Forebyggelse Diabetes: Flere skridt du kan tage

Med dette er et præsidentvalg år og alle, mange menneskers tanker går til omkostningerne ved sundhedspleje. De samlede udgifter til diabetes, herunder prædiabetes og udiagnosticeret diabetes, var $ 174, milliarder i 2007. Ingen tvivl om, disse omkostninger er højere i dag, og vil kun fortsætte med at klatre som flere og flere mennesker er diagnosticeret med type 2-diabetes. Måske er det tid til at hoppe med på vognen, og fokusere på, hvad der kan gøres for at forebygge diabetes fra sker i første omgang.

Type 2-diabetes er ikke uundgåelig. Data fra Nurses ‘Health Study viser, at 90% af type 2 diabetes tilfælde hos kvinder er knyttet til fem faktorer:

Overvægt Mangel på motion En ikke-så-stor kost Rygning Afholde sig fra alkohol

Den dårlige nyhed er, at ikke er så let at foretage ændringer i disse kategorier, men den gode nyhed er, at det er muligt. Også, det er meget sandsynligt, at mænd kan drage fordel af at ændre deres livsstil, også.

I sidste uge skrev jeg om at tabe sig, gøre mere fysisk aktivitet, og sikre, at du får nok søvn. Der er meget mere, at man kan gøre, men at afværge diabetes. Så listen fortsætter:

Drik kaffe

Det kan synes mærkeligt at folk, der drikker kaffe er faktisk en god ting, men tilsyneladende er det sandt.. Tre forbindelser i kaffe koffeinsyre, chlorogensyre, og koffein synes at have en beskytte virkning mod diabetes. En undersøgelse offentliggjort i 2009 rapporterede, at med hver kop kaffe forbruges per dag, er risikoen for diabetes faldt med 7%. Både regelmæssig og koffeinfri kaffe giver fordelen. Den advarsel:. Udelade fløde, sukker og andre tilføjelsesprogrammer

Spis morgenmad

Springe morgenmaden ikke gør dig mange favoriserer, især når det kommer til diabetes.. Mennesker, der spiser morgenmad regelmæssigt sænke deres chancer for at få diabetes med 30%. Også, Morgenmad spise mindre tilbøjelige til at tage på i vægt, ironisk nok. Men vær choosey om dine morgenmadsprodukter: wolfing ned en skål af sukkerholdige korn eller snuppe en 75-gram raffineret-carb bagel fungerer muligvis ikke. Den bedste form for morgenmad er én, der indeholder nogle protein, som hjælper sænke de hormoner, der udløser sult. Hvad med en kogt æg og en skive eller to af hele korn toast?

Gå til kornet.

Apropos korn, som synes at få en dårlig rap blandt nogle mennesker med diabetes, du kan være interesseret i at vide, at spise to portioner af hele korn fødevarer hver kan sænke din diabetes risiko med 21%. Hele korn fødevarer omfatter brune ris, quinoa, fuldkornsbrød, hele korn pasta, popcorn, og stål-cut havre. Når man læser en ingrediens liste, bør den første bestanddel være en form for hele korn. Gå let på raffinerede korn, selv om, ligesom hvidt brød, hvide ris, og regelmæssig pasta, som raffinerede kulhydrater faktisk kan øge din diabetes risiko.

Fyld op på fiber.

Flere store undersøgelser har vist, at få nok fiber i din kost kan sænke din diabetes risiko med op til 60%. Fiber sinker fordøjelse og optagelse af kulhydrater fra dine tarme i din blodbanen, så “spikes” i blodsukkeret minimeres. Det er nemt at finde fiber bare gå for friske frugter og grøntsager, klid eller havre-baserede korn, bønner, ærter og linser og nødder og frø. Kig efter fødevarer, der har mindst 3 gram fibre per portion. Og sigte efter omkring 25 til 38 gram om dagen.

Munch på stenfrugter.

Sommeren er aftagende, men der er stadig masser af tid til at nyde ferskner, nektariner, og blommer. Hvorfor? Ud over det faktum, at de er lækre, stenfrugter (dem er frugter med en stor, hård frø) indeholder phenolforbindelser, der synes at kæmpe diabetes, fedme, og hjertesygdomme.

Sig ost (måske .)

Ost er ikke normalt kendt for sine sundhedsmæssige fordele, hovedsagelig fordi det har en tendens til at være højt indhold af mættet fedt, den slags fedt der kan hæve LDL ( dårlig ) kolesterol. Forskere kigget på data fra otte lande i Europa, der involverer mere end 300.000 mennesker. De, der spiste mest ost havde en 12% lavere diabetes risiko end dem, der ikke spiser meget ost. Men, har forskerne ikke rapportere om, hvad slags ost folk spiste, heller ikke gjorde de forklare, hvordan eller hvorfor ost kan nedsætte risikoen. Så stadig gå let på ost, i hvert fald for nu.

Drik vand, ikke sukker.

Mennesker, der drikker vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand, iste eller sportsdrikke har en lavere risiko for at få diabetes. Faktisk drikker selv en eller to sukkerholdige drikke en dag bump op diabetes risiko med omkring 25%. Drikke sukkerholdige drikkevarer er forbundet med vægtøgning, og forskerne ved nu, at den form for sukker i disse drikkevarer (hovedsagelig højfructosemajssirup) kan føre til insulinresistens, pigge i glucose og inflammation (som er forløbere for diabetes).

Spis selen-rige fødevarer.

Selen er et spormineral og en antioxidant. Mennesker, hvis kost er rig på dette mineral er 24% mindre tilbøjelige til at få type 2 diabetes end folk, der ikke forbruger meget af det. Mad kilder til selen omfatter paranødder, fuldkorn, fjerkræ, fisk, kød og æg. Forskere fraråder at tage selen kosttilskud, men fordi fødevarer indeholder mere end én type af selen. Desuden kan for meget selen være giftige.

Prøv gurkemeje.

Gurkemeje er et krydderi udbredt i madlavning. Det giver indiske karry retter deres berømte gule farve. Gurkemeje indeholder curcumin, et stof, der synes at have anti-inflammatoriske egenskaber. Curcumin er blevet forbundet med lindring af mange sygdomme og lidelser, herunder nogle former for cancer, ulcerativ colitis, fordøjelsesbesvær, og nu, diabetes. I en lille undersøgelse af 240 thailandske voksne givne curcumin kapsler, ingen af ​​dem udviklede diabetes efter ni måneder mod 19 af de 116 voksne ikke givet curcumin. Det er for tidligt at haste ud og materiel op på curcumin kosttilskud, men så igen, det kan ikke skade at tilføje gurkemeje til din madlavning.

Så, som du kan se, er der meget, du kan gøre for at sænke din risiko for diabetes. Er nogle af disse garantier? Måske ikke, men du vil stadig høste de sundhedsmæssige fordele, at disse trin har at tilbyde.