Top 10 måder at undgå en Heart Attack

Top 10 WMany kardiale relaterede problemer opstår på grund af blokeringer i arterierne, der bærer renset blod væk fra hjertet til forskellige dele af kroppen. Hjertetilfælde opstår, når hjertemusklen er beskadiget eller ikke modtager tilstrækkelig ilt. Faktisk nogle gange bliver det vanskeligt at skelne hjerteanfald og halsbrand. De almindelige tegn på et hjerteanfald er tæthed, svedeture, smerter, ubehag i brystet, kvalme og opkastning, der er ledsaget af intenst pres i brystet. Hjerteanfald kan forekomme på grund af rygning, diabetes, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, familie historie hjertesygdomme, åreforkalkning, manglende motion, fedme og fastfood. Der er nogle punkter, hvordan man undgå risikoen for hjerte attack.1 # Rygestop:. Rygning skader næsten alle organer i kroppen, herunder hjertet, blodkar, lunger, øjne, mund, kønsorganer, knogler, blære, og fordøjelsessystemet organer. Kemikalierne i tobak skade dig alle kroppens celler, kan de også skade og forstyrrer din krop hjerte og strukturen og dette fører til hjerteanfald. Rygning er en væsentlig faktor for hjertesygdomme ## 2. # Spis en hjerte-sund kost:.. Har masser af vand, spise fisk rig på omega-3 fedtstoffer 3 gange om ugen, Don 抰 tage tunge dinner.3 # Undgå fed fødevarer, overskydende salt og rødt kød: Spis færre produkter, der er højt indhold af mættet fedt. Nogle af disse er æggeblommer, hårde oste, sødmælk, fløde, is, smør og fede kød (og store dele af kød). Eliminer stegt mad og erstatte dem med bagte, dampet, kogt, broiled, eller microwaved fødevarer, fordi når du beslutter at skabe en sund livsstil, især i håb om at tabe sig eller for sundt hjerte, du nødt til at overveje dine spisevaner. En grundpille i en usund, overvægtig spise regime er stegt mad. Hvis du ønsker at reducere mængden af ​​fedt og kalorier du tager i, fjerne stegt mad er et godt sted at starte. Når du begynder at spise bagte fødevarer, hvad enten kød eller grøntsager, fald du mængden af ​​fedt, kolesterol og simple kulhydrater. Bagning og stegning magert kød og grøntsager kræver lidt fedt og vil bringe ud madens naturlige smag. 4. # Kig på mærkningen. Vær særlig opmærksom på niveauet af mættet fedt. Tjek det totale fedtindhold i en portion. Vær særlig opmærksom på mængden af ​​mættet fedt i en portion. Se også Kosten fedtstoffer forklaret. Altid vælge fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt. For eksempel drikker skimme eller 1% mælk i stedet for 2% eller sødmælk. Skummetmælk har kun et spor af mættet fedt. Sødmælk har 5 gram af denne fedt per portion. Fisk er meget lavere indhold af mættet fedt end oksekød. Tre ounces fisk har mindre end 1 gram dette fedt. Tre ounces hamburger har mere end 5 grams.5 # Sænk dit kolesterol:. Forhøjet kolesterol er en betingelse, at i høj grad øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Ekstra kolesterol i blodet lægger sig på de indre vægge af arterierne, indsnævring dem og tillader mindre blod til at passere gennem dem til hjertet. 6. # Øvelse dagligt for Sund Livsstil: Cardio i 30 minutter i en dag er fremragende til at øge din puls. Klatring trappen, en rask gåtur, orbital øvelse maskine eller løbebånd, noget for at få din puls op. Leg med dine børn som badminton, cricket osv gør det til en familie affære. Hvis du allerede gør en kraftig aerob rutine eller indskrevet i en øvelse klasse, derefter tre dage om ugen i 20 minutter om dagen er godt. Altid tjekke med din læge, før du tilføjer en ny hjerte-kar-øvelse til din rutine og især hvis du? ve via e blevet diagnosticeret med en hjertesygdom. Også, lyt til din krop, når du udøver, ligesom tage resten under træningen, hvis du føler dig så, don 抰 giver så meget af smerte til dine muskler. 7. # Arm dig selv med risikoreducerende vitaminer: Antioxidant vitamintilskud, især E-vitamin og homocystein-sænkende stoffer såsom folat og B6, har lovende roller i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, men afgørende beviser kan afhænge af resultaterne af flere igangværende randomiserede kliniske forsøg. Når det er fundet i usædvanligt høje niveauer, homocystein bringer samme grad af risiko for at have højt kolesteroltal gør. De B-vitaminer, især folinsyre og B12, vil drive forhøjede homocystein ned til det normale, ofte uden brug af nogen recept medication.8 # Sov godt:. Få nok søvn. Sovende godt reducerer psykisk stress og stabiliserer ens puls. Det holder dig også væk fra frustration og irritation. Man bør undgå stress over en lang periode. Administrer stress ved at prioritere dine opgaver fra det vigtigste for mindre vitale dem. Man skal gøre en ordentlig tid-forvaltning til at forblive aktive og happy.9 # Moderat dit alkoholforbrug:. Alkohol har en ødelæggende effekt på dit hjerte og øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald, og slagtilfælde. Hvis man er i en vane at have alkohol på daglig basis, at den kan udskiftes til din almindelige drikke; vin øger det gode kolesterol HDL niveau, som tager det dårlige kolesterol væk fra blokeringer. Men det skal indtages i begrænset mængde ellers bliver det counterproductive.10 # Overvåg din diabetes:. Hold dine diabetes under kontrol. Lider af diabetes udsætter dig til hjertesygdomme foruden andre lidelser.