Hvordan (og hvorfor) at spise mere Flax

Flax kan have vigtige fordele for dig.

AdvertisementAdvertisement

Kate Cornell blev diagnosticeret med type 2-diabetes i juni 2005. Siden da har hun kontrolleret diabetes gennem kostændringer, motion, og for nylig, metformin. Hun deler sine erfaringer og erfaringer her og på hendes blog, kates-sweet-success.blogspot.com, der blev nævnt som en af ​​de øverste diabetes blogs for 2015 ved Healthline.com.

Hør bliver udråbt som en sund ingrediens, vi skal spise for at opretholde et sundt hjerte. Som en påmindelse, hjerte sundhed er vigtig for os, da hjertesygdomme er en af ​​de store komplikationer, vi kan udvikle, hvis vi ikke styre vores tilstand.

Så hvad er hør, og hvorfor og hvordan skal vi spise det? Håber Warshaw er et registreret diætist og Certificeret Diabetes Educator, og hun gør et fantastisk stykke arbejde for at forklare hør og hvordan man bruger det i vores kost i denne artikel i Washington Post. Her er et par højdepunkter.

De gode ting i hør

Hør indeholder omega-3 fedtsyrer og en hel del af fiber. En fjerdedel kop hørfrø indeholder 7,6 gram fibre. Det svarer til næsten to gram pr spsk. Omega-3 fedtsyrer og fibre hjælper befri din krop af LDL (også kendt som “dårlige” kolesterol).

“Hør er blevet forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere kronisk inflammation, faldende hedeture og ovariecyster hos kvinder, hvilket reducerer risikoen for visse kræftformer, såsom brystcancer, og behandling hjertesygdom, “siger Warshaw. Der har ikke været nok forskning gjort for at anbefale hør for disse sundhedsspørgsmål, men det kan ikke skade

Sådan får du dit hør

Hør kan købes i mange former:. Hør måltid , hele frø, olie og kapsler. Hele frø bør ikke indtages i store mængder uden masser af vand, eller intestinal blokering kan forekomme. Grind dem i måltid for de bedste resultater.

Der er ingen kosten anbefaling til daglig indtagelse hørfrø, men en spiseskefuld om dagen bør være tilstrækkelig.

Drys det på din korn eller salater, top din yoghurt med det, stænke det på nogle bær, eller tilføj det til dine hjemmelavede boller, brød eller pandekager.

uanset hvordan du bruger det, hør er en nem måde at tilføje omega-3 fedtsyrer og . fiber til din kost

Hvis du vil vide mere om dette emne:

Dietary Fats: Do You Know som typer at vælge

Diabetic kur:? En lettere tilgang til Eating Well

Sund Diabetic Eating Tips fra en CDE