Motion og Fitness for Hypertension Behandling

Vedtagelse af en sund livsstil er nu betragtes som en vigtig del i ledelsen af ​​høj BP. Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at være til gavn i mennesker med hypertension. Regelmæssige øvelser eller enhver anden fysisk aktivitet (moderat fysisk aktivitet i 30 minutter på de fleste dage i ugen er også passende) har vist sig at reducere det systoliske blodtryk med ca. 4-9 mmHg.Studies har vist, at stillesiddende (inaktiv) livsstil er vigtig risikofaktorer for hjertesygdom. Men det gode er, at det er en modificerbare risikofaktor — så du kan hjælpe dig selv

[Læs: Alternativ behandling for hypertension].

regelmæssige øvelser eller enhver anden fysisk aktivitet er med til at:.

forbedre funktionen af ​​dit hjerte og hjerte-kar-system

Gør din blodcirkulation og udnyttelse af ilt

Reducer symptomer på hjertesvigt

Forbedre din udholdenhed, styrke og generelle sundhed

Forøg din energi niveauer

Forbedre din muskeltonus, balance og fælles fleksibilitet.

Styrker dine knogler.

Nå og opretholde en sund vægt.

Reducer stress, spændinger, angst og depression.

Forbedre søvn, slappe af og føle sig sunde og raske.

hvilken type motion er bedst

de tre grundlæggende typer af motion omfatter:?

Stretching eller den langsomme forlængelse af musklerne. Disse bør gøres før og efter træning. Det hjælper til at varme dig op og forberede musklerne for aktivitet. Doing strækøvelser med til at forebygge skader og muskel stamme og forbedrer også din vifte af bevægelse og fleksibilitet

Cardiovascular eller aerob træning:. Disse øvelser involverer laver konstant fysisk aktivitet ved hjælp af store muskelgrupper. De bidrager til at forbedre funktionen af ​​dit hjerte og hjerte-kar-system, din udholdenhed, styrke og generelle sundhed

Styrkelse øvelser:. Disse forbedre din muskeltonus, muskelstyrke og styrke dine knogler

Før du starter nogen form for fysisk aktivitet eller motion konsultere din læge. Din læge kan rådgive dig vedrørende øvelser egnet til dit niveau af fitness og fysiske tilstand. Det er tilrådeligt at starte øvelser under vejledning af en fysisk træner.

Hvor tit skal jeg motion?

Undersøgelser har vist, at regelmæssig aerob fysisk aktivitet såsom rask gang , cykling, jogging i mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage er også nyttigt at reducere blodtrykket. For at maksimere fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet eller motion bør du gradvist arbejde op til en aerob session varer 20 til 30 minutter, mindst tre til fire gange om ugen.