Lændesmerter Øvelser – Egnede øvelser for dine rygsmerter behandling

Der er mange grunde til, at folk udvikler årsager til lændesmerter. De kan være arbejdsrelateret eller kan have stammede fra skader vej, sport, eller simple ulykker. I nogle tilfælde kan årsagen til en persons nedre ryg lidelse skyldes personens modningen. Uanset grunden opretholdt vi lænden lidelse, den mest effektive behandling til rådighed, er de lavere rygsmerter øvelser

De mest almindelige årsager til lændesmerter lidelser er følgende:.

1. Belastede muskler på grund af overforbrug eller overstretching. I nogle tilfælde kan vibrerende bevægelser på grund af karakteren af ​​besættelsen også forårsage lænderygsmerter,

to. Slidgigt eller degeneration af leddene i rygsøjlen som følge af aldring.

3. Spondylolysis en defekt i ryghvirvel, hvor én ryghvirvel tendens til at glide som finder sted som et resultat af anstrengende aktiviteter.

4. Spinal stenose som også kommer med processen med aldring, når en spinal kanalen bremsende og indsnævrer.

5. Traumer af rygsøjlen fra en ulykke

6. Deformiteter af rygsøjlen som krumninger eller skoliose

7. Compression frakturer, som er udbredt blandt kvinder i overgangsalderen lider af osteoporose.

I alle disse lændesmerter årsager, komme ind en form for øvelse regime vil give dine muskler og ledbånd at opretholde bevægelsen. Der bør udvises forsigtighed i at gøre lændesmerter øvelser, da de kun vil gøre dig mere skade end gavn. Til dette formål her er nogle let og nem at gøre lændesmerter øvelser kan du lide at overveje:

Brug en træningsbold

Sidde på en træningsbold og holde dine fødder solidt plantet på gulvet. Prøv at eksperimentere yderligere ved at løfte hvert ben én ad gangen, indtil du kan klare at få det højere. Hvis du er i for meget smerte og føler, at motion kan give dig lindring, blot at sidde på bolden og holde dig afbalanceret kan have lændesmerter motion fordele, som du har brug for.

Simple Strækøvelser

1. Lig fladt på ryggen og træk benene sammen, mens bøje knæene. Lad dine arme blive på dine sider så bevæge dig knæ sidelæns og hold den der i 20 minutter, vejrtrækning nemt i processen.

2. Tag den samme liggende position, men denne gang trække dine bøjet knæ langsomt mod brystet. Suppleant med hver knæ for hver 20 sekunder

lændesmerter øvelser dog skal gøres med omhu. Gør det til et punkt, som du ikke vil deltage i nogen form for fysisk aktivitet, der vil kræve, at du gøre bevægelser, mens bøjet over. Desuden tage et varmt bad før rutinen, da dette vil holde dig lettere og mere energi.