Mumbai Marathon 2015: 5 ekspertanmeldelser tips til mennesker med hjertesygdomme

Standard Chartered Mumbai Marathon er lige rundt om hjørnet, og folk fra hele landet er at geare op for meget ventede begivenhed. Planlagt at sparke den 18. januar har Mumbai Marathon altid nydt støtte fra entusiastiske løbere herunder med hjertesygdomme. Så hvis du er en person med hjertesygdomme og planlægger at køre maraton i år, Dr. Nilesh Gautam, leder af Institut for Forebyggende Cardiology og rehabilitering på Asian Heart Institute, giver dig 6 tips til at forblive sunde som du starter dit løb.

Tip # 1: Få din lægeundersøgelse: et godt sted at starte, Dr. Nilesh siger, ‘for denne kategori af løbere, en komplet check-up udført af en kvalificeret kardiolog er et must. Når alle fitness niveauer anses normalt, at personen er egnet til at køre. «Så gå få din regelmæssige helbredsundersøgelser gjort og drøfte muligheden for komplikationer, medicin bør du være forberedt med og eventuelle førstehjælpsforanstaltninger du skal tage med din læge

Tip # 2:. Få en god nats søvn: Sovende er kroppens måde at reparere sig selv og er en helt afgørende del af forberedelserne til stormløb af at køre næste morgen. Ifølge Dr. Nilesh, en god nats søvn er obligatorisk. Mens spændingen af ​​kørslen kunne holde folk vågne, tilstrækkelig hvile for natten før løbet vil give kroppen tiltrængt energi næste morgen

Tip # 3:. Må ikke skyr carbs: Tænk på kulhydrater som brændstof du har brug for at køre. hvis du forsømmer herunder denne vigtige komponent til dit måltid natten før, det er beslægtet med forventer din bil til at køre uden benzin. Dr. Nilesh siger, ‘En kulhydratrige middag natten før løbet er et absolut must. Kulhydrater give kroppen den meget tiltrængte brændstof at køre for en lange afstande.

Aloo paratha

med yoghurt (da kartofler er rige på kulhydrater), bønner Salat (bælgplanter), frugter, nødder er alle ideelle tilføjelser til dit måltid. “Du kan læse mere om ekspert kost tips til dem, der kører en maraton .

Tip # 4: Hav en god morgenmad: ‘Du skal ikke køre på tom mave. Har en let morgenmad omkring en time før løbet. Selvom det ser ud som det er for tidligt om morgenen for at få din morgenmad, gør det alligevel. Korn med tørre frugter eller frugter, som du har lov til at spise, er en fantastisk måde at starte dagen før maraton. «Siger dr Nilesh. Dette er et vigtigt skridt, da det hjælper klar din krop til anstrengelse af kørslen. For ikke at nævne antallet af kalorier, du vil brænde, når du kører en maraton garanterer en god morgenmad, der kan brændstof du for hele spektret af race

Tip nr. 5: Nyd race og tempoet selv: “Den grund af at være en del af denne prestigefyldte begivenhed skal være glæden ved at køre. Hvis konkurrere med andre i din kategori styrer dit sind, genoverveje din beslutning om at køre maraton. Dette er fordi, hvis du kører for hurtigt i starten, er du forpligtet til at føle sig udmattet efter engang. Vælg dit eget tempo og holde sig til det. Nyd run ‘siger dr Nilesh

Tip # 6:.. Vær opmærksom på din medicin tidsplan: Ifølge Dr. Nilesh, er det vigtigt, at du har den medicin ordineret til dig mindst en time før den egentlige løb . Dette er et afgørende skridt, da det vil hjælpe med at holde dine parametre i skak under hele kørslen. Desuden kan folk, der har diabetes springe deres morgen dosis af orale tabletter (ordineret til sukker kontrol) for at undgå hypoglykæmi. Det er sagt, er det bedste du tale med din læge, før der iværksættes på denne rejse, da han /hun vil være bedre rustet med din sag historie.

Endelig skal du huske, at mennesker med hjertesygdomme kan køre også. Alt du skal gøre er at følge disse retningslinjer og forblive raske

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.