Flytning Toward Sundhed med diabetes

Vi ved alle, motion er godt for diabetes. Men diabetes kan gøre det svært at komme i gang. Her er nogle måder at flytte du måske gerne, og måske ikke har tænkt på.

Først skal du vide, at ikke lide motion er en normal del af type 2-diabetes. Det er nok en del af genet mønster, der indstiller du op for sygdommen, de samme gener, der har tendens til at gøre dig fed. Disse gener er energisparepærer. Det er dem, der hjalp dine forfædre overleve, når kalorier var svært at få, de såkaldte “sparsommelige gener.” De fortæller dig at spise en masse og ikke flytte nogen mere end du har til, så du vil ikke sulte.

Disse genetiske vaner fra jæger-samler dage ikke matche vores moderne kalorie-rige samfund. Nu er vi nødt til at flytte. Heldigvis kan organer ændre deres vaner. Når du flytter mere, vil dit stofskifte afhente og dine sukkerarter kan komme ned.

Dine gener er den første barriere, men samfundet har bygget mange flere hindringer for aktivitet. De fleste steder, du stort set nødt til at køre med dig overalt. Tingene er for langt væk eller veje er ikke sikkert at krydse. Offentlig transport er bedre end at køre, men busserne ikke altid få dig, hvor du vil hen. Nogle bygninger nu ikke lade dig bruge trappen. De er låst eller blokeret; du nødt til at tage elevatoren.

Nogle steder, du måske ønsker at løbe eller gå igennem er ikke sikker. Du er nødt til at bekymre sig om kriminalitet eller biler eller vilde hunde eller overdreven varme. Det giver bare mere mening at køre.

Samtidig, holde tingene bliver mere praktisk og kræver mindre aktivitet. Vi plejede at sige, “lægge fjernbetjeningen, stå op og skifte kanal selv.” På de fleste moderne enheder, der er svært eller umuligt. Vi sidder fast med fjernbetjeningen. Børn bruges til at spille basketball; nu de spiller video basketball. I mellemtiden er vores kroppe sulter bevægelse.

Jeg skrev om dette fænomen i min diabetes bog. Barrierer for bevægelse er en form for undertrykkelse, virkelig, holde os uegnet og syge. Hvordan man kan overvinde disse hindringer

Fitness træner Michael Rutherford antyder:?

• Parkering længere væk fra din destination til at gå et par hundrede fod.

• Kom en hund; du bliver nødt til at gå ham.

• Tage trappen i stedet for elevatorer, hvis din bygning tillader. Hvis den ikke gør det, måske spørge chefen, hvis situationen kan ændres.

• gå eller ride en cykel i stedet for at køre til ærinder og korte ture.

• Stående eller hugsiddende ved dit skrivebord til tider stedet for at sidde. Du har måske til at få en stående reception de har dem men “mødet er den nye rygning.” Det er virkelig dårligt for dig.

• Installer en pull-up bar i en døråbning og trække dig op, når man går under den.

• Hver time , få dig op fra hvad du laver og stræk, gå, eller gøre noget andet fysisk.

American Heart Association (AHA) anbefaler at have en øvelse maskine som en stationær cykel hjemme og bruge det, mens du ser TV. Andre træningsmaskiner, såsom roere, crosstrainere og løbebånd, kan være sjovt også

Mere fra AHA: Sit at se tv;. ikke ligge ned. Stå for at tale i telefon; ikke sidde.

Det er ikke alle om at gå eller maskiner. Overvej strække eller yoga for at starte din dag. Du får færre smerter, mere fleksibilitet, og det tæller som motion. Styrkelse øvelser er også stor for diabetes.

Vand øvelse føles fantastisk, fordi der er mindre indflydelse på dine fødder og knæ og mere støtte til din krop fra vandet. De fleste KFUM og puljer har lavvandede og dybt vand klasser.

God fornøjelse!

For mig nydelse er den vigtigste øvelse rådgivning. Vi ønsker at nyde livet. Hvis du vil have det sjovt, flytte din krop!

• Dance. Ballroom, rock and roll, line dance, eller hvad. Dans får dig social kontakt, bevægelse og sjov. Det kan endda hjælpe din hjernefunktion.

• Leg med kæledyr. Hunde er gode løbere, vandrere og brydere, men katte og andre kæledyr kan lide at spille, også.

• Leg med børn. Jeg havde en 70-årig kunde, der havde forældremyndigheden over hendes 10-årige udviklingshæmmede deaktiveret barnebarn. Han havde en dårlig vane med at løbe væk, og omsorg for ham holdt hende for travlt til at udøve. Vi kom op med en plan. De gik en kort afstand til en indhegnet basketballbane nær deres hjem, og hun skød kurve, hendes favorit, når hun var barn, mens han løb rundt. Det var stor bonding for dem begge, og han blev interesseret i at skyde kurve også. Littler børnene har deres egne måder at få dig i bevægelse.

• Afspil bold! Bolde er sjove: Knock en bold mod en væg, der er håndbold. Bounce en bold, der er basketball. Sparke en bold, det er fodbold.

Måske du kan tænke på andre måder at gøre bevægelse sjov. Kan husarbejde være sjovt? Kan yard arbejde? The American Heart Association siger det alle tæller som bevægelse. Må ikke føler, at du er nødt til at starte med timers motion. Det første trin er det vigtigste. Hvad du forsøger at gøre, er at opbygge en bevægelse vane. Hvis din krop begynder lide at bevæge sig, vil du løse mange af dine diabetes problemer.

American Diabetes Association har en god side på at komme i gang med bevægelse på her.

Der er ofte mere end opfylder øjet til, hvorfor vi gør de ting vi gør. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære at identificere de reelle årsager bag din adfærd fra tidligere terapeut Scott Coulter.