9 Fladskærms-Belly Tips

Hvorfor gider sutte det i? Især når der er bedre, og mere effektive måder at skrumpe, at mave ned.

Her er blot nogle af vores overraskende ekspert tips til at hjælpe dig kaste inches og pounds, forvise bloat, og føler sig endnu mere fantastisk. Hej, skinny jeans og sommer shorts!

Nyd en eftermiddagssnack

“Du skal spise en snack, der indeholder protein fra 15:00 til 04:00 Gå efter et protein bar, et stykke af lav- fedt ost, eller nogle mandler med et økologisk æble.

uanset hvad, gå ikke glip af at snack. Det er vigtigt, fordi det øger stofskiftet og saldi blodsukker. Jo lavere du holder dit blodsukker, jo lavere du holder dit insulin og insulin gør du lagre fedt omkring din midten. Spise hver tre til fire timer vil holde dit blodsukker selv, men mange mennesker har tendens til at gå fem eller seks timer mellem frokost og middag uden at spise. “

-Natasha Turner, naturopathic læge, forfatter til The hormon Diet

Ball Exchange “Min No. 1 tip: Gør bolden udveksling tre gange om ugen. Læg fladt på ryggen med armene over hovedet og benene lige ud. Start med en stabilitet bold over dit hoved i dine hænder. Bring bolden op over brystet, som du sætter dine ben op for at møde bolden og placere den mellem dine ankler. Bring bolden tilbage ned til gulvet med benene og rette dine arme tilbage ud over hovedet.

Gentag bolden udveksling 10 til 12 gange, huske at holde din lænd presset i gulvet som du gør dette træk. “

-LaReine Chabut, forfatter Trænings bolde for Dummies

tage tid at Chew” Skrå er nr 1 tip jeg give for at forhindre oppustethed. Tygge mad, indtil det er ligesom æblemos i munden. Fordøjelsen begynder i munden, og uden ordentlig tygge, maden er ikke godt fordøjet. Bedre-fordøjet mad betyder mindre gas og oppustethed. “

-Dawn Jackson Blatner, RD, forfatter til The flexitarian Diet

Fokus Mere om Belly Balance” Jeg anbefaler DCBA tilgang: Kost første, Cardio sekunder, Bygning muscle tredjedel, og Abs øvelser sidst. Følg det, og du kan sikkert miste en til to pounds en uge. Tilbring 60 minutter om dagen forbereder sundere måltider. Tilbring 20 minutter om dagen tre til fem gange om ugen laver cardio. Tilbring 15 minutter om dagen tre gange om ugen styrketræning. Endelig bruger 5 minutter om dagen tre gange om ugen laver abs øvelser. “

-Myatt Murphy, forfatter til The Body du ønsker i den tid du har

Skift Til Sea Salt

“synderen gør din mave bloat? Det kunne være salt i din kost. Brug naturlige havsalt eller kosher salt, hvilket er lavere i natrium teskefuld til tsk end traditionelle bord salte. Og holde sig væk fra sojasovs:. Selv lavt natrium sojasovs er stadig høj i natrium og vil forårsage praktisk øjeblikkelig oppustethed

I stedet smag din mad med lidt frisk tomat salsa eller en antydning af cayennepeber, som har en ekstra fordel for at øge stofskiftet. “

Susan Irby,” The Bikini kok “og forfatter til Stedfortræder Yourself Skinny

Boks det ud

“Føj boksning til din cardio rutine. Når du smider slag med vægte eller i et hurtigt tempo, arbejder du din kerne på en måde, der hjælper til at flade din midsection. Du skal engagere din kerne til at smide slag, og vride din torso virker alle mavemusklerne.

Boksning giver dig også en cardio træning, der brænder ekstra kalorier. Tilføj 16 minutters boksning tre gange om ugen til din almindelige cardio rutine (30 minutter ved høj intensitet fire til fem gange om ugen), og du kan tabe op til 2 inches fra din talje i fire uger. Du skal blot smide slag, mens du holder 1- eller 2-pund vægte i 8 minutter, skiftevis arme, derefter gentage lodder i et hurtigere tempo i 8 minutter mere. “

-Michael Olajide Jr. og Leila Fazel , medstiftere af Aerospace High performance center i New York City of Forbedre dine andre kropsdele

“Spil op en anden kropsdel ​​at henlede opmærksomheden fra din midten.

Hvis det er din ben, slid nederdele eller slanke bukser. Skuldre-fødte dem, selvom bare en smule med en Boatneck eller kæreste halsudskæring. Spaltning? Sørg for at din bh gør sit job. Hvis din bh rider op i ryggen, har bh sandsynligvis strakt ud. Hvis det accentuerer tilbage flab eller hvis rummet mellem skålene ikke ligge fladt, gå op en størrelse. “

-Kim Johnson Gross, stil ekspert og forfatter Hvad skal Wear til resten af dit liv

Stop overspisning

“Eating del-kontrollerede måltider, der indeholder hele korn fødevarer og enkeltumættet fedt (MUFAer) i løbet af dagen er den bedste måde at spise for en flad mave : Mennesker, der spiser fuldkorn tabe mere abdominal fedt. Og gør de fleste af de fedtstoffer, du spiser MUFA’er reducerer ab flab, siger forskningen. “

-Keri Glassman, RD, forfatter til The O2 Kost og The Snack Factor Diet

blive fortrolig med Best Belly Foods

Bedste morgenmad:.

Et udsnit af hele hvede brød med naturlige jordnøddesmør og en kop dine foretrukne bær

Bedste frokost:

Spinat salat med skiver avocado , grillet fast tofu, og cherrytomater, drysset med lidt olivenolie og frisk citronsaft

Bedste middag:.

grillet laks, en ristet sød kartoffel, og sauterede asparges med olivenolie og hvidløg

Bedste snack:..

En kop fedtfri yoghurt med 2 spsk solsikkefrø

Laugh. Og Laugh Nogle mere.

“Det bedste for dine mavemuskler griner. Hver gang du griner det styrker dine mavemuskler. Der er endda griner yoga klasser (Gå til Latterklub at finde en klasse i nærheden af ​​dig). Hvis du begynder at sprænge et vindstød, er du absolut toning dine mavemuskler. “

-Kristin McGee, Pilates ekspert