Yoga for lændesmerter

rygsmerter er den mest almindelige årsag folk søge lægehjælp. Brug yoga for lændesmerter relief værker på både langsigtede og akutte muskel stamme ved at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten.

En undersøgelse af 101 lider af kroniske rygsmerter bevist, at en blid form for yoga, der kaldes viniyoga, var mere effektiv til at lindre lændesmerter end aerobe motion. Ved toning muskler, lindre spændinger og forbedre hele fleksibilitet, oplevede de, der brugte yoga for lændesmerter forbedret funktion af deres lavere ryggen. Disse virkninger lettet smerten og blev fundet til at vare længe efter studiet sluttede.

Stramme hamstrings og svage mave muskler også bidrage til rygsmerter. Arbejdsstillinger, der anvendes i yoga for lændesmerter, mens ikke er i stand til at give øjeblikkelig lindring, vil lindre lændesmerter over tid. Hvis du lider af rygsmerter, dens rådes til at lette i yoga for at forhindre yderligere skade. Udførelse stillingerne langsomt og kun strækker sig til inden for din komfort zone er den bedste fremgangsmåde.

En pose til at prøve, når du bruger yoga for lændesmerter er Asanas yoga position kaldes liggende twist. Mens liggende på ryggen, strække armene ud til siden. skal trykkes håndfladerne og skuldre fast mod gulvet, med din skulder klinger vendt under og tæerne spredes. Bøj dine knæ op mod brystet så langt så behageligt muligt, og sørg for at inhalere som du løfter. Hold dine knæ og ankler sammen og udånder mens rullende dine knæ til højre.

Hold fokuseret på at trykke dine arme udad og dine skuldre presset fast i gulvet. Vær sikker på at du trækker vejret dybt, mens du holder denne positur. Nu forsigtigt dreje hovedet for at se på din venstre hånd. Koncentrer dig om at slappe af og føle den blide strækning af denne positur. Ved hjælp af denne form for yoga for lændesmerter vil strække rygsøjlen og nakken, samt styrke musklerne i din midsection.

Forebyggelse er altid den bedste medicin. Mens du bruger yoga for lændesmerter kan hjælpe med tidligere skader, lære ikke at gentage skaden er en vigtig del af at holde din ryg muskler sunde. Når bøjning at plukke noget op, selv en let objekt, er det vigtigt at beskytte din nederste del af ryggen. For en let objekt bruge en én hånd lift, mens du bruger den anden hånd til at afstive mod låret eller en nærliggende møbel til ekstra støtte.

Tungere genstande eller bevægelige objekter såsom et barn, bør altid løftes med to hænder. Placer dine fødder fra hinanden i en bred holdning og står det objekt, der skal løftes. Stående tæt på objektet, squat ned og placere din vægt på hælene. Pres din krop op til stående stilling med dine ben muskler, ved hjælp af din strammet mavemuskler til at holde ryggen lige.

Ved at praktisere sikker løfteteknik og udøver din ryg muskler ordentligt og regelmæssigt, mest rygsmerter kan undgås. Hvis musklerne er såret, kan lempelse dig ind yoga være en gavnlig og sund behandling for din smerte. Derfor, næste gang din ryg giver dig sorg, prøve at bruge yoga for lændesmerter reduktion.