Self-Managing Depression

I de sidste to uger, vi ve talt om årsager til depression. Lad s se, hvad vi kan gøre ved det

Efter min mening, depression er et symptom på afmagt.. Det s ikke noget at skamme sig over. Du kan administrere og overvinde depression, ligesom du kan med fysiske symptomer. I denne blog, I ll give nogle ideer om at styre og behandle symptomerne på depression. I næste uge, vi ll beskæftige sig med behandling af årsagerne

Self-Monitoring

Egenkontrol betyder at holde styr på, hvordan du gør, og hvordan forskellige ting i dit miljø (såsom fødevarer. , medicin, mennesker, understreger etc.) påvirker dine symptomer. Ligesom du holde styr på dine blodsukkerniveau, kan du overvåge dit humør og din depression ved at holde en log.

En rigtig god depression screening test er tilgængelig online her. Det vil give dig en score fra 0 til 100, så du kan se, om du får mere eller mindre deprimeret. Det er 85 spørgsmål lang og tager omkring 30 minutter at gennemføre. Kind af lange, men du kunne gøre det én gang hver anden uge eller deromkring. En kortere online depression screener er tilgængelig her. Det har 18 spørgsmål og tager omkring 10 minutter. Du kan også være i stand til at få en depression screening værktøj fra din læge. Ved at holde styr på dine depression symptomer, vil du lære at komme over dem bedre.

Det ville være dejligt, hvis nogle af jer kunne prøve disse tests og rapportere tilbage, hvad du finder.

Motion

Fysisk aktivitet er den bedste behandling for de fleste former for depression, som er blevet vist i flere undersøgelser. Ifølge Mayo Clinic psykolog Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., “Det er ikke en tryllestav, men øge den fysiske aktivitet er en positiv og aktiv strategi for at hjælpe med at styre depression og angst.”

Mayo artiklen fortsætter: “Motion kan … boost føler-gode kemikalier som endorfiner, frigøre spændinger i muskler, hjælpe dig med at sove bedre og reducere niveauet af stresshormonet cortisol. … Alle disse ændringer i dit sind og krop kan forbedre sådanne symptomer som tristhed, angst, irritabilitet, stress, træthed, vrede, selv-tvivl og håbløshed. “

Hvis du vil vide mere om, hvordan at begynde at udøve, kontrollere ud Mayo artiklen, min blog om fysisk aktivitet, eller

Diabetes Self-Ledelsens

artikler om motion.

Sunshine

Sollys er en af ​​de bedste humør raisers af alle . Satser på depression gå op dramatisk i vinteren, når der er mindre solen. Dette kaldes Seasonal Affective Disorder, eller SAD.

Men de fleste af os får ikke meget sol, selv om sommeren! Prøv at få så meget naturligt solskin som du kan. Hvis solskin ikke er tilgængelig, eller du skal arbejde inde i dagtimerne, er der særlige fulde spektrum lys, der giver nogle af fordelene ved sollys. Slå op SAD lys i din telefonbog eller på nettet for mere information.

Social Kontakt

I en undersøgelse, folk med den mindste kontakt med andre mennesker havde op til 13 gange hastigheden af depression som mennesker med den mest social kontakt. Ligesom alle primater, folk har tendens til at være gladere og mindre nervøse, når vi har andre mennesker omkring.

Selvfølgelig, det er ikke let at gå ud og møde folk, når du er deprimeret. Vi tror måske ingen ønsker at være med os, eller vi kan føle for træt til at være sammen med dem. Det er normalt lettere at starte med folk, du allerede kender og kan lide, end det er at møde nye.

Du kan kombinere motion, sollys, og social kontakt ved at arrangere at gå en tur i parken eller et vindue- shopping tur med en, du kender.

Der er også mange medicinske og naturlægemidler behandlinger, du måske ønsker at prøve, da jeg vil diskutere i fremtiden. Alle disse ideer er blot behandlinger for symptomer, selv om. Hvad beskæftiger sig med de grundlæggende årsager til depression: Den magtesløshed eller håbløshed, at så mange af os føler? Hvordan kan vi selv styre dem? Tjek næste uges blogindlæg for nogle ideer.

For nu, hvordan har du det lykkedes eller klaret depression? Hvad har virket for dig, og hvad har ikke? Lad os vide ved at kommentere her.