Er du lider af Indespærring fobi? ? Tips til at reducere din angst!

Svar sand eller falsk:? Jeg får nervøse i de fleste situationer, hvor jeg er nødt til at stoppe og vente, for eksempel, stoplys, stå i kø ved købmand store.?I undgå eller er bange for at rejse på offentlig transport, tog, busser, kommercielle jets.?It 磗 ubehageligt for mig at være i en lukket på plads eller i en flok people.?I ofte føler sig fanget af noget i mit liv situation, såsom mit job, ægteskab, familiemæssige forpligtelser, helbred eller gæld. ? Det 磗 svært for mig at lave en langsigtet forpligtelse til en person eller something.The frygt for indespærring løber gennem en række forskellige fobier herunder: flyskræk, frygt for elevatorer, frygt for overfyldte offentlige steder, frygt for små lukkede steder (klaustrofobi), og frygt for at blive 搒 guffe? overalt i trafik, broer, tunneler, eller rider på offentlig transport. Af alle de typer af frygt, jeg tror, ​​at frygten for indespærring oftest skjuler en underliggende frygt for noget andet, hvad nogle psykologer ville kalde en 揹 isplaced fear.Growing op i en dysfunktionel familie situation?; for eksempel, hvis dine forældre var fysisk eller seksuelt misbrug, eller måske alkoholiker, kan indgyde en frygt for at blive 搖 nable at flygte eller få away.?A barn har intet andet valg end at udholde en sådan mishandling: det 磗 let at forstå, hvordan en frygt for at blive fanget kan udvikle sig under sådan circumstances.If frygt for indespærring har sin oprindelse i barndommen traumer, herunder fødsel traumer, hvor du bogstaveligt talt var begrænset eller fanget, kan du drage fordel af at søge bistand fra en terapeut uddannet i behandling af post-traumatisk stress vanskeligheder. Det kan være nødvendigt at minde om hændelsen, fuldt ud at udtrykke de følelser, du havde dengang, og derefter foretage en ny beslutning, en genfortolkning, af betydningen af ​​hændelsen, så du kan lade det gå og være fri til at gå videre med din liv. Teknikker såsom hypnoterapi og eye-bevægelse desensibilisering og oparbejdning, EMDR kan hjælpe i denne process.Fears af indespærring er oftere relateret til præsentere omstændigheder end tidligere. Frygten kan tjene som en metafor for en måde, hvorpå du føler begrænset eller fanget i din nuværende liv, uanset om i dit job, dit forhold til din partner, dine økonomiske begrænsninger, dit helbred begrænsninger, eller endda din daglige tidsplan. Ved at tage fat og frigøre det problem i dit liv, du pludselig opdage at du kan køre i myldretiden eller stå i kø i supermarkedet lettere. Dette er ikke at benægte betydningen af ​​eksponering terapi overvinde situationelle fobier. Men det kan være nødvendigt både at gøre eksponering og behandle spørgsmål af interpersonel eller eksistentiel indespærring i dit nuværende liv for at sikre langsigtet genopretning. Hvis du tilfældigvis til at beskæftige sig med en fobi, hvor du har et problem med følelse fanget, kan du spørge dig selv, om der er nogen bredere forstand, hvor du føler sig fanget af omstændighederne i dit nuværende life.Finally, kan frygten for indespærring opstår simpelthen fra følelsen fanget i din egen krop uden mulighed for nemt at bevæge sig. Når du er ængstelig, dine muskler stramme op og din krop naturligt forbereder 揻 ight eller flight.?However, hvis du 磖 e i en situation, hvor det virkelig er svært at flytte; for eksempel vinduesplads på et fly eller næste i linje ad kassen, kan du pludselig føler meget fast. Der er du, i en vis forstand 搇 ocked? Inden for de stramme musklerne i din mave, bryst, skuldre, og nakke med ingen måde til aktivt at kanalisere det sympatiske nervesystem ophidselse eller adrenalin bølgende gennem din blodbanen. Hvis sensation vokser stærk nok, kan du opfatter det som indespærring, ikke bare at blive hængende, især hvis du fortæller dig selv, du 磖 e 搕 rapped.?br /> På dette punkt kan du eskalere til en fuld-blæst panik reaktion med en stærk haster med at køre. Havde du været i stand til lettere at bevæge sig i det første sted, måske opfattelsen og frygt for klemning ville aldrig occurred.In min erfaring, den mest effektive måde at håndtere denne situation er at gå med din krop 磗 behov for at bevæge sig, hvor det er muligt . Hvis du 磖 e stå i kø ved kassen, sætte din taske ned og forlader butikken i et minut, gå rundt, og derefter vende tilbage. Hvis du sidder fast i trafikken på motorvejen, trække over til skulderen hvis det er muligt, komme ud og bevæge sig. Hvis du 磖 e siddende på et fly, stå op og gå på toilettet og kommer tilbage, gentage dette flere gange, hvis det er nødvendigt. Hvis du nødt til at holde din sikkerhedssele spændt og kan 磘 forlade dit sæde, ryste dine ben, vride et håndklæde, skrive i din dagbog, men gøre noget for at kanalisere overskydende aktivering i din krop. Holde fortæller dig selv, 揟 hans begrænsning vil være over i et stykke tid og jeg kan komme op og flytte igen,? Eller 揟 her er ikke noget farligt, jeg vil være i stand til at bevæge sig hurtigt,? Eller 揑 kan være begrænset, men ‘fanget’ er en falsk perception.?The bedre du bliver til at opfatte situationen for hvad det er, begrænsning og ikke klemning, jo mindre angst du sandsynligvis erfaring.Hvis frygt for indespærring er et problem, skal du løse underliggende problem. Er din frygt tilovers fra en tidligere traumer? Er det en metafor for nogle aktuelle restriktive situation i dit liv? Eller er det simpelthen din måde at opfatte situationer, hvor din mobilitet er begrænset? Måske to eller tre af disse muligheder er samtidig sandt for dig. Når du forstår kilden til din frygt, kan du overvinde det.