Sådan slippe af social angst – Brug disse fire Nyttige trin

Social angst er en tilstand, der har potentiale til at påvirke mange mennesker i en række forskellige situationer. Uanset om det er let eller svær, kan denne betingelse forårsage en masse problemer i hverdagen. Enhver, der lider med social angst vil gøre alt for at forblive ude af rampelyset og uanselige, samtidig have en frygt for, at dem omkring dem hele tiden at dømme dem.

Et alvorligt tilfælde af social angst kan have stor indflydelse på dag-til-dag liv og kan stoppe nogen fra at blive involveret med nogen social relaterede, deltage college for at gå til fester eller lignende arrangementer.

Lad os se på fire enkle, men effektive skridt, der kan have en positiv indvirkning på at kontrollere social angst i dag-til-dag liv:

Brug en selvhjælps-guide

en simpel teknik, der kan studeres og bruges i hjemmet er de selvhjælp guider. Disse vejledninger er stor for dem, der lige er startet ud og ønsker at vide det grundlæggende i, hvordan man kan slippe af social angst. Også for stor eksponering for at overvinde denne tilstand kan det hjælpe at kombinere styrene med in-person, terapi sessioner.

Tal med en terapeut

En in-person terapi session med en professionel er sikker at levere den bedste fremgangsmåde for at kontrollere dette problem. Sørg for at bruge terapeuten, der har specialiseret sig i dette specifikke spørgsmål i forbindelse med angst. Nogle af de bedste teknikker til at hjælpe kan indbefatte dem, der vedrører kognitiv adfærdsterapi og eksponering terapi. En regelmæssig terapi session kan hjælpe med spørgsmål i forbindelse med at undgå unødvendige tanker, undgå problemer med grundløse frygt, og at få kontrol over niveauet af angst.

Praksis dyb vejrtrækning

En grundlæggende selvhjælp middel, der kan praktiseres på noget tidspunkt er dyb vejrtrækning. En daglig møde i dyb vejrtrækning kan bidrage til at koncentrere sig og kontrolspørgsmål, når der begynder at opleve angst i en social situation. Udførelse af en rolig vejrtrækning teknik er sikker på at hjælpe føle, at meget mere afslappet. For eksempel, en masse af de bedste praksis for at komme ind i en afslappet tilstand som meditation, yoga, og meditation være særlig opmærksom på åndedrættet i et forsøg på at føle, at meget mere afslappet.

List angst forårsager situationer

i et forsøg på at fuldt ud at tackle de problemer med social angst, kan det hjælpe at udarbejde en komplet liste over situationer, der forårsager den mest stress. Start med de mindre angst forårsager problemer på listen og langsomt begynde at udføre disse aktiviteter i et forsøg på at overvinde dine personlige problemer og øge din eksponering for sociale aktiviteter. Over tid skal dette være med til at sætte dig i kontrol over frygt og reducere problemer med all-round undgåelse i en gruppe indstilling.

Samlet set for dem, der ønsker at vide, hvordan man kan slippe af social angst, er det vigtigt at forstå, at denne betingelse er fuldt behandles. Så der er ingen grund til ikke at investere tid og energi i at bruge de forskellige teknikker til at overvinde eventuelle problemer, du har i en social situation at gøre det lettere i hverdagen.