Spinat, Krabbe, og Artiskok Dip

Snacks Forretter

Spinat, Krabbe, og Artiskok dip

Ingredienser

1 kan (6 1/2 ounce) krabbekød, drænet og strimlet

1 pakke (10 ounces) frosset hakket spinat , optøet og klemte næsten tør

en pakke (8 ounce) fedtreduceret flødeost

en krukke (ca. 6 ounces) marinerede artiskokhjerter, drænet og finthakket

1/4 tsk chili sauce

Melba toast eller fuldkornsprodukter kiks (valgfrit)

Kørselsvejledning

Pick ud og kassere enhver skallen eller brusk fra krabbekød. Kombiner krabbekød, spinat, flødeost, artiskokker, og chili sauce i en 1/2-quart langsom komfur. Dække over; kok på høje 1 1/2 til 2 timer, eller indtil opvarmet igennem, omrøring efter 1 time. Serveres med melba toast, hvis det ønskes

Udbytte:. 10 portioner. Servering størrelse: 1/4 kop

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 99, Kulhydrater: 3 g, Protein: 6 g, Fedt: 7 g, Mættet fedt: 3 g, Kolesterol: 29 mg, Natrium : 295 mg, Fiber: 1 g

Udveksling per portion: 1 1/2 Fat, en vegetabilsk.