Tips til at forebygge rygsmerter under graviditeten

Rygsmerter og graviditet desværre synes at gå hånd i hånd for et flertal af gravide kvinder. Selv om det kan variere i intensitet, vil de fleste finde det ubehageligt nok til at spekulere på, hvad der kan gøres for at forhindre det. Heldigvis er der en hel del ting, der kan hjælpe dig med at få en sundere ryg. Du vil finde nogle tips til at forebygge rygsmerter nedenfor.

Rygsmerter og graviditet kan blive positivt påvirket ved at justere din kropsholdning. Selv normalt, kan forkert kropsholdning skabe problemer, men disse er forstørret, når du er gravid. Som din mave vokser, det trækker din tyngdepunkt fremad, og nederste del af ryggen forsøg på at kompensere ved at overordnet mere og mere. Dette placerer pres på ryghvirvler og skiver af din lavere rygsøjlen, og forårsager smerte. Du kan forbedre din kropsholdning simpelthen ved at være opmærksom på det, mens du går, og at sikre din nederste del af ryggen er understøttet siddende, og dine fødder er fladt på gulvet. Prøv at undgå at stå i lange perioder, men hvis du skal forsøge at hvile den ene fod op på en kasse eller afføring at tage stammen ud af dine nedre bækken.

Justering sovestilling kan også bidrage til at afhjælpe rygsmerte. Vær sikker på at sove på din side, med knæene trukket lidt op. Placer en pude mellem dem for at mindske presset på ryggen. Hvis du kan, så prøv at få en mellemlang fast madras, der giver støtte uden at ændre den naturlige kurve af din krop.

Andre tips til at forebygge rygsmerter involverer motion. Din ryg gør ondt normalt, fordi din kerne muskler betød at støtte det er for svage. Hvis du styrke dem, kan du i høj grad reducere forekomsten af ​​smerter. Øvelser som squats og rækker til at styrke nøgle lænden og mavemuskler, der tager presset ud af din rygsøjle. Du behøver ikke at gøre en masse blot et par gjort konsekvent vil bringe resultater.

Nyttige tips til at forebygge rygsmerter omfatter foretager ændringer i din bøjning og løfte teknikker. Når bøjet over, altid holde din ryg lige, og bøj knæene i stedet. Ved løft, så sørg for dine ben gør alt arbejdet, og holde genstande du løfte så tæt på kroppen som muligt. Hvis noget virker for tung, dont tøve med at bede om hjælp.

Rygsmerter og graviditet kan opstå af andre årsager også. Undertiden sko du slid ikke er optimale til at understøtte din vægt korrekt. Prøv at bruge hæl indsatse til at tage presset væk fra din ryg og absorbere stød. Prøv også at undgå iført høje hæle, mens gravid. Du kan også sikre, at du sidder korrekt under kørslen. Sørg for at dine knæ er højere end dine hofter, og at dine albuer er komfortabelt bøjet, mens du holder hjulet.

Mens rygsmerter og graviditet ofte synes at gå sammen, rygsmerter er ikke uundgåelig. Hvis du følger de tips til at forebygge rygsmerter er anført ovenfor, chancerne er du måske ikke opleve det på alle, og hvis du gør, vil det være forholdsvis mindre.