Kontrol Prediabetes

Du kan ikke få diabetes, selvom du har prædiabetes.

Type 2-diabetes er en sygdom, der kan forårsage skade på næsten alle systemer og organer i kroppen. Det er især tilbøjelige til at forårsage cardiovaskulær sygdom. Ifølge American Diabetes Association, behøver du ikke automatisk få type 2-diabetes, bare fordi du har prædiabetes. Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre at udvikle diabetes, selvom du er præ-diabetiske.

Reduktion blodsukkerniveauet

Når du er prædiabetisk, er dit blodsukker forhøjet, men ikke er høj nok til at klassificere dig som diabetiker. Mennesker, der er diabetiker har agreater chance for at udvikle type 2 diabetes. Der er ingen liste over symptomer for dette problem, og mange mennesker ikke klar over, at de har prædiabetes.

Den amerikanske diabetesforening siger, at du kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes ved at tabe kun 7 procent af din kropsvægt. Hvis du vejer 200 pounds, kan du reducere din chance for at få diabetes ved at tabe kun 15 pounds. Moderat motion, såsom rask gang for halve time fem gange om ugen, plus at miste dette beløb af vægt vil reducere din risiko for type 2-diabetes med 58 procent. Disse to forebyggende foranstaltninger er ikke meget vanskeligt at gøre, epecially når du kender alle de problemer, der type 2 diabetes kan forårsage for dig, hvis du ikke styre dine prædiabetes.

Making kostændringer

Som prædiabetisk, kan du foretage et par enkle ændringer i din kost, der vil hjælpe dig med at få din glukose niveau ned. En af disse er at spise komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater omfatter fødevarer som fuldkornsbrød, brune ris og brun pasta. Hvidt brød, hvide ris, hvidt pasta og sukkerholdige fødevarer hæve din glucose niveauer efter du spiser disse fødevarer. Med tiden kan din krop ikke være i stand til at producere nok insulin til at kontrollere dit blodsukker. Komplekse kulhydrater fordøje langsommere og ikke forårsager enorme stigninger i blodsukkeret.

Spise de forkerte slags fedt kan også øge din risiko for at få dine prædiabetes forværres i type 2 diabetes. I stedet for at spise opfedning bagt varer, snack elementer og forarbejdede fødevarer, skifte til spise nødder, fisk, avocado, olivenolie og jordnøddeolie. Når du spiser den slags kost, der er sund, kan du i høj grad reducere din risiko for at få dit blodsukker spike efter du spiser et måltid.