Be Smart, Elsk dit hjerte

Hjertesygdom er en af ​​de almindelige sygdomme, der rammer amerikanere årligt. Faktisk er denne betingelse hævdes at være den hyppigste dødsårsag af mænd og kvinder i hele verden.

Ja, kan hjertesygdomme være dødelig, men der er allerede en række måder, der kan hjælpe du har en sund . hjerte samt have et langt liv foran dig

følgende er nogle livsstilsændringer, at du kan anvende for at få et sundt hjerte:.

tælle kalorier

Hvis du har den helt rigtige vægt til din højde, så det er godt. Men hvis du er overvægtig, så er du mere udsatte for at udvikle hjerteproblemer. Derfor er det meget vigtigt for dig at opretholde en sund vægt, for dette er din nøgle til at have et sundt hjerte.

Begrænsning fedt indtag.

Du skal begrænse dit fedt indtag til højst 25 til 35 procent af din daglige kost. Sørg også for, at dit fedt indtag er gode fedtstoffer. Eksempel på fødevarer, der indeholder gode fedt er avocado og nødder. Grøft usund transfat i din daglige kost.

Spise tre til fem portioner af grøntsager og frugter dagligt.

At undgå at udvikle hjertesygdomme, er du nødt til at forbruge mindst tre til fem portioner af grøntsager og frugter om dagen . Gå til spinat, bær, samt gulerødder. Disse grøntsager og frugter er rige på næringsstoffer i forhold til blegere farvede frugter og grøntsager.

Forbrugende mindst to portioner af fisk i en uge.

Herunder fisk i din daglige kost er godt for dit hjerte. Men gå efter dem, der er uden kviksølv. Sørg også for, at du spiser fisk, der bagt, grillet, og pocheret i stedet for stegt.

Udøver dagligt.

Ved at udøve på daglig basis, er du sikker på at have et sundt og stærkt hjerte. Du behøver ikke nødvendigt at gøre kedelige motion rutiner. Simple gang eller jogging kan gøre det trick.