Vedtagelsen af ​​en bedre kost for din højt blodtryk

Hypertension, Stroke, hjertesygdom er fælles i hele USA og faktisk store dele af den vestlige verden. Epidemiologer tilskriver meget af dette ned til den vestlige kost.

Trist at sige, efter flere års megen forskning, har forskerne nået til den konklusion, at den typiske vestlige kost (USA dybest set, om vi kan lide det eller ej, lever livet fuldt for meget.

Deprimerende eller hvad?

Men midt i al denne doom og dysterhed ligger det faktum, at gode nyheder gemt væk i alt dette er, at der faktisk så langt som de ovennævnte potentielle problemer angår, kan vi faktisk gøre en frygtelig masse om det. Vores fedt kan faktisk ligge i vores egne hænder. Du kan tage en aktiv rolle i forebyggelse og bekæmpelse af højt blodtryk ved at se, hvad du spiser.

Hvad kan bedst beskrives som den skelsættende tilgang til forståelsen af ​​alt dette skete i 1997 med offentliggørelsen og resultaterne af de første kosten tilgange til at stoppe Hypertension undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine. Blandt en stor del af resultaterne blev offentliggjort i denne undersøgelse kom den første rigtige bekræftelse på, at vi kan faktisk positivt påvirke vores kost og gennem denne hjælp til at styre vores blodtryk.

DASH Diet

resultaterne af denne undersøgelse var faktisk så positivt, at JNC (Joint National Udvalget om sundhed) retningslinjer nu anbefale fleste amerikanere (og andre interesserede) følg kostråd, hvad er nu blevet kendt som DASH Diet nøglen anbefaling her er, at alle mennesker ikke bare dem, der lider Hypertension bør følge disse kosten principper.

kosten foreslår en ordning, der er fedtfattig, og rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter produkter. Tilsyneladende resultaterne af denne plan var så imponerende, at de, der var en del af den oprindelige studiegruppe hurtigt oplevet en betydelig sænkning i niveauerne for deres blodtryk.

De indledende frivillige på denne studiegruppe blev valgt fra en tilfældig population af mennesker, der lider Hypertension annonce blev randomiseret tre forskellige kosten programmer til at følge. Den første var baseret på den konventionelle amerikanske kost, der var 37% af kalorierne leveret fra fedtholdige produkter. Den anden gruppe blev tildelt et program stort set det samme, men med de ekstra fordele ved tilsat frugt og grøntsager. Den tredje gruppe blev afsat til programmet, der senere er blevet kendt som DASH Diet. Det var 27% af kalorierne fra fedt, masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig eller ikke fedt mejeriprodukter og endelig små mængder af kød, fisk, fjerkræ og nødder.

Ingen præmier for at gætte, hvilken gruppe kom ud på toppen med DASH deltagere oplever en gennemsnitlig reduktion på op til 11,4 mm Hg i systolisk tryk og en 5,5 mm Hg fald i diastolisk tryk niveauer.

Disse resultater var faktisk positivt sammenlignelige til opnåede resultater danner lignende forsøg, men ved hjælp af medicin og narkotika. Ikke dårligt eh?

Så juryen er tilbage i, du er hvad du spiser, og hvis du beslutter og planen nøje, hvad du spiser, du selv kan gøre nogle fordele!