God ernæring For Cardiovascular Health

One af de vigtigste faktorer for hjerte-kar-sundhed er god ernæring. En række andre komponenter er involveret samt, herunder faktorer, som omfatter sådanne gode sundhedsmæssige egenskaber som optimal blodtryk, kolesteroltal, og fastende blod-glucose niveauer. Adfærd er en anden komponent, som omfatter de ting, vi gør i vores hverdag, såsom vores kost, motionsvaner og andre vaner, såsom rygning eller drikke.

Fremme af en hjerte-Sund Livsstil

på én gang, læger og andre sundhedspersoner koncentreret om betingelser selv, og ikke de underliggende årsager. Disse dage, læger har en meget bedre forståelse om den rolle, som en sund, velafbalanceret kost og livsstil spiller i hjertesundhed. Dette er en teori, der er blevet vedtaget af American Heart Association, American Cancer Association, og American Diabetes Association.

Rygning

En af de mest skadelige stoffer, vi kan sætte i vores kroppe er nikotin. Cigaretter kan forårsage nogen række problematiske sundhedsmæssige betingelser, fra hjertesygdom til lungekræft. Voksne, der ryger har brug for at gøre, hvad det tager, så snart de er i stand til at holde op, fordi det er muligt for nogle af de sundhedsskadelige virkninger af rygning skal vendes. Lungefunktion vender tilbage til et normalt niveau meget hurtigt efter rygestop og chancerne for at udvikle hjerte- og lungesygdomme er stærkt reduceret.

Voksne rygere bør aldrig ryge omkring børn. Passiv rygning er vist sig at være mere skadeligt, end hvis en person ryger selv. Og børn, der kommer fra husholdningerne med rygere har en større tendens til selv at blive rygere. Den nemmeste måde for børn at sparke vane at ryge er at aldrig begynde i første omgang.

Fysisk Fitness

Din BMI (Body Mass Index) spiller en stor rolle i hjerte sundhed, og der er en række ændringer i livsstil, du kan gøre for at sikre, at din BMI er ideel. Ikke gider med FAD kostvaner. De virker ikke, og du er ofte overladt følelse sultne, fordi du ikke får de rette næringsstoffer. I stedet vælger sunde spisevaner og en velafbalanceret kost. Selvfølgelig er fysisk aktivitet altid anbefales, ikke kun for hjerte sundhed, men for den samlede fysiske kondition. Børn skal opfordres til at komme ud og få aktive, og lære at spise sundt også.

nyde en sund, velafbalanceret kost for hjertesundhed

Der er tre makronæringsstoffer, vi har brug for at opretholde sunde kostvaner, protein, kulhydrater og fedt. Der er en række af fremragende mad kilder til protein, især animalske fødevarer, såsom magert rødt kød, fisk og fjerkræ. Nødder, kerner, bønner og mejeriprodukter er alle fremragende kilder til protein i kosten så godt. Ifølge undersøgelser fra American Heart Association, bør vi være at få 35% af vores daglige kalorieindtag fra proteiner.

Proteintilskud Når din kost er bare ikke nok

Hvis du ikke får nok af de rigtige proteiner i din kost, kan du få de næringsstoffer, du mangler med proteintilskud. Der er mange forskellige typer af protein kosttilskud, fra pulver til væske, at kapsel, og optimalt, vil dem, du vælger ikke indeholde yderligere sukker og fedt. Nogle af de mest populære proteiner, der anvendes i dagens protein kosttilskud omfatter valle, kasein, æg, soja, og ris

Whey:. Dette er en af ​​de mest tilgængelige, billige og populære former for proteintilskud til rådighed . Dette kommer også fra mælk, og er et bi-produkt af osten beslutningsproces. Det er også fundet naturligt i andre fødevarer, herunder kylling, fisk og oksekød. Valle fordøjer hurtigt, og kan også bidrage til at forbedre blodtryk og blodkar funktioner. Dette anbefales ikke til dem, der er laktose intolerante

Kasein:. Selv om det tager meget længere tid at fordøje end valle, virkningerne af kasein holder længere. Selvom det ikke blandes så let som valle, er det tilgængeligt i en række flavored shakes. Det er lidt dyrere end valle, og skal undgås af dem, der er laktose intolerante

Egg Protein:. Også kendt som ægalbumin dette kommer fra æggehvider, og kan findes i en pulveriseret form. Du vil finde dette som en ingrediens i mange kosttilskud, og det begynder at handle inden for en til tre timers indtage det. Det er godt for folk, der ikke kan tåle mejeriprodukter, men ikke for dem med allergi over for æg eller kylling. Egg proteiner er lavet af hovedsageligt naturlige ingredienser

Soy Protein:. Hvis du har æg eller kylling allergi, er laktose intolerant, eller vegetar, sojaprotein er proteintilskud valg for dig. Den indeholder ingen kolesterol eller mættet fedt, og anses for at være et komplet protein, fordi det indeholder alle de essentielle aminosyrer. Ligesom æg, er sojaprodukter lavet af naturlige ingredienser

Rice Protein:. Dette er også en god kilde til proteiner til vegetarer og folk med allergi eller laktose intolerante. Det er glutenfri, og er low-carb, fedtfattig, lav-cal, så det er ideelt for kost. Pulveriseret ris protein er stor i shakes og smoothies, drysses på visse fødevarer, eller tilføjet i opskrifter for ekstra ernæring

profect Supplement:. Lille, nærende og transportabel, profect fra Protica er ideel til styring af blodsukkerniveauet samt appetitten. Dette er en lille portion, kun 2.9 fluid ounces, men det packs en punch med 25 gram protein per portion.

Fedtstoffer Og Carbs

modsætning til populær tro, vi gør brug for en begrænset mængde fedt og kulhydrater i vores kost. Faktisk bør kulhydrater være den største del af vores kost, og vi kan få sunde kulhydrater ved at spise sådanne velsmagende fødevarer som hele korn brød og pasta og frugt og grøntsager. Begrænse eller endda undgå, simple kulhydrater. Og ud over kulhydrater, bør fedt tegner sig for omkring 20% ​​af vores daglige kalorieindtag, og vi kan få dem fra kilder som f.eks olivenolie og fede fisk (men ikke dybt stegt).