Bekæmpe influenza Med Food

Det er den tid på året igen, det tidspunkt, hvor influenza virus hits. Og i år, er det ramte temmelig hårdt. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), har tilfælde af influenza ramte epidemiske proportioner, hvilket betyder, at antallet af sager har nået en vis grænse. En del af grunden til, at influenza er så alvorlig i år har at gøre med den belastning, som i de fleste tilfælde, er det H3N2 stammen en særlig “nasty” en, ifølge direktør for CDC.

Kom godt i en influenzavaccine hvert år er vigtigt for næsten alle, herunder personer med diabetes. Men desværre, fordi der er forskellige stammer af influenza, der modtager influenza vaccine er ikke en garanti for, at du ikke vil få influenza. Vask dine hænder ofte, ikke røre dit ansigt, desinfektion overflader, og undgå kontakt med syge mennesker er andre vigtige måder at sænke din risiko.

Food “influenza-krigere”

Der er en anden værktøj i din influenza-kampene arsenal, og det er mad. Sammen med ovenstående trin, kan du også være i stand til at afværge influenza ved regelmæssigt herunder nogle af disse fødevarer i din kost.

yoghurt.

Yoghurt indeholder “venlige” bakterier kaldet probiotika denne balance ud den blanding af organismer i din fordøjelseskanalen og give et løft til dit immunforsvar. Sørg for at vælge yoghurt, der har ordene “indeholder levende og aktive kulturer” på beholderen. Andre kilder til probiotika omfatter kefir (en yoghurt-lignende drik), surdejsbrød, sauerkraut, og upasteuriserede (friske) pickles.

Kylling suppe.

Kylling suppe er god for mere end sjælen . Ud over det faktum, at en dampende skål suppe er varm og går ned let, kylling suppe indeholder anti-inflammatoriske ingredienser, der hjælper med at bekæmpe infektion. Hjemmelavet er bedst, men hvis du ty til den dåse sort, gå en lavere natrium version. En undersøgelse viste, at for suppe at gøre sit arbejde, er du nødt til at spise det regelmæssigt

Mandler

Det er svært at sige nok gode ting om mandler, men her er en mere:.. Mandler indeholder vitamin E, som i en undersøgelse, hjalp ældre voksne bekæmpe off forkølelser og andre luftvejsinfektioner. Vitamin E, ud over at være en antioxidant, hjælper også støtte et sundt immunsystem. Mandel smør og mandelolie indeholder E-vitamin, så godt, som gør hvedekimolie, solsikkeolie, og solsikkefrø.

paranødder.

Ikke ligefrem den mest populære møtrik, paranødder er pakket med et mineral kaldet selen, også behov for et sundt immunsystem. Forskere ved University of North Carolina, Chapel Hill, fandt, at virus kan mutere og forårsage endnu mere skade, når der er en selen mangel. Du kan få selen fra andre fødevarer, også, såsom tun, helleflynder, svampe, æg, og fuldkorn.

Tea.

Drikke te er en trøst, når du ikke føler dig godt , men det kan også holde dig fra utilpashed, også. Te indeholder kraftige antioxidanter (polyfenoler og catechiner, anyone?), Der kan holde virus i skak. Grøn te kan have en kant over andre typer, men sort og oolong kan gøre jobbet, også.

Kikærter.

Disse saftig bælgfrugter indeholder zink, et andet mineral, der arbejder for at holde vores immunforsvar sund. Den rolle af zink i at forhindre almindelig forkølelse er stadig noget uklart, men zink kan forhindre virus i at formere (herunder den væmmelige gamle H3N2-virus). Andre fødevarer rige på zink omfatter østers, krabber, oksekød, kylling, yoghurt og cashewnødder.

Papaya.

Papaya er sprængfyldt med C-vitamin, en anden antioxidant vitamin, der fremmer et sundt immunsystem. Denne tropiske frugter er fantastisk at spise “som er”, men det gør også en god tilføjelse til salater og salsaer. Hvis papaya er ikke din taske, er der masser af andre vitamin-C . Rige fødevarer til at vælge fra, herunder cantaloupe, citrusfrugter, peberfrugt, og rosenkål

Selv hvis du ende med at få den influenza eller en grim forkølelse, disse fødevarer er stadig nyttige og sund at medtage i din “syge-dag” spise plan, takket være de magtfulde næringsstoffer de indeholder. De kan endda hjælpe med at få dig i bedring, så du vil være tilbage på dine fødder, før du ved af det!