Motion og Yoga for astma

Giv dig selv en pause eller to. Dr. Firshein rådgiver alle med astma til at engagere sig i regelmæssig moderat exercise.ExerciseGive dig selv en pause eller to. Dr. Firshein rådgiver alle med astma til at engagere sig i regelmæssig moderat motion. “Det styrker lungerne, som hjælper med at forhindre astmasymptomer,” forklarer han. Han foretrækker det, han kalder pulserende motion-kort træning med hvileperioder i mellem. Pauserne hjælpe med at forhindre anstrengelsesudløst astmaanfald. Dr. Firshein udøvelse af valg er tennis, men han svømmer også og tager aerobic classes.Be early bird. Koncentrationen af ​​luftforurenende stoffer har en tendens til at stige fra morgen til tidlig aften, så falder om natten. Så hvis du træner udendørs, så prøv at planlægge din træning for A.M. Vælg ruter langt væk fra trafik og bil udstødning. Hvis det ikke er muligt, overveje at deltage et motionscenter, så du kan udøve indoors.YogaBend at løsrive sig fra symptomerne. Kombinationen af ​​dyb, rytmisk vejrtrækning og langsom, blid stretching mærker yoga en ideel aktivitet for folk med astma. Faktisk har mange undersøgelser vist yoga at være en effektiv astma therapy.In en sådan undersøgelse med 106 voksne med astma, halvdelen af ​​deltagerne modtog standard behandling, mens resten fik 2 ugers yoga træning. Bagefter blev de opfordret til at fortsætte med at øve på egen hånd. Fire år senere, de mennesker, der havde engageret i regelmæssige yoga sessioner rapporterede forbedret lungefunktion, færre astmaanfald, og mildere symptomer end de mennesker, der ikke havde lært yoga. De havde også reduceret deres afhængighed af astma medications.VisualizationEnvision din luftvejene åbning. “Visualisering er en kraftfuld astma terapi,” bekræfter psykolog David Bresler, Ph.D., l.ac., associeret klinisk professor i anæstesiologi og licenseret akupunktør ved University of California, Los Angeles, School of Medicine. “Det kan hjælpe mange mennesker, især børn, reducere eller eliminere deres behov for astma medicin.” Hvis du ønsker at bruge visualisering som en del af din astma-management program, Gerald N. Epstein, MD, direktør for Akademiet for integrativ medicin og Mental Imagery i New York, foreslår at praktisere følgende øvelse: Luk øjnene. Tag tre langsomme, dybe vejrtrækninger. Envision dig selv i en granskov. Stå ved siden af ​​et fyrretræ og inhalere sin aromatisk duft. Som du ånder ud, fornemmer din ånde rejser ned gennem kroppen og ud gennem sålerne på dine fødder. Se din ånde som grå røg, der bliver begravet dybt i jorden. Åbn din eyes.Chinese MedicineGet til punkterne. “I kinesisk medicin, astma repræsenterer stagnation af qi, eller livsenergi, i lungerne,” siger Efrem Korngold, O.M.D., l.ac. “Behandling involverer dispergerende qi at fjerne stagnation.” En måde at gøre dette på er med akupunktur. Faktisk akupunktur virker så godt som en astma terapi, der selv FN Verdenssundhedsorganisationen anbefaler it.During en behandling session, akupunktør indsætter nåle på flere specifikke steder i kroppen. Hvis du foretrækker det, kan du prøve at stimulere disse punkter dig selv med akupressur. Du skal blot anvende støt, gennemtrængende fingertryk til hver af de følgende punkter for 3 minutes.Lung 7, som ligger på tommelfinger side af din indre underarmen, to tommelfinger-bredder fra håndleddet crease.Pericardium 6, som ligger på midterlinjen af ​​din indre arm , to tommelfinger-bredder over håndleddet crease.Stomach 36, ligger fire finger-bredder under din knæskallen og en finger bredde mod ydersiden af ​​din shinbone.Liver 3, ligger på toppen af ​​din fod i gjorden mellem din storetå og anden tå.