2 Gåture Tips til Undgå iskias Pain

I vores sidste blogindlæg, vi delte med dig, hvordan du går forkert, kan være årsag til iskias smerter. I dette indlæg, som lovet, har vi nogle tips fra Jonathan FitzGordon, gå ekspert, om hvordan man kan rette din walking kropsholdning.

Se den første blog Hvordan din Gåture Posture Påvirker din iskiasnerven.

for mere information om anatomi iskias nerve, se vores nye iskiasnerven anatomi Video

Holding dig korrekt, når man går vil beskytte din iskiasnerven.

korrekt gang tips til at undgå iskias smerter

Forkort din skridtlængde.

fleste mennesker tager skridt, der er for lang, hvilket kan Torque bækkenet unødigt. Hvinende der er for lange opfordre også hyper-forlængelse af knæet, som vil påvirke lændehvirvelsøjlen med hvert skridt.

Artikel fortsætter nedenfor

I en ideel skridtlængde, hælen lander under knæet. Dette overfører vægten korrekt gennem kroppen. Når skridtlængde er for lang, hælen lander frem af knæet, hvilket giver god vægtoverføring meget vanskeligt. Denne vanskelighed vil kunne mærkes i bækken og columna lumbalis.

Hold dine lår tilbage og udvide din bagdel ud lidt at gå.

Alt for mange mennesker guffe deres bækken under at stå og gå. Dette sker af mange årsager, mest af alt, fordi de har fået at vide at gøre det.

Tucking bækkenet, når du går og stående er en af ​​de værste ting nogen kan gøre for ischiadicus smerte. Når bækken putter under, at de piriformis muskel tendens forkorte og sacroiliacaled får strammere. Begge disse faktorer vil sandsynligvis øge sandsynligheden for ischiadicus smerte.

Se Motion Gåture for bedre Back Sundhed

Ændre den måde, du går og står kan have en dybtgående effekt på iskias og beslægtede emner. Du kan have til at starte med en vurdering af, hvordan du i øjeblikket gå. Hvad har du brug for at ændre om din walking kropsholdning? Spørg din fysioterapeut, hvis de kan hjælpe dig med at vurdere din skridtlængde.

Vi takker walking ekspert Jonathan FitzGordon for at dele sin viden med os.