Styr din post-måltid blodsukker

Diabetes er hurtigt ved at blive en af ​​Indiens s mest almindelige sundhedsmæssige forhold. Mennesker, der lider af diabetes har brug for at holde et vågent øje på deres blodsukker og sikre, at deres blodsukker holder sig inden en sikker interval. Delhi-baserede ernæringsekspert Dr. Ratna Dubey enige om behovet for at opretholde blodsukkeret på tæt til normal efter et måltid, som det kunne gå langt i at minimere diabetiske komplikationer.

Normalt blodsukkeret er fastende blodsukker mellem 80-100 mg /dl og post måltid blodsukker under 140 mg /dl. Man må forsøge at gå for omkring tyve til tredive minutter efter et måltid. Mens dette kan hjælpe med at holde blodsukkeret under kontrol endnu må man konsultere en læge på forhånd, fordi det for nogle patienter, som dem med visse hjerteproblemer, kan dette ikke være tilrådeligt, siger Dr. Dubey.

En anden god måde at holde blodsukkeret under kontrol er at spise sunde måltider med en lavere glykæmisk indeks. Måltider med lavt glykæmisk indeks er dem, der frigiver kulhydrater langsomt og er effektive i forebyggelsen af ​​en stigning i blodsukkeret efter at have haft et måltid. Læger har foreslået, at kan være bedre end at spise klæbrig ris spise brune ris eller basmati ris. For dem, der spiser chappatis og stadig have en højere blodsukkerniveauet efter måltider, anbefales det at foretage en ændring til chappatis lavet med havre, byg eller

jowar

. Nogle andre fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks er Bengal gram, kikærter, skummetmælk, grønne grøntsager og ostemasse.

Nogle andre måder at hjælpe opretholde blodsukker er regelmæssig motion, der giver op med at ryge, afholde sig fra alkohol, og konstant overvågning blodsukkeret for at få et klarere billede af, hvad der påvirker dig på hvilken måde. Det anbefales også, at man ikke spise, indtil sprængfyldt og spiser kun tre fjerdedele af din evne.

Så holder sikre og ikke sætte dig selv under bunken af ​​diabetiske bekymringer.

Find flere artikler om Forstå Diabetes