Cykling Training Tips, Straight fra en Pro

Samling 2014 Tour de Cure Kvinders Serien er Robin Farina, professionel cykelrytter og formand for Kvindernes Cykling Association. Robin begyndte sin cykelkarriere mere end 10 år siden, og var medlem af den amerikanske olympiske lange hold 2012. I dag er hun ejer en elite coaching selskab, RF Training, hvor hun tog cyklister og triatleter på alle niveauer. Hun er også medejer af Uptown Cycles i Charlotte, NC, en af ​​de førende cykel shop /træningscentre i landet.

I dag Robin deler hendes tips til at vælge og forberede en cykling begivenhed! Uanset om du er en afslappet biker eller en erfaren cykelrytter, tilmeldt Kvindernes Series eller vores regelmæssige Tour de Cure, vil du ønsker at læse videre!

—-

Jeg er så begejstret at være en del af American Diabetes Association Tour de Cure Kvinders serien i år. Kvindernes Cycling Association og jeg er virkelig lidenskabelige og forpligtet sig til kvinder i cykling. Jeg føler, at disse begivenheder vil bidrage til at tilskynde kvinder til at få involveret i cykling og, på samme tid, hæve kritiske midler til at stoppe den voksende diabetes epidemi.

Som en cykel træner og professionel atlet det mit job at ikke blot hjælpe folk træner ordentligt for deres mål begivenhed, men også hjælpe dem til at føle som forberedt som muligt til den store dag. Jeg ønsker at dele en håndfuld tips og henvisninger, der har vist meget nyttigt for andre cyklister.

Træning og forberedelse

At være forberedt er det vigtigste ting, der vil sikre et behageligt og vellykket tur. Først, lad os fokusere på den fysiske del af din event-fordi der kan være fremmest på dit sind.

Tour de Cure Kvinders Series søger at hjælpe flere kvinder føler sig trygge og bemyndiget på deres cykler (og mænd samt !). For at gøre dette, tilbyder foreningen kurser /afstande, alle rumme ryttere-jo, det er en tur og ikke en race!

Når det besluttes blandt ruteoptionerne, er det bedst at vælge en afstand, du allerede har opnået eller komme tæt på. Også overveje elevation gevinst, eller mængden af ​​klatring på turen. Det kan føje til den udfordring, uanset ruten afstand.

Hvis du har gjort flere 50+ mile forlystelser, vælge de længere metriske ruter århundrede for Kvinders serien ville være passende (enten 66 eller 67 miles). Hvis du er nybegynder cyklist, vælge en af ​​de kortere afstande, der tilbydes.

Still lidt skræmt? Vid, at der vil være resten stopper og støtte køretøjer langs ruten. Sørg for at du stopper ved rastepladser til brændstof op på din tur, bruge offentligt toilet eller bare give dine ben en pause.

Hvad skal Bring

Cykling kan involvere en masse tilbehør! Her er en grundlæggende checkliste af “must haves”, som du bør tage med dig når som helst du ride:

Hjelm

Solbriller

Emergency kontaktkort og sygesikring kort

Vandflasker (et med vand og et med elektrolyt drik)

ekstra fødevarer såsom en sandwich eller en Go Macro bar

Cooler og is til når du tager af og returnere

Ekstra rør til din cykel og en lille cykel pumpe

Medicinske forsyninger (om nødvendigt)

Tøj og gear

Jersey (især hvis du ‘ re en Red Rider, en person, der rider med diabetes!)

hagesmække /shorts

Base lag (hvis det er køligt)

Strømper

Wind jakke og /eller vest

Regn jakke og /eller vest

Arm brænder, benvarmere, knæ brænder

Sko dækker Vejviser Under turen

Endelig skal du huske at tempoet selv. Må ikke gå ud for hårdt eller hurtigere, end du er vant til ridning. Hvis du er vant til en bestemt tempo, finde en gruppe eller et par ryttere, der du føler dig tryg ridning med på begivenheden dag.

Husk, din sikkerhed og ankommer til slut føler stor om din bedrift er GOAL !

Hvis du bor i eller i nærheden Californien, ville jeg gerne se dig på kvindernes Series! Mænd er også velkomne! Du kan tilmelde dig en af ​​to begivenheder: Southern California (Santa Barbara) på lørdag, 13. september og det nordlige Californien (San Francisco East Bay) på søndag, Oct. 26.

Sammen vi kan ride på søsterskab til Stop Diabetes

®!