt væv. Magnesium er også vigtigt for at forebygge calcium oxalat krystaller fra formning hvilket er hvad nyresten er lavet from.There er også vitaminer, som er vigtige for absorption af calcium. Vitamin C er en calcium enhancer. Men endnu vigtigere, D-vitamin er afgørende for calcium at blive omdannet til en brugbar form ved at øge optagelsen af ​​calcium i tyndtarmen og fastholdelse ved kidneys.There er sporstoffer, der forbedrer absorption af calcium. Boron fastholder calcium og magnesium niveauer ved at hjælpe syntetisere med både østrogen og vitamin D. Silicium er også vigtig. Silicon er med til at understøtte calcium i vedligeholdelse og vækst af knogler og joints.Estrogen spiller en integrerende rolle i kroppens udnyttelse af calcium. Østrogen begge øger calcium absorption og mindsker sin urin excretion.Exercise er en af ​​de vigtigste ting, der kan gøres for at reducere risikoen for knogleskørhed. Knogler vokse sig stærkere med fysisk stress. Vægtbærende motion er den vigtigste form for motion for at beskytte din bones.A undersøgelse fra Mayo Clinic fandt, at kvinder, der udøver to gange om ugen har tættere knogler end dem, der udøver en gang om ugen, som igen har tættere knogler end dem, der aldrig motion overhovedet. Selv stillesiddende postmenopausale kvinder øget knoglemasse med 5 procent efter ni måneder af en øvelse program og en høj-calcium diet.We kan konkludere, at hvis du vil beskytte din knogler, motion og ordentlig kost og kosttilskud vil være vigtigt for dit helbred. At vælge den rigtige supplement kan være svært med så mange produkter derude. Mange eksperter mener, at postmenopausale kvinder har brug for op til 1500 mg calcium daily.When udkig efter et calciumtilskud kigge efter en, der er også høj i magnesium. Du vil også ønsker at enten finde en med D-vitamin allerede i det, eller tage en separat D på minimum 400 I.U.Isn’t det nu på tide, at du tager handling og forhindre dig i at risikoen for knogleskørhed? Kontakt din læge til råds om at starte en øvelse plan, hvis du ikke allerede gør det. Og kigge efter en kvalitet calcium /magnesium supplement til at beskytte dine knogler, så du kan nyde et sundt, aktivt liv i dine senere år.