Årsager til højt blodtryk og hvad du kan gøre ved It

The American Heart Association anslår, at omkring 77.900 tusind amerikanere har forhøjet blodtryk, også kendt som hypertension. Det er 1 ud af hver 3 personer. Så hvad er årsagerne til højt blodtryk og hvad der kan gøres ved det? Family HistoryWhile dine gener er uundgåelige, de ikke helt bestemme din skæbne. En nylig undersøgelse fulgte 6.000 raske voksne i næsten fem år, omkring en tredjedel af dem havde en forælder med højt blodtryk. Forskerne fandt, at dem med familiens historie var omkring 20% ​​mere tilbøjelige til at udvikle det themselves.But, selvom du har en familie historie, ikke opgive håbet endnu. Forskerne fandt også, at genetisk disposition kan tilsidesættes af en sund kost og en aktiv livsstil. De, der spiste en kost lavt salt og gik rask i mindst 150 minutter om ugen havde en 34% lavere risiko for forhøjet pressure.Lack af ExerciseEveryone ved, at de har brug for at udøve, men i vores travle liv er det let at lade det falde ved vejen. Kun ca. 15% af amerikanere rapporterer deltager i kraftig aktivitet for den anbefalede mængde af tid. Det anbefales generelt at engagere sig i et minimum af en halv time af rimeligt intense fysiske aktiviteter de fleste dage i ugen. Udøver hæver din puls, som faktisk udøver dine vener og arterier. Så længe blodkarrene ikke strækkes ud over deres sunde grænser, udvide dem regelmæssigt hjælper med at holde dem sunde. Hvis en regelmæssig tur til gymnastiksalen er ikke lade sig gøre, at finde en aktivitet, der passer ind i din dag og se din salt intake.High Natrium DietWe’re alle skyldige i det. Du farende rundt i din travle dag og få sulten. Du fat i en pose chips eller ramt drive-through. Salt- lastet snacks og fødevarer er konstant inden for nem rækkevidde. Men spise en kost høj i salt kan faktisk skade dit blodkar over tid, og øger din risiko for højt blodtryk. Ifølge Institute of Medicine, er en kost høj i salt menes at være ansvarlig for op til 40% af alle tilfælde af forhøjet blodtryk i Det Forenede States.So, hvad kan jeg gøre ved det? Af alle disse faktorer, din kost kan være den letteste at kontrollere. Du kan ikke ændre dine gener, og din tidsplan er prisgivet andre, når det gælder om at finde tid til motion. Men du kan vælge at spise en lav natrium diæt. For eksempel, hvis du er nødt til at spise ude, spiser ikke den salte pommes frites. Køb lavt saltindhold eller salt-fri snacks. Når du lave mad derhjemme brug lav natrium ingredienser. Der er lækre salt-fri krydderier til rådighed, og selv gode salterstatninger for når en anden krydderi bare ikke vil gøre. Uanset dine individuelle omstændigheder, kan du tage skridt til at kontrollere årsagerne til forhøjet blodtryk og minimere dine sundhedsrisici. Den første ting din læge vil fortælle dig, er at udøve mere og forbedre din kost. Udøver og spise en sund, lav natrium kost kan hjælpe med at holde dit blodtryk i skak.