Henrettet den `Silent Killer & rsquo; med Perfect Diet Plan

Hypertension, som er populært kendt som `lydløs dræber kan forblive uopdaget i mange år uden synlige symptomer. Hypertension har en direkte sammenhæng med mængden af ​​natrium, du tager, og mængden af ​​ekstra fedt du har på din krop. Fastholdelse af en sund kost og opholder sig klar over, hvad skal spise, og hvad der bør undgås kan hjælpe dig med at fjerne problemet for altid. Så her er din komplette guide til den perfekte kost plan, som du skal følge for at slippe af med hypertension.

Hvad at spise?

De Dietary Approaches to Stop Hypertension eller (DASH) mønster kosten er stærkt anbefalet af American Heart Association og National Cancer Institute for patienter, der lider af sygdommen. Dette er en samlet spise plan, der fokuserer på at spise den dobbelte mængde frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater, og fedtfattige mejeriprodukter som du spiser i rutine. Denne kostplan fremmer en kost, som er lav på fedt, mættet fedt, kolesterol og natrium og er høj i kalium, magnesium og calcium indhold. Også denne diæt hjælper dig regulere din daglige forbrug af kalorier. For hypertension patienter, er natrium stærkt forbudt. Derfor, for at holde styr på, hvor meget salt der er forbrugt i løbet af dagen, du skal opretholde et mejeri. Du skal ikke forbruge mere end 2.300 mm på en dag, og du skal kontakte din læge og spørge, om dit saltindtag skal gå 1500 mm eller lavere. Før du køber en hvilken som helst emballerede fødevarer fra butikken, altid læse den ernæringsmæssige faktaark. Kun fødevarer, der har 5% eller mindre af Daily Værdi af natrium bør finde en plads i din indkøbskurv. Hvis du ønsker at tilføje nogle krydderi til din mad altid gå til salt-fri seasoning.To øge indholdet af naturlige kalium, magnesium og fiber du skal spise følgende ting:

Æbler

Abrikoser

Bananer

Beet Greens

Broccoli

Gulerødder

Collards

Grønne bønner

Datoer

Druer

grønne ærter

Kale

Lima Beans

Mangoes

Melons

Oranges

Peaches

Pineapples

Potatoes

Raisins

Spinach

Squash

Strawberries

Sweet Kartofler

tangeriner

Tomater

Tun

Yoghurt (fedtfri)

Hvad ikke at spise?

Sammen med de fødevarer, du skal spise, skal du også være forsigtig med de fødevarer, må ikke spiser. Selv hvis du har været at spise den rigtige kost, kan dit blodtryk skyde op dramatisk, hvis du don t begrænse dig selv fra at spise de fødevarer. Her er en liste over fødevarer, som du skal undgå, hvis lider af forhøjet blodtryk.

Pickles

Selvom pickles er lav på kalorier, men de har et højt indhold af natrium, som kan forværre din tilstand. Dåse kylling noodle SoupThe kan fyldt med kylling nudelsuppe kan have så meget som 880 mg natrium i en kop portioner.

pommes frites

pommes frites solgt på fastfoodrestauranter er fyldt med transfedt og natrium. Et medium notifikationen fries kan have omkring 19g gram fedt og 270 mg natrium i det.

sødmælk

Selvom mælk anses for at være den mest effektive kilde til calcium, men der er mejeriprodukter som sødmælk, som er højt på fedtindholdet. Hvis en kop sødmælk indeholder 8 g fedt, hvis dette, 5GM vil være mættet.

Donuts

Donuts kan være meget tilfredsstillende for din søde tand, men, en doughnut kan gøre en masse af skader. Blot ét stykke indeholder 200 kalorier og 12 g fedt

Bekæmpelse hypertension på en effektiv måde er kun muligt, når du vælger en sund kost

Billede høflighed:.. Getty Images of

Læs mere om Hypertension.