Mind Over Pain?

I sidste uge vi rapporteret om måder at hjælpe eller lindre kroniske smerter ved at behandle den del af kroppen, der gør ondt. I denne uge, vi ll diskutere nogle effektive ting, du kan gøre for at behandle smerter med dit sind

Husk, at alle fornemmelser, uanset årsag, er følt og fortolkes i hjernen.. Følelser, tanker og andre fornemmelser bliver blandet med smerte signaler og bestemme, hvor meget du ondt.

I krigstid, soldaternes sår er ofte mindre smertefuld end de samme sår ville være i en civil. Hvorfor? Fordi sår betyde, at den sårede soldat snart vil være at gå hjem, men civilpersons skade er en kilde til frygt og angst. Dette er kendt som “Anzio effekten”, efter slaget ved Anzio, hvor den først blev bemærket.

Når smerten er en kilde til frygt, vrede eller sorg, det normalt gør ondt mere. Kræftpatienter kan opleve værre smerte, fordi de frygter, at det betyder, at deres sygdom forværres, eller at de kan dø. Hvordan synes vi om vores smerte har en stor indvirkning på, hvor slemt smerten føles. Så hvad kan vi gøre ved det

Mental smertelindring

Distraktion

En læser kaldet Whatnext skrev:? ” Grundlæggende: hvis du ikke kan gøre noget

om

den smerte, hvad du kan gøre, er at ændre den måde, du

tænke

over det. I mit tilfælde, har jeg besluttet

ikke

at tænke over det, så meget som muligt. Jeg indså, for eksempel, at når du laver noget som at læse en interessant bog, eller gå og tale med en ven, du var ikke bevidst at føle smerte. “

Og Jeanne i Reno, der har frygtelige neuropati , skrev “jeg holder mit sind travlt med slægtsforskning i løbet af dagen. Jeg spiller sudoku og krydsord natten indtil jeg kan falde i søvn. “

Denne teknik kaldes distraktion. The Chronic Disease Self-Management Program er udviklet på Stanford underviser flere distraktion metoder .. Undersøgelser viser konsekvent, at latter er en ekstremt kraftfuld smertestillende

Thought skiftende

tanker kan gøre smerten værre eller bedre. Vi ønsker at ændre urealistisk negative tanker til mere realistiske, mere afbalancerede dem. For eksempel, “Jeg kan ikke stå her,” er en tanke, der vil gøre tingene sværere. Måske du ændre den tanke til noget lidt mindre stressende og mere præcis, ligesom “Det er virkelig svært for mig.”

En tænkte ligesom “Jeg vil aldrig være i stand til at arbejde igen med denne smerte” er i selv smertefuld. Men er det korrekt? Hvordan kan du vide fremtiden? Kan du skifte til en bedre tanke lignende, “Jeg har en lang vej at gå, før jeg kan arbejde igen?”

Guided Imagery

Imagery er en kraftfulde -healing praksis. Her er to simple processer, du kan prøve. For dem begge, er du nødt til at få meget afslappet, måske med en lempelse tape, bøn, eller progressiv muskelafspænding.

1.

Handske anæstesi

Luk øjnene og forestil dig, at du har en stor skål eller maling kan fuld af en glødende væske. Denne væske er bedøvelsesmiddel det numbs alt det rører. Du dyppe hånden i bedøvende væske. Forestil hånden bliver følelsesløs. Giv det tid. Så gnide hånden over det område, der gør ondt. Hvis smerten er på et sted, der er svære at nå, bare forestille sig, at du, eller en anden, der anvender medicinen til området.

Gør det én gang, to gange, tre gange, og se, hvordan det føles. Giv medicinen en chance for at synke i. Hold vejrtrækning komfortabelt, og holde afslappende. Så gør det igen. Du kan ikke overdosere!

2.

Taler med din smerte

I dit sind, gå til en komfortabel, sikker, smukke sted. Forestil dig, hvad du ser, høre, lugte, og føler på dette sted. Lad derefter et billede for at komme der repræsenterer din smerte. Billedet kan komme i nogen form. Hvis det er for skræmmende, fortælle det til at gå væk og sende en anden.

Når du kan fornemme billedet i en eller anden måde, tak det for kommende. Overhold det og få at vide det. Hvad betyder det ønsker fra dig? Hvad betyder det brug for? Hvad kan du gøre for at få en vis lettelse fra smerte? Tal med billedet, indtil du får noget du kan bruge i dit liv. Måske lave en aftale at mødes igen. Så takker billede og lad det gå.

Du vil sandsynligvis lære nogle strategier, der vil hjælpe. Men der er meget mere du kan gøre for kroniske smerter, herunder medicin og smertestillende programmer, som vi vil komme til næste uge.

Har nogen læsere prøvet mentale teknikker som disse? Hvordan har de arbejdet for dig? Har du lært af andre, der har skrevet i? Hvis du prøver den guidede billedsprog, så lad os vide, hvordan det går. Jeg takker virkelig alle, der har skrevet i om deres smerte erfaringer. Du kan se mere om billedsprog og egenomsorg på min hjemmeside, www.davidsperorn.com.