Spise Habits

Spørgsmål

SPØRGSMÅL: Hej, jeg er 13, og min far, hans forældre, og min mors far har diabetes. Jeg spiser en masse af sukkerholdige fødevarer, jeg har en sød tand. Jeg gør gymnastik 9 timer om ugen, men når jeg kommer hjem, vil jeg have en lille middag og derefter noget sukkerholdige. Samme når jeg kommer hjem fra skole, vil jeg have en sukkerholdig snack. Jeg sætter nok for meget sukker i min kaffe, og sætte nogle fløde i det. Selvom jeg gør en masse fysisk aktivitet, jeg ikke føler, jeg vil være i stand til at undgå diabetes medmindre jeg ændre sig dramatisk! Hvad skal jeg gøre

Tak,

Nick

SVAR:? Nick,

Du har ret, at gymnastik lige nu holder dig fra at udvikle diabetes, men med en stærk familie historie af det ligesom du har, skal du være forsigtig. Så snart du begynder at gøre mindre motion – hvilket vil ske på et tidspunkt – din risiko vil stige. Sukker er faktisk lidt vanedannende, fordi det forårsager frigivelse af hormoner i hjernen, der ligner, hvad kokain udgivelser. Du kan også frigive dopamin og andre hormoner gennem motion og andre sundere adfærd. Har du adgang til andre typer af snacks? Lidt sukker er okay på dette punkt, men det er tomme kalorier, hvilket betyder, at det har kalorier, men ingen andre næringsstoffer i det (såsom vitaminer og mineraler). Du ville gøre meget bedre at spise snacks som hele frugter, yoghurt, fedtfattig ost, nødder, gulerødder og andre grøntsager mv Disse fødevarer faktisk vil fylde dig op og gør du føler tilfreds længere end sukkerholdige dem. Du vil også føle sig bedre spise sundere fødevarer. Prøv at skære ned på dit indtag af sukker og erstatte nogle bedre ting og se, hvordan det går. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, bare lidt ad gangen. Håber dette hjælper. Sheri

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: Tak for de råd, men jeg har ikke nok viljestyrke til at spise mere heathy fødevarer derefter sukkerholdige. Jeg drikker vitamin vand, men så vil jeg spise nogle cookies eller is. Jeg spiser sundt, men det er aflyst ud meget hurtigt. Hvad er nogle tips til at have en sundere kost?

Svar

Nick,

Det handler ikke om viljestyrke så meget som det handler om at finde alternative måder at øge hjernens hormoner, at din krop er vant til. Bare prøv at skære ned på den samlede mængde af sukkerholdige fødevarer, du spiser (ligesom antal cookies) uden at skære dem helt ud på dette tidspunkt. Du kan også få dine forældre til at købe sundere sorter af is? Der er mange derude med enten ingen tilsat sukker eller med færre kalorier og mættet fedt, der ville være god. På et tidspunkt, er du nødt til at beslutte, hvor sundt du ønsker at være og fortsætte med at foretage ændringer i din kost. Drik ikke sukkerholdige drikkevarer enten, hvis du kan drikke dem ligesom din vitamin vand eller anden lavere kalorieindhold, alternativer no-sukker. Tænk små ændringer på dette punkt! Sheri